Gebelerin oruç dönemindeki kalsiyum ihtiyaçları göz önünde bulundurulması gereken önemli bir kısımdır. Aksi takdirde, ortaya çıkabilecek bazı kötü etkiler vardır. bilirsin.
Hamilelerin oruç sırasındaki kalsiyum ihtiyacı, Ramazan ayı dışındaki zamanlardan neredeyse hiç farklı değildir. Sadece, değişen yeme alışkanlıkları, vücuda giren besin alımına gerçekten dikkat etmenize neden olur.
Hamileler oruç tutabilir mi?
Hamile kadınları oruç tutmamaları konusunda uyaran araştırmalar genellikle bebek üzerindeki etkisini göz önünde bulundurur.
İlk üç aylık dönemde, anne karnındaki bebek hassas bir aşamadadır. İslam hukuku, hamilelik sırasında oruç tutmanızı gerektirmez ve bunun yerine fidye yapılabilir.
Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, hamilelik sırasında oruç tutan annelerin yenidoğanları üzerinde çok az veya hiç etkisi olmadığını göstermiştir.
Bu nedenle kendinizi yeterince sağlıklı ve güçlü hissediyorsanız, hamileler için bazı oruç ipuçları uygulayarak oruç tutabilirsiniz.
Oruçlu kadınların kalsiyum ihtiyacı
Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu kalsiyum farklıdır. Her şey her vücudun durumuna bağlıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı 1.000 ila 14.000 mg aralığındadır.
Vücuda giren toplam kalsiyum miktarı, günde tüketilen çeşitli gıdalardan elde edilebilir. Normalde, bir porsiyon gıdadaki kalsiyum dozu 250 ila 400 mg'dır.
Hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılamanın önemi
Aslında kalsiyuma sadece hamile kadınların değil, her insanın ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bu madde hamile kadınlar için çok önemli hale gelir, çünkü onlar da belirli besinlere ihtiyaç duyan bir fetüs taşırlar.
Kalsiyumun insan vücuduna birçok faydası vardır. Bunlar arasında kemikleri ve bacakları güçlendirmek vardır. Vücut için önemli rolü olan minerallerden biri olan kalsiyum, sinirlerin ve kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olma işlevine de sahiptir.
Ya yeterli kalsiyum almazsanız?
Hamileyken kalsiyum alımına dikkat etmeniz gerekir. Aksi takdirde anne karnındaki fetüs kalsiyumu anneden alacaktır. Sonuç olarak, anne kemik kaybı veya osteoporoz açısından çok risk altındadır.
Ayrıca, hamilelik sırasında yüksek tansiyon geliştirme riskiniz de vardır. Daha da tehlikelisi, karşılanmayan kalsiyum maddeleri büyüme ve gelişme sürecinde olan bebek adayının kemik kütlesinde azalmaya neden olabilir.
Oruçluyken hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılamanın püf noktaları
İşte oruç tutarken kalsiyum ihtiyacınızın karşılandığından emin olmak için atabileceğiniz bazı adımlar!
1. Sahur ve iftar menülerini dikkatli seçin
Oruç tutuyor olsanız bile, fetüsün kalsiyum da dahil olmak üzere besin alımına dikkat etmelisiniz. Kalsiyum ekmek, yumurta ve turunçgiller gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir.
Bir porsiyon gıdadaki ortalama kalsiyum içeriği 300 mg ise, sahur ve iftarda tamamlayıcı olarak süt ve meyve ile desteklenmiş en az iki ağır öğün yemelisiniz.
- Sahurda kalsiyum alımı
Sahur ve iftar pişirirken sardalya ve somon gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bazı işlenmiş tofu da yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir. bilirsin.
Böylece tofuyu günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir kalsiyum kaynağı olarak kullanabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Hipertansiyonun Tehlikeleri, Belirtileri Hemen Fark Edin!
- Oruç açarken kalsiyum
Sahurda olduğu gibi, sardalya veya somon şeklinde kalsiyum kaynakları ile yemek pişirebilirsiniz. Sebzelerle kombinlemek isterseniz brokoli veya çalı fasulyesi, nohut, edamame gibi fasulyeleri tercih edin.
İftar tekil olmadan eksik geliyorsa, puding, meyve suları, süt, işlenmiş peynirli kekler, ekmek, yoğurt, dondurma, badem gibi kalsiyum değeri yüksek tekil yemekleri yiyebilirsiniz.
2. Takviyeler
Oruç sırasında hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları gerçekten önemlidir, çünkü diyet her zamankinden değişmiştir. Bu nedenle, nadiren pek çoğu, vücutta madde eksikliği olmaması için takviyeleri kullanmayı tercih eder.
Peki takviyelerden elde edilen kalsiyum hamilelerin günlük ihtiyaçlarını karşılayacak kadar etkili mi? Temel olarak, takviye almanın yanlış bir tarafı yoktur. Ancak, dikkate alınması gereken birkaç yön vardır.
İnsan vücudu, özellikle hamile kadınlar, yiyeceklerden doğal olarak elde edilen kalsiyumu daha kolay sindirir. İlaçlardan gelen kalsiyuma gelince, tüm insan vücudu bunu kabul edemez. Bu, ekteki diğer maddelerin içeriği ile ilgilidir.
Kalsiyum eksikliği belirtileri
Hamilelerin oruç tutarken kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır. Aksi takdirde, vücudun sağlığını etkileyen bazı kötü etkiler vardır. Onlardan bazıları:
- Kalsiyum eksikliği olan hamile kadınların en kolay hissettiği etki kolay yorgunluktur. Çünkü annede bulunan kalsiyum anne karnındaki fetüs için bölünmelidir.
- Kalsiyum eksikliği olan hamile kadınlar daha sık karıncalanma hissi yaşayacaklardır. Bu, vücuttaki kan dolaşımı düzgün olmadığı için olabilir. Kontrol edilmezse, karıncalanma hissi uyuşukluğa dönüşecektir.
- Kalsiyum eksikliği varsa hamile kadınlar da vücudun belirli bölgelerinde kolayca kramp hissedeceklerdir. Bu kas spazmı fenomeni, fetal gelişim tarafından tetiklenen kilo alımından kaynaklanır.
- sık sık hissediyorsanız Kötü ruh hali Hamilelik sırasında, kalsiyum eksikliği olasılığı vardır. Bunun nedeni, kalsiyumun da bir rolü olmasıdır. sinir iletici insan beyninde.
Yukarıdaki semptomları hissediyorsanız, diğer en kötü olasılıklardan kaçınmak için hemen bir doktora danışın. Oruçlu da olsanız kalsiyum ihtiyacını karşılamaya devam edin, Evet!
Sadece kalsiyum değil, hamile kadınların da bu önemli besinin ihtiyacını karşılaması gerekir.
Anneler, kalsiyumun yanı sıra vücudunuzun diğer önemli besinleri aldığından da emin olmalısınız.
İşte oruçlu olsun ya da olmasın, kaçırmamanız gereken bazı önemli besin türleri:
1. Kalsiyum
Hamilelik sırasında, bebeğin sağlıklı diş, kemik, kalp, sinir ve kaslarının gelişimi için kalsiyum gereklidir. Hamile bir kadın yeterince kalsiyum almadığında bebeği için kemiklerinden alınır.
Hamile kadınların hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında her gün yeterli miktarda kalsiyum tüketmeleri önemlidir. Hamilelik sırasında önerilen kalsiyum miktarı, 14 ila 18 yaş arasındaki gençler için günde 1.300 miligramdır.
Ve 19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 1.000 miligram. Bu, günde en az üç porsiyon az yağlı veya az yağlı süt, yoğurt veya peynir veya kalsiyum takviyeli soya içecekleri gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler anlamına gelir.
2. Folat veya folik asit
Folik asit, hamilelik sırasında karşılamanız gereken en önemli besinlerden biridir. Bu önemli vitamin, omuriliği etkileyen doğum kusurları riskini azaltır.
Doğurganlık çağındaki tüm kadınlar ve hamile kadınlar günde en az 400 mikrogram tüketmelidir. Doğal diyet folat kaynakları arasında fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller bulunur.
Ayrıca tahıllar, makarnalar ve ekmekler gibi zenginleştirilmiş gıdalar ve takviyeler yoluyla da folik asitle beslenme sağlanabilir.
3. Demir
Bir diğer önemli besin ise demirdir. Ve ne yazık ki annedeki demir eksikliği gebelikte en sık görülen beslenme eksikliğidir.
Hamile kadınların günlük en az 27 miligram demire ihtiyacı vardır. Yüksek ve orta miktarda demir içeren yiyecekler arasında kırmızı et, tavuk ve balık, güçlendirilmiş tahıllar, ıspanak, bazı yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye bulunur.
Çok fazla et yemeyen vejetaryenler ve kadınlar için, bitkisel demir kaynaklarını C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirerek demir emilimini artırın.
Örneğin, mandalinalı ıspanak salatası veya çilekli demir takviyeli mısır gevreği deneyin.
Güvenli ve sağlıklı hamile kadınlar için oruç tutma ipuçları
Oruç Müslümanlar için gerçekten çok önemli bir ibadettir. Ama hamileyken. Anneler ayrıca anne karnındaki küçük çocuğun durumuna da odaklanmalıdır.
Oruç tutarken kalsiyum ve diğer besin maddelerinin ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, ibadetinizi güvenli ve sorunsuz kılmak için aşağıdaki güvenli ipuçlarını deneyin!
1. Hamileler su ihtiyaçlarını oruçluyken karşılamalıdır.
Küçük çocuğunuzun tamamen beslenmeye ve hidrasyona bağımlı olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle vücuda giren sıvıların alımına dikkat etmeyi asla unutmayın.
Dehidrasyon, özellikle Ramazan'ın uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelmesi durumunda dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri arasında koyu renkli idrar, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu ve seyrek idrara çıkma (günde üç veya dört defadan az) bulunur.
Oruçluyken, dinlendikten sonra bile baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, şaşkınlık veya yorgunluk hissediyorsanız, orucunuzu hemen açmalısınız.
2. Sağlıklı bir diyetle oruç tutarken hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılayın
Çeşitli yiyeceklerle dengeli bir diyet, hamile kadınlara hamilelik için yeterli beslenme sağlayabilir. Hamile kadınların gıda zehirlenmesi geliştirme riski daha yüksek olduğundan güvenli gıda uygulamaları da önemlidir.
Hamile kadınların aşağıdakileri içeren dengeli bir diyete ihtiyacı vardır:
- Tahıllar: Tam buğday unundan yapılan ekmekler, tahıllar ve makarnaların yanı sıra kahverengi pirinç, tam tahıllı mısır veya tam tahıllı ekmeği içerir.
- Meyve: Taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya şeker ilavesiz konserve dahil her türlü meyve.
- Sebzeler: Çeşitli renkli sebzeler, taze, dondurulmuş veya tuz ilave edilmemiş konserveler dahil edilmelidir. Çiğ filizlerden kaçınılmalıdır.
- Proteinli gıdalar: Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve bezelye, fıstık ezmesi, soya ürünleri ve kuruyemişlerden yağsız protein seçin. Hamile kadınlar kiremit balığı, köpekbalığı, kılıç balığı, marlin, portakal kabağı ve kral uskumru yemekten kaçınmalı ve beyaz ton balığını (albacore) haftada dört ons ile sınırlandırmalıdır. Şarküteri, öğle yemeği etleri ve sosisli sandviçler tüketilirse tekrar 165 ° F'ye ısıtılmalıdır.
- Süt ürünleri: Bunlara az yağlı veya yağsız süt, peynir, yoğurt ve güçlendirilmiş soya sütü dahildir. Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütten yapılan bazı yumuşak peynirlerden de kaçınılmalıdır.
3. Aşırı fiziksel aktiviteden kaçının
Oruç tutarken daha az enerjiye sahip olma ihtimaliniz yüksektir, bu nedenle yorucu faaliyetlerden veya sporlardan kaçının.
Oruç sırasında vücuttaki dayanıklılık, özellikle hamile kadınlar için uygun şekilde korunmalıdır. Bunun için oruç döneminde aşırı fiziksel aktiviteden kaçınmaya çalışın.
4. Yorgun hissediyorsanız orucunuzu hemen iptal edin
Anneler, vücut oruç tutmak için yeterince güçlü olmadığını hissediyorsa, hemen iptal etmeyi düşünmek daha iyidir.
Vücut oruç tutamıyorsa kendinizi zorlamayın. Yapabileceğiniz en uygun şey, en kötü risklerden kaçınmaktır.
Ayrıca oruç açarken vücudun enerjisinin ve dayanıklılığının uygun şekilde değiştirilmesi için sağlıklı yiyeceklere yer verin.
5. Dinlenme zamanı belirleyin ve stres yapmayın
Oruç tutan hamilelerin dikkat etmesi gereken bir diğer husus da dinlenme zamanıdır. Vücudunuzun size verdiği işaretleri görmezden gelmeyin, uykunuz varsa gidin ve dinlenin.
Hamilelik sırasında oruç tutarsanız, yeterli uyku şarttır. Dinlenme zamanına ek olarak, annelerin stresi tetikleyen faktörlerden de kaçınmaları gerekir.
Oruç tutmak kadınları duygusal olarak etkileyebilse de, kendinizin ve bebeğinizin sağlığının her şeyden daha önemli olduğunu unutmayın.
Hemen strese karşı bazı önlemler alın, bunlardan biri de her zaman olumlu düşünmek. Stres vurursa, orucu iptal edebilir ve bir doktora danışabilirsiniz.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
