Yaşlandıkça saç renginiz değişecektir. Bu, saçın beyazlaşması için melanin üretim sürecinin kesilmesinden kaynaklanır. Bu beyaz renk, saçı oluşturan protein olan keratinin rengidir.
Genelde 30'lu yaşlardaki erkeklerde gri saç görülür. Kadınlarda ise 35 yaşında saçlar beyazlamaya başlar. Ancak nadiren değil, gri saçlar da daha hızlı görünür. Örneğin, ergenlik çağında veya çocukken.
Gri saç sorunları yaşamaya başlarsanız, besin alımına dikkat etmeye çalışın çünkü doğru besinleri yiyerek gri saçların önüne geçilebilir.
Gri saçlardan kurtulmak için beslenme ve yiyecekler
Çeşitli gıdaların ve besinlerin saç pigmentasyonunu koruduğu ve böylece gri saçların büyümesini etkili bir şekilde geciktirdiği bilinmektedir. Bu besin alımı, 30 yaşından beri gri saçlarında değişiklikler yaşayanlarınız için şiddetle tavsiye edilir.
Aşağıdaki vitamin ve mineral türleri, saç köklerinin saçınızın doğal rengini korumak için ihtiyaç duyduğu pigmenti (melanin) üretmesine yardımcı olur.
Saçınızı parlak tutacak ve gri saçlardan kurtulmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi:
Kalsiyum
Kalsiyum sadece kemikler için değil, sinir, kalp ve kas sağlığını iyileştirmek için de önemlidir. Gri saç durumunun önlenmesi dahil. Araştırmalar sayesinde, düşük kalsiyum düzeyine sahip kişilerin daha erken gri saç büyümesi yaşadığı bilinmektedir.
Kalsiyum eksikliği yaşamamak için süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve balık tüketebilirsiniz.
B12 vitamini
Erken saç beyazlamasının en yaygın nedenlerinden biri B12 vitamini eksikliğidir. B12 vitamini ise metabolizma, DNA üretimi ve vücudun genel enerji seviyeleri için gerekli bir besindir.
Araştırmalara göre, saçları erken beyazlamaya başlayan kişilerde B12 vitamini eksikliği sıklıkla folik asit ve biotin eksikliği ile birlikte görülür.
B12 vitamini alımını karşılamak için et, süt ürünleri ve tahıllar gibi yiyecekler yiyebilirsiniz.
B9 vitamini
B9 Vitamini (folat veya folik asit) saçın parlaklığının korunmasında da rol oynar. Bu besinler vücudun amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olarak çalışabilir. Ayrıca B9 vitamini DNA metabolizmasında ve işlevinde de rol oynar.
B9 vitamini eksikliği olan kişiler saçlarında (gri), derilerinde ve tırnaklarında pigmentasyon değişiklikleri yaşayabilir.
B9 vitamini alımını karşılamak için fındık, kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller gibi folat açısından zengin besinler yemelisiniz.
B6 vitamini
B6 Vitamini metabolizma ve bağışıklık için önemli bir alımdır. B6 vitamini eksikliği olan kişilerde kuru saç, çatlamış dudaklar ve yorgunluk görülebilir.
B6 vitamini alımını karşılamak için birçok besin kaynağından alabilirsiniz. B-6 vitamini kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, patates ve turunçgil olmayan meyveler bulunur.
Ayrıca okuyun: Gıda Zehirlenmesinde İlk Yardım Bilinmeli, İşte Adım!
D vitamini
D vitamini, kemik sağlığına iyi geldiğinin bilinmesinin yanı sıra, beyaz saçların büyümesini önlemede de rol oynar.
Araştırmalar sayesinde, saçları erken ağaran kişilerin de D vitamini eksikliğine eğilimli olduğu bulundu. Bu bulgu, besinin saç köklerindeki melanin üretimini de etkilediğini gösteriyor.
D vitamini alımınızı güneşe maruz kalmanın yanı sıra yumurta, yağlı balık ve takviyeli ürünler içeren yiyecekler yiyerek karşılayabilirsiniz.
Manganez
Manganez, vücudun demiri metabolize etmesine ve yeni kan hücreleri yapmasına yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca manganez melanin üretiminde de rol oynar.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 2012 yılında yapılan bir çalışmada, düşük manganez seviyelerinin gri saçların daha hızlı görünmesine neden olabileceği bulunmuştur. Manganez alımınızı dana karaciğeri, mercimek, badem, bitter çikolata ve kuşkonmazdan karşılayabilirsiniz.
Demir
Demir ayrıca gri saçların önlenmesinde de rol oynar. International Journal of Trichology'de yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, halihazırda saçları beyazlayan 25 yaşın altındaki gençlerin vücutlarında düşük demir seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Demir alımı kırmızı et, mercimek ve yeşil yapraklı sebzelerden alınabilir.
Çinko
Çinko, vücutta protein üretirken hücrelerin ve DNA'nın korunmasından sorumlu olan bir mineraldir. Çinko alımının eksikliğinin saç sağlığını etkilediği bilinmektedir. Çinkoyu fındık, tohum, kırmızı et ve istiridyede bulabilirsiniz.
Beyaz saç büyümesini önlemek için yukarıdaki besin alımını tüketmenin yanı sıra sigarayı bırakmanız ve stresi yönetmeniz gerekir. İyi bir yaşam tarzı, gri saçların büyümesini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Gıda zehirlenmesinde ilk yardım hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
