Sık sık öğün atlamak veya kahvaltıyı atlamak ciddi sonuçlara yol açabilir, biliyorsunuz! Evet, aklınızda bulundurun, yiyecekler temel olarak vücuttaki her sisteme güç sağlamaya yardımcı olur.
Bu nedenle, sık sık öğün atlarsanız, sağlığa neden olabilecek çeşitli tehlikeler vardır. Peki, genellikle geç yemek yemenin yan etkilerini öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun üstesinden gelmek için akupunktur tedavisi, etkili mi değil mi?
Geç yemek yemenin yan etkileri nelerdir?
Piedmont Healthcare'den bildirdiğine göre, bu yiyecekleri terk etmek sağlıksızdır ve aslında kilo alımına neden olabilir. Sık geç yemek yemenin diğer bazı yan etkileri şunlardır:
Kaygı yaşayabilir
Sık sık geç yemek yemek veya bilerek yemek yemeden çok uzun süre gitmek ruh sağlığı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Yaşanabilecek ruhsal sorunlardan biri, endişe veya kaygı.
2018 yılında yayınlanan bir çalışma Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi Kahvaltıyı atlama alışkanlığı olan gençlerin stres ve depresyon yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Çok uzun süre yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşebilir ve vücudunuza kortizol üretmeye başlaması için sinyal verebilir.
Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, kan şekerindeki düşüşü düzenlemeye yardımcı olmak için salınır ama aynı zamanda vücutta bir stres tepkisi oluşturur.
Vücut açlığı tanıma yeteneğini kaybeder
Vücudun hormon şeklinde açlık ve tokluk belirtileri olduğunu unutmayın. Basitçe söylemek gerekirse, leptin, vücut kendini yeterli hissettiğinde iştahı azaltmaktan sorumlu bir hormondur. Vücudunuzun daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda ghrelin hormonu sizi acıktırırken.
Bu hormonlar, kahvaltıyı atladığınızda veya genellikle geç kaldığınızda kolayca atılabilir.
EatingWell'in dijital beslenme editörü yardımcısı Jessica Ball, M.S., R.D., vücudunuzun açlık ve tokluk belirtilerinin, ne zaman yemek yemeye ihtiyacınız olduğunun iyi göstergeleri olduğunu söylüyor.
Bu nedenle, açlık ipuçlarını görmezden gelmek, zamanla bu ipuçlarıyla teması büyük ölçüde kaybedebilir.
Açlık ve tokluğun nasıl göründüğüne dair bir anlayışı kaybetmek, sağlık üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir ve geri alınması çok zordur.
ciddi istekler
Genellikle geç yemek yemek veya kahvaltıyı atlamak, özellikle karbonhidratlar ve basit şekerler olmak üzere güçlü aşermeler gibi sonuçlara yol açar. Bunun nedeni, her ikisinin de hızlı ve kısa enerji sağlayabilmesidir, bu nedenle vücut bunu gerçekten ister.
Bu sonuç, yiyecek hakkında ısrarcı müdahaleci düşüncelerin yanı sıra açlık üzerindeki kontrol kaybını da geliştirecektir. Bu, genellikle geç yemek yemenin kilo vermeye yardımcı olmayacağı ve bunun yerine obeziteye neden olan kendi kendini sabote etmeye dönüşeceği anlamına gelir.
Ruh halini daha da kötüleştirir
Sürekli öğün atladığınızda vücuttaki kan şekeri düşebilir. Unutmayın, glikoz beyin için bir numaralı yakıttır, bu nedenle uzun süre glikoza sahip değilseniz ruh halinizi çok kötüleştirebilir.
Sindirim düzensizleşir
Sık sık öğün atlamak mide bulantısına ve ishale hatta kabızlığa neden olabilir. Anksiyete sorunlarına çok benzer şekilde, vücudun stres tepkisi sindirim sistemini bozabilir.
Beslenme yetersizliği riski altında
Öğün atlamak aynı zamanda vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri sağlama fırsatı vermemek anlamına gelir. 2017 yılında yapılan bir çalışma UMass Tıp Okulu Kahvaltıyı atlayan kişilerin günlük tiamin, niasin ve folat alımlarının daha düşük olduğunu buldular.
Bu arada, düzenli olarak daha fazla lif ve daha az yağ ve şeker tüketen kahvaltı yapanlar. Bu nedenle, genellikle geç yemek yemek, baş ağrısına, düşük enerjiye ve hatta bayılmaya neden olabilir.
Sık sık geç yemek yeme riskini azaltmak için ipuçları
Öğün atlamanın yan etkilerinden kaçınmanın en iyi yolu sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Yoğun programınız nedeniyle yemek yemek için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, izlemeniz gereken bazı ipuçları:
- Yemek planlamaya alışın. Bir gece önceden besleyici bir kahvaltı hazırlamak gibi küçük öğünler planlamaya başlayın.
- Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Kızarmış badem, düşük şekerli protein ve taze meyveli yağsız yoğurt gibi atıştırmalık fikirleri bir seçenek olabilir.
- Yüksek şekerli yiyecekleri shake ile değiştirin. Ayrıca 325 ila 400 kalori, 15 ila 25 gram protein ve beş gram lif yemeye çalışın.
Ayrıca okuyun: Sağ veya Sol Yan Yatma Pozisyonu Avantajları ve Dezavantajları Nelerdir?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
