Sağlık

Yumurtadan Yulaf Ezmesine Doğru Diyet İçin Sağlıklı Bir Kahvaltı Seçme Rehberi

Bir diyet için sağlıklı bir kahvaltının, yiyeceklerdeki çeşitli besin maddelerini karşılayarak dengelenmesi de dahil olmak üzere uygun şekilde belirlenmesi gerekir. Doğru kahvaltıyı almak, vücudu gün boyu dolu ve heyecanlı hissettirebilir.

Öte yandan, yiyecekleri doldurmak da iştahı azaltabilir ve diyet başarısızlıklarını önleyebilir. Peki, doğru beslenme için sağlıklı bir kahvaltı rehberi bulmak için aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Ayrıca şunu da okuyun: Yunan Yoğurtunun Sağlığa Faydaları ve Tüketmek İçin Kolay İpuçları

Doğru beslenme için sağlıklı kahvaltı seçenekleri

Eatingwell.com'dan bildirildiğine göre, diyet için sağlıklı bir kahvaltı, besin alımını dengeli tutmak için protein, kompleks karbonhidratlar, lif ve sağlıklı yağların bir karışımını sağlamalıdır. Doğru kahvaltıyı seçmek kilo verme programında yardımcı olabilir.

Kalori hedefi kullanmak istiyorsanız, önce kilo vermek için her gün yemeniz gereken kalori miktarını belirleyin. Yüksek proteinli kahvaltı yapanlar ayrıca vücutlarındaki glikoz ve insülin seviyeleri üzerinde daha iyi kontrole sahip olacaklardır.

Her sabah uygulayabileceğiniz çeşitli sağlıklı kahvaltı seçenekleri vardır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere sabahları kahvaltı olarak tüketilebilecek bazı yiyecek türleri:

Yumurta

Diyet için seçenek olabilecek sağlıklı kahvaltılardan biri de yumurtadır. Yumurta, vücut için en önemli besin kaynakları olan protein, vitaminler, selenyum ve riboflavin gibi temel mineralleri içerir.

Bir büyük yumurta 6 gram protein ve 70 kalori içerir. Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde kahvaltı olarak tüketildiğinde iştahı azaltabilir ve ciddi şekilde kilo vermeyi teşvik edebilir.

Örneğin, 30 kilolu kadın üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta yemenin tokluk hissini artırabileceğini gösterdi.

Çırpılmıştan katı haşlanmışa kadar yumurtaların tadını çıkarmanın birçok farklı yolu vardır. Herhangi bir tarzda iki veya üç yumurta pişirmeye çalışın ve lezzetli ve besleyici bir kahvaltı için en sevdiğiniz sebzelerden oluşan bir porsiyonla birleştirin.

Diyet için sağlıklı kahvaltı, yani buğday tohumları

Buğday tohumu, manganez, tiamin ve selenyum dahil olmak üzere konsantre miktarda vitamin ve mineral içeren buğdayın temel bir bileşenidir. Sadece bu değil, buğday tohumu da her 1 onsluk porsiyonda neredeyse 4 gram lif içeren lif bakımından yüksektir.

Araştırmalar, tahıl tanelerinden artan lif alımının kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, yüksek lifli tahıl yemenin iştahı azaltmada ve kan şekerini stabilize etmede etkili olduğu bulundu.

Sekiz yıl boyunca 27.000 erkeği izleyen bir başka çalışma, lif açısından zengin tahıl alımının daha düşük kilo alma riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Bir diyet kahvaltı menüsü için yulaf ezmesi, tatlılar veya bir kase yoğurt içinde yulaf kullanmayı deneyin.

Fındık

Kuruyemişler ayrıca mükemmel bir lif, protein ve kalp-sağlıklı yağ dengesi sağlar ve bu da onları kahvaltıya harika bir katkı sağlar.

Badem yiyen kişilerde 24 haftalık bir çalışma, yüzde 62 daha fazla kilo verdi ve yüzde 56 daha zayıftı.

Fındıkların da çok kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle her kahvaltıda alımınızı yaklaşık bir ons veya 28 gram ile sınırlayın. Kuruyemişler, bir porsiyon yoğurt, süzme peynir, granola ile karıştırılarak diyet için sağlıklı bir kahvaltı olarak kullanılabilir.

Yulaf ezmesi

Diyet için deneyebileceğiniz bir diğer sağlıklı kahvaltı da yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesinin kalorisi düşük, lif ve proteini yüksek olduğu bilinmektedir, bunların ikisi de iştahı ve kilo kontrolünü etkileyebilir.

Yulaf özellikle mükemmel bir beta-glukan kaynağıdır çünkü bağışıklık fonksiyonundan kalp sağlığına kadar her şeyi etkilediği gösterilmiştir.

Araştırmalar, beta-glukanın kan şekeri seviyelerini dengeleyebildiğini ve iştahı artırabilecek ani artışları ve bozulmaları önlemeye çalıştığını gösteriyor.

Bir fincan veya 235 gram pişmiş yulaf ezmesini yarım fincan veya 74 gram çilek, bir yemek kaşığı veya 7 gram öğütülmüş keten tohumu ve bir avuç badem ile birleştirin. Bu sağlıklı kahvaltı menüsü, besleyiciliği yoğun ve lif oranı yüksek olduğu için şiddetle tavsiye edilir.

Muz

Bir orta boy muz 100'den fazla kaloriye sahiptir, ancak 3 gram diyet lifi içerir. Lifin, iştahı frenlemek için mide boşalmasını yavaşlatmaya yardımcı olduğu ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı bilinmektedir.

Çeşitli araştırmalar, meyve ve sebzelerden artan lif alımının artan kilo kaybı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Ayrıca, olgunlaşmamış muzlar, mide ve ince bağırsak tarafından sindirilemeyen bir nişasta türü olan dirençli nişasta için de iyi bir kaynaktır.

Yoğurt dahil diyet için sağlıklı kahvaltı

Diyetinize yoğurt eklemek vücudunuzun yağ yakma motorunu hızlandırabilir, kilo vermeyi hızlandırabilir ve karnınızı düzeltebilir. Yoğurt tüketen kişilerin karın bölgesinde yüzde 81 daha fazla yağ kaybettiği bilinmektedir.

Kahve

Kahvedeki kafein içeriği metabolizmayı artırarak ve yağ yakarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Sekiz erkekte yapılan küçük bir araştırmaya göre, kafein tüketmek metabolizmayı yüzde 13 oranında artırdı.

Kahve dengeli bir kahvaltı yapmasa da, öğünün kalitesini artırmak için en sevdiğiniz sağlıklı kahvaltıyla eşleştirebilirsiniz.

Şeker veya krema ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, çünkü bu kalori ekler ve kahvenin potansiyel faydalarını ortadan kaldırır.

Tükettiğiniz diyet menüsü hakkında şüpheniz varsa bir beslenme uzmanına ve beslenme uzmanına veya bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Genellikle doktor, kilo verme programının sorunsuz çalışabilmesi için güvenli ve uygun birkaç çeşit sağlıklı kahvaltı seçeneği önerecektir.

Ayrıca şunu da okuyun: Şeker Hastalarının Dehidrasyonu Önlemesinde Tatlandırıcı Olarak Lontar Meyvesinin Faydaları!

Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found