Sağlık

Japonların Sağlığı ve Uzun Ömrü Korumanın 6 Sırrı

Japonya, turistik yerlerin yanı sıra sağlıklı yaşam tarzıyla da ünlü bir ülkedir. Bu, düşük ölüm oranından ve 100 yaşına kadar yaşayabilen çok sayıda insandan görülebilir.

Yukarıdaki gerçekler, sağlık konusunda çok endişeli olan Japon vatandaşlarının günlük alışkanlıklarından ayrılamaz. Nedir o alışkanlıklar? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.

Ayrıca şunu da okuyun: Sağlıklı Diyet: Hızlı Kilo Vermek için Rehber, İpuçları ve Diyet Menüsü

Japon sağlıklı yaşam tarzı

Japon halkı, belirli takviyelerin yardımıyla değil, özenle sebze yemekten aktif olmaya kadar sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak zindeliklerine özen gösterir. İşte takip edebileceğiniz Japon vatandaşlarının altı alışkanlığı:

1. Özenle deniz ürünleri yiyin

Japonların çoğunun sevgili olduğuna şüphe yok Deniz ürünleri. hatta göre Gıda ve Tarım Örgütü (FAO), Japonya'nın deniz ürünleri tüketimi dünyanın en yükseklerinden biridir.

Ortalama bir Japon, günde yaklaşık üç ons deniz ürünü yer. İçinde bulunan birçok besin değeri vardır. Deniz ürünleri. Örneğin omega 3 içeriği neredeyse tüm deniz balıklarında kolayca bulunur. Bu besinler, vücudun metabolik süreçlerinde aşağıdakiler dahil önemli bir rol oynar:

  • kan basıncını düşürmek
  • Kan damarlarında plak oluşumunu engeller.
  • Daha düşük kolesterol seviyeleri
  • Trigliserit seviyelerini düşürmek
  • Kan pıhtılarını önleyin

Özenle tüketerek Deniz ürünleri, Çeşitli kalp problemleri riskini en aza indirebilirsiniz. Şuradan bildirildi: Bugün, Deniz ürünleri tüketimi, Japonya'yı dünyadaki en düşük kardiyovasküler hastalık vakasına sahip ülke yapan şeydir.

2. Özenle yeşil çay için

Yeşil çay tüketme eğilimi Endonezya da dahil olmak üzere küresel toplumun dikkatini çekmeye başladı. Sebepsiz değil, yeşil çay, diğer çeşitlerle karşılaştırıldığında en iyi çay türlerinden biridir.

Japonya'da yeşil çay günlük bir içecek haline geldi. Bir Japon evini ziyaret ederseniz, bu çay neredeyse kesinlikle misafir masasındadır. Yeşil çay, yüksek bir antioksidan polifenol ve C vitamini içeriğine sahiptir.

Bu içecekler hücreleri hasardan korumak, iltihaplanmayı önlemek, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik sağlık bozuklukları riskini en aza indirmek için etkilidir. Maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız, şeker ilavesiz yeşil çay için.

3. Doymadan yemeyi bırakın

Japon halkının uyması gereken sağlıklı yaşam tarzlarından biri, doymadan yemek yemeyi bırakmaktır. Bu terim denir hara hachi hanımefendi, "Yüzde 80 doyana kadar ye" anlamına gelir.

Neden yüzde yüz doyana kadar yemek yemiyorsun? Görünüşe göre bu diyet midede diğer ihtiyaçlar için biraz yer bırakmayı amaçlıyor. Bu yeme tekniğinin tükettiğiniz alım miktarı üzerinde de etkisi vardır.

Örneğin fazla yememek, vücuda giren kalorilerin de sınırlı olduğu anlamına gelir. Aynı şekilde yağlar ve karbonhidratlar ile. Hissedebileceğiniz birçok fayda var, bunlardan biri obezite riskinden kaçınmak.

4. Özenle sebze yiyin

Japon nüfusunun çoğu sebze sever. Bu gelenek, birçok Japon insanının 100 yaşına kadar yaşamasının nedenlerinden biridir. Sebzeler vücuttaki birçok metabolik süreçte önemli bir rol oynar.

Japonlar sadece karada bulunabilen sebzeler değil, deniz yosunu gibi suda bulunan sebzeleri de severler. Yeşil sebzelerin kendileri, sağlıklı gözleri, kalbi, sindirim sistemini ve çok daha fazlasını korumak gibi birçok faydaya sahiptir.

Ayrıca okuyun: Kafanız karışmasın! İşte çocuklara iştahla sebze yedirmenin 7 yolu

5. Küçük bir kaseyle yiyin

Japonlar küçük bir kase kullanarak yemek yemeyi severler. Fotoğraf kaynağı: www.healthline.com

Endonezyalıların çoğu geniş düz bir tabakta yemek yerken, Japonların farklı bir yaklaşımı var.

Japonlar, kaseye benzer küçük bir kap kullanarak bir şeyler yemeyi severler. Bu küçük kap, ne kadar yiyecek tüketildiğini etkiler.

6. Hareket etmeye devam edin

2017 yılında araştırmacılar Stanford Üniversitesi Japonya'nın Asya'da en aktif nüfusa sahip ülkelerden biri olduğuna dair veriler yayınladı. Çoğu Japon, özel bir araçla karşılaştırıldığında, bir yere giderken bisiklete binmeyi veya yürümeyi tercih ediyor.

Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, Japonya'daki çocukların yüzde 90'ından fazlası okula motorlu araç yerine bisikletle ya da yürüyerek gidiyor.

Harvard Tıp Fakültesi Açıklandığı gibi, ne kadar aktif olursanız, kalp sağlığınız o kadar iyi olur. Bu, çeşitli kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin azalacağı anlamına gelir.

Pekala, Japon sakinlerinin tarzında takip edilmeyi hak eden sağlıklı yaşamanın altı alışkanlığı budur. Zindeliği sürdürmenin yanı sıra, bu alışkanlıklar çeşitli kronik hastalık riskini en aza indirebilir. Hadi, kendinizden başlayarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın!

Good Doctor'da 7/24 hizmet veren uzman doktorlara sağlık konsültasyonları istenebilir. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found