Bütün gün çalışmak vücudu yorar. Bu yüzden eve döndüğünüzde, eve gidip yatağa uzanmak istemeniz doğaldır. Nadiren değil, hızlı bir şekilde dinlenmek istediğiniz için, sağlık için iyi bir uyku pozisyonu umursamıyorsunuz.
Sonuç olarak, sabahları iyi hissetmek yerine vücut daha da yorgun hisseder. Sorun ne? İyi bir uyku pozisyonunda dinlenmiyor olabilirsiniz. Bu, bütün gece uyumuş olsanız bile, vücudun daha fazla ağrı hissetmesine neden olabilir.
Bunun gibi olaylardan kaçınmak için, iyi bir uyku pozisyonu hakkında aşağıdaki yorumları okuyabilirsiniz.
Uyku pozisyonu sağlığı nasıl etkiler?
Herkesin kendi uyku pozisyonu seçimi vardır. Bazıları yan yatmayı, yüzüstü yatmayı, hatta sırt üstü yatmayı sever. Tüm bunların sağlık üzerinde bir etkisi olabileceği ortaya çıktı.
Bir düşünün, günde 5-8 saat uyuyarak, fazla hareket etmeden geçiriyoruz. Bu nedenle, vücudun uyurken pozisyonu sadece dinlenme kalitesi üzerinde değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı üzerinde de etkilidir.
Daha fazla ayrıntı için, aşağıdaki bazı iyi uyku pozisyonlarının incelemelerini kontrol etmeye çalışın, hadi gidelim.
Sağlık için iyi uyku pozisyonu
Sağlığa faydalı birçok uyku pozisyonu vardır. İhtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uyarlanabilmesi için aşağıda daha ayrıntılı olarak okumaya çalışın:
Cenin pozisyonu
Rahat değil, Ulusal Uyku Vakfı olarak da adlandırılan bu uyku pozisyonunun sağlığa birçok faydası vardır. Uykuyu daha sağlıklı hale getirmekten, hamilelik sırasında sırt ağrısını azaltmaktan, horlama sıklığını azaltmaya kadar.
Ne yazık ki, bu iyi uyku pozisyonunun dezavantajları da vardır. Bunlardan biri uyku sırasında akciğerlerin derin nefes almasını zorlaştırmasıdır. Yani bu pozisyonda uyumayı denemek istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.
İlk olarak, bol giysiler giydiğinizden emin olun ve sert eklemler gibi kemiklerle ilgili şikayetleriniz varsa bu uyku pozisyonundan kaçının. Çünkü vücut sabahları ağrıyabilir.
yüzüstü pozisyon
Karnınızı yatağa bastırarak uyumak da sağlık için iyi bir uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Sebeplerden biri, bu pozisyonun insanları sendromlu hale getirdiğinin iddia edilmesidir. uyku apnesi uyurken daha rahat hissetmek.
Yine de yüz üstü yatmak boyun ve sırt sağlığı için çok riskli olduğu için çok sık yapılmamalıdır. Bu pozisyon ayrıca kaslarda ve eklemlerde gerçekten ihtiyaç duyulmayan gerginliğe neden olabilir.
Ama eğer bir acı çekiyorsan uyku apnesi ve bu pozisyonda uyumanız tavsiye edilir, bu riskleri azaltmak için midenin altına yastık koyabilirsiniz.
yan uyku
Daha önce çok hafife alınmış olsa da, özellikle sağ tarafınızda uyuyorsanız, bu pozisyonun sağlık için daha az iyi olmadığı ortaya çıktı. Healthline.com'dan bildirildiğine göre, bu uyku pozisyonu horlama sıklığını azaltabilir, sindirime iyi gelir ve hatta ülser hastalığı riskini azaltabilir.
Ancak yüzüstü pozisyonda olduğu gibi yan yatmanın da bazı dezavantajları vardır. Bazıları omuzların sertleşmesine, kırışmasına ve çenenin bir kısmında gerginliğe neden oluyor.
Bunu aşmak için, belinizi düzleştirmeye ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olması için baldırlarınızın arasına bir yastık koyabilirsiniz.
sırtüstü
Sabah uyandığınızda taze bir cilt için can atıyorsanız, bu uyku pozisyonu bunu gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, sırt üstü uyumak, vücut uykudayken cildi yerçekiminin etkilerinden koruyabilir.
Ayrıca, bu uyku pozisyonunun sağlığa diğer faydalarını açıklayan birçok çalışma var. Örneğin, sırtüstü pozisyonda uyumanın omurgayı düzeltmeye yardımcı olabileceğini belirten Cleveland Clinic tarafından rapor edilmiştir.
Bu, arka eklemler üzerindeki gereksiz baskı riskini azaltmada oldukça etkilidir.
Ancak bu uyku pozisyonunun dezavantajları da vardır. Örneğin hastalar tarafından uygulanması uygun değildir. uyku apnesi veya nefes almayı zorlaştırdığı ve sırt ağrısına neden olduğu için sırt ağrısından şikayet eden biri.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.
