Sağlık

Her Yerde Yapabileceğiniz 5 Germe Egzersizi

Kas germe hareketleri veya germe aktiviteleri gerçekleştirirken daha çevik ve kolay hareket edebilmeniz için gereklidir. Ayrıca rutininizi engelleyebilecek kas sertliğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Peki yapılabilecek kas germe hareketleri nelerdir? En iyi sonuçları elde etmek için ideal frekans kaç kezdir? Haydi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun!

Esneme ve faydaları

Germe, vücutta esnekliği ve dengeyi korumak için faydalı olabilecek bir harekettir. Bazı insanlar esnemenin sadece sporcuların ihtiyacı olduğunu düşünebilir. Aslında, germe herkes tarafından, her zaman, her yerde yapılabilir.

Germe, kasları esnek, güçlü ve sağlıklı tutabilir. Vücudun eklemleri içeren birçok hareketi daha kolay yapabilmesi için esneklik gereklidir. Gerilme olmadan, kaslar sıkılmaya ve sıkılmaya eğilimlidir, bu da kramplara yol açar.

buna göre amerikan Spor Hekimliği Koleji, alıntılandığı gibi WebMD, Her seansta 60 saniye olmak üzere haftada en az iki kez kas germe hareketleri yapmak iyi bir fikirdir.

Rutin yeterince sağlamsa süre ve tekrarlar artabilir. Örneğin her gün bir masada oturmak sırt kaslarınızı gerginleştirebilir. Bunu kasları esneterek aşabilirsiniz. germe ideal vücut duruşunu da geri yükleyebilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Boy uzatmak için esneme, Etkili mi Değil mi?

Denenebilecek kas germe hareketleri

Deneyebileceğiniz birçok kas germe hareketi vardır. Omuzlar, göğüs, sırt gibi üst gövdeyi ilgilendirenlerden başlayarak bacaklara kadar.

İşte bazı kas germe hareketleri ve bunların nasıl yapılacağı:

1. Göğüs gerdirme

Göğüs kası germe. fotoğraf kaynağı: Çok Uygun.

İlk germe hareketi, çevredeki kas esnekliğini güçlendirmeyi ve korumayı amaçlayan göğsü içerir. Adımlar aşağıdaki gibidir:

  1. Oturun veya ayakta durun, iki elinizi de tutun ve düz bir çizgide arkanızda konumlandırın.
  2. Ellerinizi rahat olduğu sürece mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  3. 15 ila 30 saniye basılı tutun, bir ila üç kez tekrarlayın
  4. Göğüsteki gerginliği hissedin
  5. Omuzlarınız biraz sertse, kollarınızı bir uçak pozu gibi arkaya ve sonra yanlara doğru kaldırmayı deneyin.

2. Omuz germe

Omuz streç. fotoğraf kaynağı: Tıp Haberleri Bugün.

Bu hareket, genellikle egzersiz öncesi ısınma sırasında omuz esnekliğine odaklanır. İşte adımlar:

  1. Sağ kolunuzu göğsünüzün önünde düzeltin ve sol kolunuzu önünde bükün
  2. Omuzdaki gerginliği derinleştirmek için sağ kolu yavaşça çekin
  3. Gerilme hissetmiyorsanız, omuzlarınızı biraz indirmeyi deneyin.
  4. 15 ila 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafa geçin
  5. Her kolda bir ila üç kez tekrarlayın

3. Üst sırt germe

Üst sırt kaslarının gerilmesi. fotoğraf kaynağı: Tüm Zorla İşgücü Çözümleri.

Bu esneme, üst sırt çevresindeki kasların ve çevresindeki alanın esnekliğini eğitecektir. Adımlar aşağıdaki gibidir:

  1. Her iki elinizi de kavrayın, ardından sırtınız dairesel veya eğik konuma gelene kadar mümkün olduğunca ileri doğru çekin.
  2. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızın üst kısmındaki gerginliği hissedin
  3. 15 ila 30 saniye basılı tutun, bir ila üç kez tekrarlayın

4. Biceps esnemesi

Biceps gerilir. fotoğraf kaynağı: Çok Uygun.

Biceps, üst kolun ön kısmında bulunan kaslardır. Güç ve esneklik, bir şeyi kaldırma veya taşıma yeteneğini etkiler. Biceps için germe hareketleri şunlardır:

  1. Her iki elinizi de vücudun biraz arkasından yana kaldırın
  2. Başparmağınızı yukarı bakacak şekilde konumlandırın
  3. Başparmağınızı aşağı ve arkaya çevirin, ancak ellerinizi yukarıda tutun
  4. Bicepslerdeki esneme hissini hissedin
  5. 15 ila 30 saniye basılı tutun, bir ila üç kez tekrarlayın

Şunu da okuyun: İhmal Etmeyin! İşte kas küçülmesinin 6 nedeni ve bunların üstesinden nasıl gelineceği

5. Bacak germe

Bacak gerdirme. fotoğraf kaynağı: Çok Uygun.

Bu hareket, dengeyi korumanın yanı sıra uyluk, diz ve baldırların esnekliğini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Adımlar aşağıdaki gibidir:

  1. Gerekirse ilk dengeyi korumak için ayağa kalkın ve bir duvara veya bir sandalyenin arkasına tutunun
  2. Bir bacağınızı geriye doğru bükün
  3. Kalçalara veya kalça çevresindeki kalçalara yapışana kadar ayak tabanlarını kavrayın ve çekin
  4. Optimum esneme için ayak tabanlarını kalçalara daha derine bastırın
  5. Ön ayakta çekme ve esneme hissini hissedin
  6. 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın

Pekala, bunlar özel ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde ve her zaman yapılabilecek kas germe hareketlerine beş örnek. Optimal sonuçlar elde etmek için yukarıdaki kas germe hareketlerini düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın, evet!

7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found