Egzersiz, ev dahil her yerde yapılabilir. Fitness merkezinin kapanmasına neden olan COVID-19 nedeniyle kısıtlamalar dışında, yine de evde spor malzemeleri ve ekipmanları kullanarak pratik yapabilirsiniz.
Ekipmanın pahalı olması gerekmez. Evde kullanmak ve saklamak için birçok ucuz ve pratik egzersiz ekipmanı vardır. Herhangi bir şey? İşte liste!
Ayrıca okuyun: Spor salonları kapalı, formda kalmak için bu 5 sporu evde yapın
Evde spor malzemeleri ve aletlerinin listesi
Evde egzersiz yapmayı seven biriyseniz, mutlaka sahip olmanız gereken bazı ekipman ve aletler var. Ayakkabılardan paspaslara, halterlere ve denge toplarına.
1. Halat
İp atlama sadece pratik değil, aynı zamanda ucuz bir spordur. Bunun nedeni, kullanılan kayışların onları satın almak için size çok pahalıya mal olmamasıdır. Kayışın her yerde saklanması ve taşınması da kolaydır.
Her yerde yapılabilse de, ip atlama, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası olan bir spordur:
- Koordinasyonu geliştirin
- Vücudunuzun dengesini eğitin
- Ayak ve ayak bileklerinde yaralanma riskini azaltır
- Çok kalori yakmak
- Göbek yağını azaltmaya yardımcı olun
- Kemik yoğunluğunu iyileştirin
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin
- Kas gücü eğitimi
- Duruşu iyileştirin
- Dayanıklılığı ve enerjiyi artırın
2. Spor ayakkabı
Çoğu kişinin gözünden kaçan spor malzemelerinden biri de ayakkabılardır. Den alıntıdır güçlü yaşa, Egzersiz yaparken ayakkabı kullanmanız için birkaç neden vardır, bunlardan biri ayak bileğine zarar vermemek ve yaralanmayı önlemektir.
Satılan birçok spor ayakkabı çeşidi vardır, ancak düzenli olarak yaptığınız egzersiz türüne uyum sağlamanız gerekir. Örneğin, koşu ayakkabıları, aerobik egzersiz için kullanılan ayakkabılardan kesinlikle farklıdır.
Doğru bedende, ancak çok dar olmayan ayakkabılar seçtiğinizden emin olun. Ayak parmağının serbestçe hareket edebilmesi için ayakkabının önünde yarım inç bırakın. Ayakkabılar, yaralanma riskini en aza indirmenin yanı sıra, iniş ve hızlı hareketler sırasında ağırlığa da dayanabilir.
3. Yatak
Evde rutin olarak egzersiz yapıyorsanız, paspaslar olmazsa olmaz spor ekipmanlarından biridir. Yatak, sadece rahatlık nedeniyle değil, vücudun kaymasını ve yaralanmasını da koruyabilir ve önleyebilir.
Matlar, yoga, pilates gibi çeşitli egzersiz türlerinden kas gücüne odaklanan sporlara kadar kullanılabilir.
4. Halter
Pek çok kişi tarafından giderek daha fazla talep gören evdeki spor aletlerinden biri de spor malzemeleridir. halter veya halter. Bu alet, her iki ucunda takılıp çıkarılabilen iki ağırlığa sahip bir çubuktur.
Barbell, ağırlık kaldırma ile eş anlamlıdır. Ancak istediğiniz beden veya ağırlıkta satın alabilirsiniz. Günümüzde, çevrimiçi mağazalar da dahil olmak üzere barbell almak çok kolaydır.
Den alıntıdır Tıbbi Haberler Bugün, Aşağıdakiler dahil olmak üzere, rutin olarak barbell ile egzersiz yapmaktan birçok fayda elde edebilirsiniz:
- Dinlenme metabolizma hızını artırırdinlenme metabolizma hızı) kalori yakımına katkıda bulunan
- Kemik, kas ve bağ dokusu gücünü artırmaya yardımcı olur
- Vücudu yaralanmalardan korur
- Kitle büyümesini uyarabilen belirli kasları etkinleştirin
- Kas esnekliğini geliştirin
- Vücut koordinasyon yeteneğini ve eklem stabilitesini geliştirin
Ayrıca okuyun: Kardiyo Antrenmanı ve Ağırlık Kaldırma, Hangisi Vücut İçin Daha İyi?
5. Denge topu
Denge topu (denilen egzersiz topu veya denge topu) evde egzersiz yapmak için bulundurulabilecek spor aletlerinden biridir. Bu egzersiz aleti vücudu germek için harikadır.
Ek olarak, düzenli uygulama ile elde edebileceğiniz çeşitli faydalar vardır. egzersiz topları, yani:
- Alt sırt hareketliliğini destekler
- Karın ve sırt kas gücünü artırın
- Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirin
- Çekirdek kas kontrolünü ve gücünü destekler
Sadece bu da değil, denge topu Hamile kadınlar için de çok iyidir. Üstte dik bir pozisyonda oturun denge topu pelvik kasların açılmasını uyarabilir. Bu, doğuma hazırlanırken bebeğin pelvise daha hızlı ve kolay bir şekilde inmesi için alan sağlayabilir.
Sadece bu değil, bu egzersiz aleti, doğumdan birkaç ay veya hafta önce ortaya çıkan pelviste ağrı ve baskıyı hafifletebilir.
Bu, egzersiz aktivitelerini desteklemek için evdeki ekipman ve spor malzemelerinin bir listesi. Peki sizde hangi spor ekipmanı veya ekipmanı yok?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
