Siz ve eşiniz bir bebeğin varlığını ve bir hamilelik programı geçirmeyi mi arzuluyorsunuz? Hamile kalmadan en az 6 ay önce başlayarak değiştirmeye başlamak iyi bir fikirdir.
Bunlardan biri, hamilelik programı için iyi olan çeşitli vitamin türlerini almaya başlayabilirsiniz.
Bu vitamine sadece kadınların değil, erkek partnerlerinin de ihtiyacı var. Hamilelik programını desteklemek için alınması gereken en iyi vitaminler nelerdir? İşte inceleme!
Hamilelik programında erkekler ve kadınlar için iyi vitaminler
Doğurganlığı artırmaya ve hamilelik sürecini desteklemeye yardımcı olmak için sizin ve eşinizin alabileceği takviyelerin bir listesi:
1. Folik asit
WebMD'yi piyasaya süren birçok uzman, bebek sahibi olmaya çalışmadan önce 400 mikrogram folik asit içeren bir doğum öncesi vitamini başlatmayı öneriyor.
Bu temel besin, büyüyen bebekte spinal kusurları önler. Folik asit vitaminleri, doğurganlık tedavisi sonuçlarını iyileştirdiği iddia edildiğinden kadınlar için iyidir.
Konsepsiyondan önce folik asit takviyesi almak, hamile kalma şansının artması, doğurganlık tedavilerinde başarının artması ve bebekte nöral tüp defekti riskinin azalması ile ilişkilendirilmiştir.
2. B Vitamini
Folik aside (B-9 vitamini) ek olarak, siz ve eşiniz diğer B vitamini türlerini de tüketmelisiniz. Hem erkekler hem de kadınlar tarafından tüketilmektedir.
B vitaminlerinin yumurta sağlığını iyileştirmeye ve yumurtlama kısırlığını önlemeye yardımcı olduğu ve sperm kalitesini iyileştirebileceği iddia edilmektedir.
2007'de yayınlanan bir araştırma, B-6'nın daha yüksek kan seviyelerine sahip kadınların daha doğurgan olma eğiliminde olduğunu buldu.
3. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, hamileyken yumurta kalitesini iyileştirebilir ve bebeğinizin sağlığına yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında günde 200 miligrama ihtiyacınız var.
Ayrıca omega-3, sperm hareketliliğini artırabileceğinden erkekler için de iyidir. Omega-3 yağ asitleri de bebeğin beyin ve göz gelişimi için iyidir.
4. D vitamini
D vitamini, hamileyseniz doktorunuzun önereceği bir besin türü de olabilir. Çünkü D vitamini eksikliğiniz varsa hamile kalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Yumurtalık stimülasyonunu ve semen kalitesini artırabileceğinden hem erkekler hem de kadınlar için D vitamini tüketimi.
D vitamini hem kadınların hem de erkeklerin üreme işlevinde önemli bir rol oynar. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlıkla ilişkili olabileceğini göstermiştir.
5. C vitamini
Erkekler için C vitamini tüketimi şiddetle tavsiye edilir çünkü sperm sayısını ve hareketliliğini artırabilir.
C vitamini, demir emilimini arttırırken vücuttaki hücre hasarını azaltabilen güçlü bir antioksidandır.
6. Koenzim Q10 (CoQ10)
Coq10'un özellikle 40 yaş üstü kadınlar için doğurganlığı arttırdığı gösterilmiştir. Bu besinler, rahim zarını kalınlaştırmak için yumurta kalitesini optimize edebilir (rahim zarı ince olan kadınların hamile kalmanın daha zor olduğu tahmin edilmektedir).
Bir çalışma, Coq10'un Clomid ile birlikte alınmasının polikistik over bozukluğu olan kadınlar için doğurganlık oranlarını artırdığını gösterdi. Önerilen doz günlük 150 mg ila 600 mg arasında değişir.
7. Selenyum
Erkekler için selenyum adı verilen bir besinden yeterince almak çok önemlidir. Erkeklerde düşük selenyum, sperm hareketliliğini ve meni kalitesini düşürerek kısırlığa neden olabilir.
Bir çalışma, selenyum ve E vitamini rejimi alan önceden kısır erkeklerin artan sperm hareketliliği ve önemli ölçüde daha yüksek döllenme oranları yaşadığını gösterdi.
Hızlı hamile kalmanın ipuçları
Takviyelerden yeterli miktarda besin almanın yanı sıra, hızlı bir şekilde hamile kalabilmek için sizin ve eşinizin yapması gereken birkaç şey vardır. Aralarında:
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek sizin ve eşinizin hamile kalmasını zorlaştırır
- Kilonuzu izleyin: Fazla kilolu veya zayıf olmak hamile kalmanızı zorlaştıracaktır.
- Aile tıbbi geçmişini inceleyin: Ailede doğum kusuru, diyabet, nöbet bozukluğu veya gelişimsel sorunla doğan bir çocuğu olan var mı? Şimdi öğrenip doktora söylemenin zamanı geldi anneler
- Uyuşturucu ve alkolü durdurun: Hem uyuşturucu hem de alkol kullanımı üreme sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir
- Kafein alımını azaltın veya durdurun: Günde 500 miligramdan fazla kafein (yaklaşık 3 ila 4 fincan kahve) tüketmek, gebe kalmaya çalışırken sorunlara neden olabilir.
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
