Egzersiz sırasında yaralanmalar herkesin başına gelebilir. Başlangıç seviyesinde veya uzman seviyesinde yeni olmanız fark etmez.
Şuradan bildirildi: Sağlıklı çocuklarSpor yaralanmalarının en yaygın türleri bağ yaralanmaları, kas yaralanmaları ve kemik yaralanmalarıdır.
Yine de rahatça egzersiz yapabilmeniz için aşağıdaki yaralanma önleme tedbirlerini uygulamalısınız.
Ayrıca Okuyun: Yeşil Çayın Sağlığa 7 Faydası, Diyet İçin Olabilir Biliyorsunuz!
Spor sırasında yaralanma nasıl önlenir?
Şuradan bildirildi: WebMD, egzersiz sırasında yaralanma riskinden kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı basit adımlar vardır.
Isıtmak ve soğutmak
Bu iki faaliyeti asla hafife almayın, çünkü onları hafife alan birçok insan sonunda yaralanır. Antrenmanınıza her zaman bir ısınma ile başladığınızdan ve soğuma ile bitirdiğinizden emin olun.
Isınma, kalp atış hızınızı kademeli olarak artırarak, kaslarınızı gevşeterek ve eklemlerinizi esneterek vücudunuzun egzersize hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Isınmanın bazı yolları ip atlamak veya 5 ila 10 dakika yerinde koşu yapmaktır.
Soğutma, kalp atış hızını normale döndürmek için de önemlidir. Vücudun soğumasına yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra 5 ila 10 dakika yürümeye çalışın.
Yavaş başla
Kısa sürede fit bir vücuda kavuşmak cezbedicidir. Ancak bu, çok büyük porsiyonlarda hemen egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez.
Özellikle de hala başlangıç kategorisindeyseniz. Yavaş başlayın ve egzersizin yoğunluğunu, süresini ve sıklığını kademeli olarak artırın.
Uygun koruyucu ekipman giyin
buna göre çok uygun, spor koruyucu ekipman kullanmak, inatçı yaralanma riskini azaltmada oldukça etkilidir.
Bu nedenle paten, boks ve benzeri sporlar yapıyorsanız koruyucu ped, kask, eldiven ve diğer ekipmanları kullanmayı unutmayın.
Spor yaralanmaları ile nasıl başa çıkılır
Yukarıdaki adımları atmış olsanız bile, bu yaralanma riskinden tamamen kurtulduğunuz anlamına gelmez. Sonunda bunu deneyimlemeniz gerekiyorsa, üstesinden gelmek için ilk adımlar şunlardır:
- Yaralı kısmı dinlendirin
- Şişliği, kanamayı ve iltihabı azaltmak için soğuk kompresler
- Şişmeyi en aza indirmek için bir kompresyon bandajı kullanın ve
- Şişmeyi azaltmak için mümkünse yaralı vücudu kaldırın.
Çoğu spor yaralanması 4 hafta veya daha kısa sürede kendi kendine iyileşir. Yaralanma bir hafta içinde düzelmezse veya kötüleşirse derhal tıbbi yardım alın.
Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, mefenamik asit tüketmenin doğru yolu bu
İlaçların verilmesi
İbuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, vücut durumunuza uygun bir reçete ve dozaj almak için önce doktorunuza danışmanız gerekir.
ara ver
Tamamen iyileştiğiniz beyan edilene kadar, yaralanmayı daha da kötüleştirecek aktiviteler yapmamaya çalışın.
Ancak bu, hiç hareket etmemeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü aktif kalmak, kanepede oturmaktan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Yaralanmanızdan tamamen kurtulduktan sonra yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayın.
Doktora ne zaman gitmelisin?
Spor sakatlığınız ciddi görünüyorsa, hemen bir doktora danışmanız en iyisi olacaktır. Yaralı uzuv aşağıdaki belirtileri gösteriyorsa acil yardım isteyin:
- Şişme ve şiddetli ağrı
- Topaklar veya diğer deformiteler
- Aktif olduğunuzda çatırtı sesi
- Zayıflık veya eklemlere ağırlık verememe
- istikrarsızlık
Ayrıca, bir yaralanmadan sonra nefes almada zorluk, baş dönmesi ve ateş yaşarsanız acil yardım isteyin.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
