Ne zaman adet öncesi sendromu aka PMS, bir kadın genellikle normalden daha kolay acıkmış hisseder. Ayrıca tatlı ve karbonhidrat içeren yiyecekler yeme isteği de artar.
PMS sırasında iştah artışına tam olarak ne sebep olur? PMS sırasında yemek için en iyi yiyecekler nelerdir? Hadi, cevabı buradan öğren.
Ayrıca okuyun: Kafan karışmasın! İşte PMS ve Erken Gebelik Belirtileri Arasındaki Fark
PMS neden iştahı artırır?
PMS sırasında iştahınızın neden arttığına dair çeşitli teoriler olduğunu bilmelisiniz. Bunlardan biri açlığı etkileyen hormonal değişikliklerdir.
Östrojen ve progesteron hormonları adet görmeden hemen önce artar ve sonra düşer. Öte yandan, adet öncesi dönemde bir kadın insüline biraz daha duyarlı olabilir.
Jinekolog ve doğum uzmanı Gerardo Bustillo, MD, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmaların da etkileyebileceğini açıklıyor. sinir iletici serotonin gibi.
Serotonin, ruh hali değişimlerinde ve belirli yiyecekleri yeme isteğinde rol oynar.
2016'da yapılan bir araştırma, östrojen ve progesteron hormonlarının değişen seviyelerinin, adet öncesi karbonhidrat ve şekerli yiyecekler yeme isteğine neden olduğunu gösterdi.
Şekerli yiyecekler yediğinizde ve karbonhidrat içerdiğinde vücut serotonin salgılayabilir. Serotonin ayrıca mutluluk duygularını artırabilen bir kimyasaldır.
Ayrıca okuyun: Yorucu Egzersiz Adet Döngüsünü Bozabilir mi? Bu dikkat edilmesi gereken bir şey!
PMS sırasında yemek için en iyi yiyecekler nelerdir?
PMS olduğunda, genellikle mide krampları, baş ağrıları, mide bulantısı, şişkin mide, yorgunluk ve ruh hali değişimleri gibi bazı rahatsız edici semptomlar yaşarız.
Bazı yiyecek türlerinin de PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bildirildi sağlık hattıİşte PMS sırasında yemek için bazı iyi yiyecekler:
1. Meyveler
Karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler vücudun nemli kalmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, tatlı meyveler yemek, yüksek şeker içeren yiyecekleri yeme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Sebzeler
Sebzelerin PMS dönemi de dahil olmak üzere vücut için birçok faydası vardır. Menstrüasyon sırasında, özellikle menstrüasyon sırasında çıkan kan miktarı fazlaysa, demir seviyeleri düşebilir.
Sonuç olarak, yorgunluk, vücut ağrıları ve baş dönmesi vardır. Sebze yemek de bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin vücuttaki demir seviyelerini arttırdığı bilinmektedir.
3. Balık
Balık, demir, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içerik, balığı PMS sırasında tüketim için iyi olan besleyici bir gıda yapar.
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, omega-3'ler adet ağrısının veya menstrüasyonun yoğunluğunu azaltabilir.
4. Bitter çikolata (bitter çikolata)
Bitter çikolata sadece lezzetli bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda demir ve magnezyum açısından da zengindir.
Yüzde 70-85 içerikten 100 gram çikolatada kakao demir için önerilen günlük alımın (RDI) yaklaşık yüzde 67'sini ve magnezyum için yaklaşık yüzde 58'ini içerir.
2010 yılında yapılan bir araştırma, magnezyumun PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu arada, 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum alımı eksikliği şiddetli PMS semptomlarını artırabilir.
Ancak çikolata tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekiyor evet. Çünkü çok fazla şeker yemek aslında ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.
5. fındık
Çoğu fındık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve iyi bir protein kaynağıdır. Sadece bu değil, fındık ayrıca magnezyum ve çeşitli vitaminler içerir.
6. Kinoa
Kinoa, demir, protein ve magnezyum gibi temel besinler açısından zengindir. Ayrıca kinoa düşük glisemik indekse sahiptir ve glüten içermez, bu da sizi daha uzun süre tok ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
7. Tavuk
Tavuk da demir ve protein içeren bir diğer besindir. Protein içeriği zengin besinler yemek genel sağlığı korumak için çok önemlidir. Ek olarak, protein de sizi daha uzun süre tok hissettirebilir.
Bu, PMS sırasında iştahınızın artmasının nedenleri ve menstrüasyon sırasında yemek için iyi yiyecekler hakkında bazı bilgiler.
Kadın sağlığı hakkında daha fazla sorunuz varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
