Çoğu insan oruç tutarken sıklıkla baş dönmesi yaşar. Ancak, bu normal mi yoksa birinin belirli bir hastalıktan muzdarip olduğuna dair bir işaret mi?
Baş dönmesi, bir kişinin sıklıkla yaşadığı bir durumdur. Aşırı durumlarda, baş dönmesi sizi bayıltabilir bile. Sadece bu da değil, birinci sınıf durumda olmadığımız için faaliyetlerimiz kesintiye uğrayabilir.
Oruçluyken baş dönmesine ne sebep olur?
Baş dönmesi, baygınlık, zayıflık ve dengesizlik gibi çeşitli duyumları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Baş dönmesi bir hastalık değil, çeşitli bozuklukların bir belirtisidir.
Kontrolsüz bir şekilde dönmek gibi baş dönmesi hissettiyseniz, bu durumun vertigo olması mümkündür.
Baş dönmesine migren, taşıt tutması, alkol tüketimi, bazı ilaçlar ve dengenin düzenlendiği iç kulak bozuklukları neden olabilir.
Baş dönmesine neden olabilecek diğer bazı durumlar şunlardır:
- Kan basıncında ani düşüş
- Kalp kası hastalığı
- Anksiyete bozuklukları (anksiyete bozuklukları)
- Anemi veya kan eksikliği
- Düşük kan şekeri (hipoglisemi)
- dehidrasyon
- Tükenmişlik
Nadir durumlarda, baş dönmesine inme, kötü huylu tümör veya diğer beyin bozuklukları neden olabilir.
Oruçluyken, orucu bozana kadar susuzluğa dayanmak gerekir. Bu, oruç tutarken baş dönmesine neden olur, yani vücuda giren sıvı alımının olmaması nedeniyle.
Bu nedenle şafak vakti, oruç açarken veya gece 8 bardak veya daha fazla su içerek vücut sıvılarını karşılamanız şiddetle tavsiye edilir.
Oruç sırasında baş dönmesinin ana nedeni genellikle ciddi değildir. Oruç sırasında baş dönmesi doğal bir şeydir. Ancak oruçluyken dayanılmaz bir şekilde bayılacak kadar baş dönmesi hissediyorsanız hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Oruçluyken baş dönmesi nasıl geçer?
Oruç sırasında baş dönmesini yenmek için yapabileceğimiz çeşitli yollar vardır. İşte oruç sırasında baş dönmesini önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar.
1. Sahurda besin alımınızı gerçekleştirin ve yeterince su için
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre,Bazı gıdalar, genellikle düşük kan şekeri ile ilişkili baş dönmesini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 açısından zengin balık, tam tahıllı ekmek, haşlanmış patates gibi besinler baş dönmesine çok iyi gelir. Sadece bu değil, karpuz, ananas, hurma gibi meyveler, ıspanak gibi sebzeler, salatalık gibi sebzeler de oruçluyken başınız döndüğünde tüketilebilir.
Oruçluyken baş dönmesine neden olan dehidrasyonun önüne geçebilmek için sadece gıda alımına değil, vücuda giren su alımına da dikkat edilmelidir.
Oruçluyken vücuttaki sıvı alımını karşılamak için 8,5-13 bardak su (2-3 litre su) tüketilmelidir.
2. Sağlıklı kalmak için multivitamin alın
Oruçluyken vücuda giren kaloriler sınırlıdır çünkü oruç açma zamanına kadar yemek yememize izin verilmez, sadece bu değil, vücuttaki önemli besinler de azaltılabilir.
Bu nedenle, vücuda besin eklemek için bir multivitamin almalısınız. Oruçluyken vücut genellikle B12, D ve magnezyum vitaminlerinde bulunan besinlere ihtiyaç duyar.
Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne (NIH) göre, kandaki düşük besin seviyeleri, açlık, yorgunluk, denge eksikliği ve anemi sırasında baş dönmesine neden olabilir. Bunun için vitamin tüketimi bunun üstesinden gelebilir.
3. Stresi azaltmak için meditasyon yapın
Oruç sırasında baş dönmesi aşırı stresten de kaynaklanabilir. Meditasyon, stresi azaltmak için oruç tutarken yapılabilecek bir yoldur.
Yavaşça nefes alırken sessizce oturarak her gün en az 15 ila 20 dakika meditasyon yapın.
Ayrıca kitap okumak, müzik dinlemek gibi zihninizi sakinleştirecek aktiviteler de yapabilirsiniz.
4. Oruçluyken başım dönüyor mu? Yeterince dinlenme!
Uyku ve dinlenme eksikliği aynı zamanda vücudun oruç tutarken baş dönmesi reaksiyonu yaşamasının nedenidir.
Geceleri daha erken yatmaya çalışın ya da dinlenmek için 20-30 dakikalık bir şekerleme de yapabilirsiniz. Ancak çok uzun süre uyumayın çünkü baş dönmesine neden olabilir.
Baş dönmesinin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz yukarıdaki yollar. Ancak tüm bu yöntemleri uyguladıysanız ve hala baş dönmesi hissediyorsanız, ileri tedavi için hemen bir doktora başvurmalısınız.
Oruç tutmanın sağlığa faydaları var mı?
Başlatma sayfası açıklaması sağlık hattıAslında oruç yüzyıllar öncesine dayanan ve birçok kültürde ve dinde merkezi bir rol oynayan bir uygulamadır.
Belirli bir süre boyunca tüm veya bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durma olarak tanımlanır. Genel olarak, çoğu oruç türü 24-72 saat boyunca gerçekleştirilir.
Doğru şekilde yapılırsa, oruç tutmanın kilo kaybından daha iyi beyin fonksiyonuna kadar birçok sağlık yararına sahip olduğunun gösterildiğini bilmelisiniz.
İşte orucun sağlığa 6 faydası:
1. Kan şekerini kontrol edin
Oruç tutmak, özellikle diyabet riski taşıyanlar için yararlı olan kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Aslında, tip 2 diyabetli 10 kişi, kısa süreli oruç tutmanın kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
Oruç, insülin direncini azaltmada kalori alımını da sınırlar. Azalan insülin direnci, vücudun insüline duyarlılığını artırarak, glikozun kan dolaşımından hücrelere daha verimli bir şekilde taşınmasını sağlar.
Oruç tutmanın potansiyel kan şekerini düşürücü etkileriyle birleştiğinde, kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olarak kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri ve düşüşleri önleyebilir.
2. Bağışıklık sistemini güçlendirin ve iltihabı önleyin
Akut inflamasyon, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için kullanılan normal bir bağışıklık süreci olmasına rağmen, kronik inflamasyonun sağlık için ciddi sonuçları olabilir.
Araştırmalar, inflamasyonun kalp hastalığı, kanser ve romatoid artrit gibi kronik durumların gelişiminde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Oruç tutmak, iltihaplanma seviyelerini düşürmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlar bir ay boyunca günde 12 saat oruç tuttuklarında da etki aynıdır.
3. Kalp sağlığını iyileştirir
Kalp hastalığı, dünya çapında ölümlerin tahmini yüzde 31,5'ini oluşturan, dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olarak kabul edilmektedir. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Birkaç çalışma, oruç tutmanın bir rutine dahil edilmesinin, kalp sağlığı söz konusu olduğunda özellikle faydalı olabileceğini bulmuştur.
8 haftalık oruç tutmanın “kötü” LDL kolesterol ve kan trigliserit düzeylerini sırasıyla yüzde 25 ve yüzde 32 azalttığı bulundu.
tarafından bildirilen başka bir çalışma sağlık hattı, 110 obez yetişkinde, tıbbi gözetim altında üç hafta boyunca oruç tutmanın kan basıncını, ayrıca kan trigliseritlerini, toplam kolesterolü ve "kötü" LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
Ek olarak, 4.629 kişide yapılan bir araştırma, oruç tutmayı daha düşük bir koroner arter hastalığı riskiyle ve ayrıca kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan diyabet riskini çok daha düşükle ilişkilendirdi.
4. Beyin fonksiyonunu iyileştirin ve nörodejeneratif bozuklukları önleyin
Daha önce açıklandığı gibi, oruç tutmanın iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği gibi, oruç tutmak da nörodejeneratif bozuklukların önlenmesine yardımcı olabilir.
Daha sonra, özellikle hayvan çalışmaları, oruç tutmanın Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi durumlar için sonuçları koruyabildiğini ve iyileştirebileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, oruç tutmanın insanlarda beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Kilo vermeye yardımcı olun
Birçok kişi hızlı kilo vermek için oruç tutarak diyet yapmaktadır.
Teorik olarak, tüm veya belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak, genel kalori alımınızı azaltacaktır. Bu yöntem gerçekten de zamanla artan kilo kaybına yol açabilir.
Ek olarak, kısa süreli açlık, kilo kaybını teşvik edebilen nörotransmitter norepinefrin düzeylerini artırarak metabolizmayı artırabilir.
Aslında, gün boyunca oruç tutmak vücut ağırlığını yüzde 9'a kadar azaltabilir ve 12-24 hafta boyunca vücut yağını önemli ölçüde azaltabilir. Oruç tutmanın, kas dokusunu korurken yağ kaybını arttırmada kalori kısıtlamasından daha etkili olduğu bulundu.
6. Büyüme hormonu salgısını artırın
İnsan büyüme hormonu (HGH), sağlığın birçok yönü için önemli olan bir protein hormonu türüdür. Aslında, bu hormon büyüme, metabolizma, kilo kaybı ve kas gücü ile ilgilidir.
Birkaç çalışma, oruç tutmanın doğal olarak HGH seviyelerini artırabileceğini bulmuştur. Ek olarak, oruç tutmak, gün boyunca sabit kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve bu da HGH seviyelerini daha da optimize edebilir.
Oruç sırasında vücudunuzu sağlıklı tutmak için ipuçları
Kutsal Ramazan ayı, dünyanın dört bir yanındaki Müslümanlar için yılın özel bir ayıdır.
Din içinde farklı Müslüman türleri ve farklı gelenekler vardır. Ramazan ayı geldiğinde oruç tutmak hemen hemen herkesin paylaştığı bir ritüeldir.
Ramazan ayında oruç tutmak, tüm ay boyunca gün doğumu ve gün batımı arasında yemek yememeyi veya su içmemeyi içerir. Bununla birlikte, oruçlu bir gün boyunca sağlıklı kalmak için şu ipuçlarını izleyin:
sahuru kaçırmayın
Ramazanda yemek yemek için sadece iki fırsat vardır: sabah güneş doğmadan önce (sahur) ve akşam güneş battıktan sonra (iftar).
Ancak birçok insan sabahları iştah açamadığı için aslında sahur vaktini atlıyor. Çok sık sahur atlarsanız sağlığa çeşitli kötü etkileri olsa da.
Şafakta yediğiniz yiyecek seçimleri gün boyu enerjinizi etkileyecektir.
Çoğu zaman insanlar oruç sırasında açlığı uzak tutmak için karbonhidratlara yönelirler. Ancak sağlıklı yağlar ve proteinler ile birlikte tam tahıllar ve meyve ve sebzeler gibi başka gıda alternatifleri de var.
Susuz kalma
Su içmek çok önemlidir ve sağlığa birçok faydası vardır. Yeterince su içmemek, kötü bir ruh haline neden olabilir ve oruç tutarken yorgunluk ve dehidrasyonu artırabilir.
Su alımını sürdürmek ayrıca kronik sağlık koşullarının yönetilmesine yardımcı olabilir ve baş ağrıları, migren, böbrek taşları ve kabızlığın önlenmesinde ve tedavisinde ve ayrıca kan basıncının korunmasında rol oynayabilir.
Sağlık koşullarını iyi anlayın
Kronik bir tıbbi durumunuz olması, oruç tutamayacağınız anlamına gelmez. Bu, oruç tutarken plan yapmanın ve ayarlamalar yapmanın önemli olduğu anlamına gelir.
Başlatmak sağlık hattıDiyabet ve hipertansiyon gibi genel tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, durumları stabil ve kontrol altında olduğu sürece oruç tutabilirler.
Bununla birlikte, kan şekerini ve kan basıncını yakından izlemeleri, yeterli hidrasyonu sağlamaları ve ilaçlarının zamanlamasını ayarlamaları gerekecektir.
Ramazanda oruç tutmak sağlıkla bir arada olmuyorsa endişelenmenize gerek yok. Ramazan orucunu sonradan açarak veya sadaka vererek yine de saygı görebilir.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
