Yaşla birlikte bazı organların işlevi azalır. Yaşlılarda (yaşlı) vücuttaki mekanizmaların en iyi şekilde çalışmaya devam etmesi için ek besinlere ihtiyaç vardır. Yaşlılar için multivitaminler genellikle bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için seçilir.
Peki, yaşlılar için bir multivitaminde olması gereken besinler nelerdir? Sağlığa faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Yaşlılar için en iyi multivitamin içeriği
Yaşlılar için multivitaminler çeşitli besinler içermelidir. Sadece vitaminler değil, aynı zamanda yaşlıların sağlığını destekleyebilecek diğer besinler. Yaşlılar için multivitaminleri satın almadan önce göz önünde bulundurması gereken bazı bileşenler şunlardır:
A vitamini
Yaşlılar için multivitamin seçerken A vitamini içeren bir tane bulmaya çalışın. A vitamini içeriği göz sağlığı için çok iyidir, makula dejenerasyonu gibi yaş faktörlerinin neden olduğu hastalıkları önleyebilir.
Sadece bu değil, A vitamini de yabancı madde enfeksiyonuna karşı bir bağışıklık tepkisini uyarabilir. Bahsetmemek gerekirse, bu vitamin yaşlılar tarafından deneyimlenmeye yatkın olan iltihabı azaltmada oldukça aktiftir.
Den alıntıdır Mayo Kliniği, Yetişkin erkekler için önerilen günlük A vitamini alımı 900 mkg'dır. Kadınlara gelince, günde 700 mkg.
B vitaminleri
B vitaminleri, yaşlı insanların ihtiyaç duyduğu en iyi besinlerden biridir. yayınlanan bir araştırmaya göre Nöropsikiyatri ve Klinik Nörobilimler Dergisi, B vitamini eksikliği şu anda yaşlıların yüzde 40'ından azını etkilememektedir.
B vitamini eksikliği, yaşlıları Alzheimer ve bunama gibi dejeneratif hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir.
yayınlanan bir çalışma Gerontoloji Dergisi açıklamak, B vitaminleri, vücuttaki tüm faaliyetlerin kontrolü olan merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan çalışır. Dolaylı olarak, bu aynı zamanda ruh sağlığını ve ruh halini de etkileyecektir.
C vitamini
C vitamini, uzun zamandır bağışıklığı artırabilen doğal bir antioksidan olarak kabul edilmiştir. C vitamininin ana içeriği olan askorbik asit ayrıca hücre yenilenme sürecini destekleyebilir ve E vitamini gibi diğer besinlerin emilimini optimize edebilir.
C vitamini alımından yoksun kişiler genellikle enfeksiyon ve iltihaplanma riski ile ilişkilidir. Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine göre, önerilen günlük C vitamini alımı 75 ila 90 mg'dır.
D vitamini
Yaşlılar için multivitaminlerdeki D vitamini içeriği dikkate alınmalıdır. Bu besinler, yaş artık genç olmadığında hala karşılanmalıdır. D vitamini, yoğunluğu ve gücü dahil olmak üzere kemik sağlığının korunmasında aktif bir rol oynar.
Düşük D vitamini alımı, diyabet, osteoporoz, yüksek tansiyon veya hipertansiyon gibi dejeneratif hastalıkların ortaya çıkışını hızlandırabilir ve bilişsel yeteneklerin azalmasına neden olabilir.
Sadece bu değil, 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği aşağıdakiler gibi ciddi hastalıklara yol açabilir: çölyak, pankreas iltihabı, en kötüsü karaciğer fonksiyon yetmezliği olana kadar. Günde 15 ila 20 mg olan yeterli D vitamini alımına sahip olmak önemlidir.
Kalsiyum
Yaşlılar için multivitaminler kalsiyum içermelidir. Bu nedenle, bu besinler kemik sağlığını desteklemek için daha az önemli değildir. Yaşlandıkça, kemik yoğunluğu azalabilir. Mümkün olduğu kadar erken önlenmezse, osteoporoz oluşmaya meyilli olacaktır.
Ayrıca kalsiyum, kan basıncı dengesinin korunmasında, kalp hastalığı riskinin azaltılmasında ve belirli kanser türlerinin önlenmesinde de rol oynar.
Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinler her gün en az 1.000 mg kalsiyum almalıdır. 50 yaşındaysanız bu sayı 1.200 mg'a kadar çıkabilir.
Ayrıca okuyun: Yaşlılarda Dejeneratif Hastalıklar Listesi: Diyabetten Osteoporoza
Omega-3
Sadece çocukların değil, yaşlıların da omega-3 alımına ihtiyacı olduğu ortaya çıktı, biliyorsunuz. Bu besinler beyin sağlığı için çok önemlidir. Den alıntıdır güçlü yaşa, Omega-3 tüketmeyi seven insanların bunama ve Alzheimer geliştirme riski daha düşüktür.
Uzun vadeli olumlu etkisi olan Omega-3, hafızayı keskinleştirebilir, beyin yapılarını hasardan koruyabilir ve bilişsel işlevin en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.
Sadece bu değil, Omega-3 ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. 50 yaşın üzerindeki yaşlılar için önerilen günlük Omega-3 alımı 1 ila 1,6 gramdır.
Protein
Yaşlılar için bir multivitaminde olması gereken son içerik proteindir. Amerikan Emekliler Derneği 70 yaşına girerken, vücudun kas kütlesi oluşturmasının zaten zor olduğunu açıkladı. Protein bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesine göre 50 yaş üstü yaşlıların günlük protein ihtiyacı 60-65 gramdır.
Bu, yaşlılar için bir multivitamin seçerken göz önünde bulundurulması gereken bazı içerikler. Takviyelere ek olarak, vücudu formda tutmak için besleyici bir diyet ve sağlıklı aktiviteler de uygulayın, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
