Oruç sırasında herkes ishal yaşayabilir. İshal, sulu ve sulu dışkı veya sık bağırsak hareketleri ile karakterize bir hastalıktır.
İshal, mide-bağırsak (GI) yolundan geçen yiyecek ve besinler çok hızlı hareket ettiğinde ve vücudu emilmeden terk ettiğinde ortaya çıkar.
Oruçluyken ishal yaşarsanız, orucunuzu hemen bitirmek iyi bir fikirdir. Devam ederseniz, oruçluyken ishal sadece durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, oruçluyken ishal, aşağıdaki gibi başka yan etkilere de neden olabilir:
- dehidrasyon
- yetersiz beslenme
- malabsorpsiyon
- kramplar
- mide bulandırıcı
- başı dönmek
Oruç tutarken, vücudunuz baş dönmesi, yorgun ve mide bulantısı hissetme eğilimindedir. İshaliniz varsa, elbette oruç tutan vücudunuzu kötüleştirecektir.
Oruç sırasında ishal nedenleri
Oruç sırasında ishal olabilir. Sindirim sisteminde fazla su ve tuza bağlı olarak ishal oluşur.
Özellikle sahur veya iftar sırasında yanlış içki içerseniz, bir takım tetikleyiciler buna neden olabilir. Özellikle çay veya kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekler.
Aslında oruç tutmak ishale neden olmamalıdır. Aslında, orucunuzu bozduğunuzda ishal olma potansiyeli, oruç tuttuğunuz zamandan daha fazladır.
Yanlış gıda alımına ek olarak, ishalin diğer yaygın nedenleri şunlardır:
Kötü beslenme
Sadece oruç sırasında değil, kötü beslenme veya diyet ishali herhangi bir zamanda tetikleyebilir. Özellikle yaşlılarda, çünkü sindirim sistemi yaşla birlikte belirli gıda türlerine karşı hassas hale gelebilir.
Kafeine ek olarak, aşağıdaki gıdalar gevşek dışkı yapma ve ishali daha da kötüleştirme potansiyeline sahiptir:
- Şeker: Şeker bağırsakları su ve elektrolitleri atmaya teşvik eder, böylece bağırsak hareketlerini gevşetir. Ne kadar çok şeker tüketirseniz, ishal potansiyeliniz o kadar artar
- Kızarmış veya yağlı yiyecekler: Bazı insanlar yağlı veya kızarmış yiyecekleri sindirmekte güçlük çekerler. Bu besinler düzgün sindirilmediğinde yağ asitlerine dönüşür ve ishale neden olur.
- Baharatlı yemek: Baharatlı yiyecekler anal yanmaya neden olur ve daha sık dışkılamanızı tetikler.
- Glüten: Buğdayda, salatada ve birada bulunan protein bazen bazı insanlar için zor sindirilir ve ishale neden olur.
Laktoz intoleransı (süt ürünleri)
Laktoz intoleransı, sindirim sisteminin süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan doğal bir tatlandırıcı olan laktozu parçalayamamasıdır.
Bu durum, ince bağırsak, laktozu sindiren ve parçalayan laktaz enzimini yapmayı bıraktığında tetiklenir. Bu olduğunda, laktoz kalın bağırsağa hareket eder.
Laktoz kalın bağırsağa ulaştığında kolondaki bakterilerle etkileşime girerek şişkinlik ve ishal gibi semptomlara neden olur.
Mineral eksikliği
Vücudun düzgün çalışması için minerallere ihtiyacı vardır. Mineral eksikliği, vücut ihtiyaç duyduğu mineralleri ememediğinde ortaya çıkar. Bu nedenle mineral eksikliği, ishal de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara neden olur.
Bu mineralin eksikliği yavaş oluşur ve çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceklerin yeterli miktarda mineral içermemesi veya vücudunuzun mineralleri en iyi şekilde absorbe edememesi olabilir.
Kalın bağırsakta enfeksiyon
Bağırsakta ishale neden olan bir enfeksiyon türü bakteriyel gastroenterittir. Bu hastalık mide ve bağırsaklarda iltihaba neden olur. İshalin yanı sıra şiddetli karın krampları ve kusma da yaşayabilirsiniz.
Crohn hastalığı
Crohn hastalığı, bir tür inflamatuar bağırsak hastalığıdır (IBD). Bu durum sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olur ve karın ağrısı, şiddetli ishal, yorgunluk, kilo kaybı ve yetersiz beslenme gibi semptomlara neden olur.
Ancak şu ana kadar oruç tutmanın bu hastalığın neden olduğu iltihabı artırabileceğini gösteren bir kanıt yok.
Oruçla ilgili mitler, yeme ve içmeden uzak durmanızın yetersiz beslenmeye neden olabileceği ve bu hastalığın aktivitesinin arttığı görüşü nedeniyle bu hastalığın durumunu daha da kötüleştirebilir.
Gıda veya ilaç alerjileri
Yiyecek veya ilaçlara bağlı alerjiler de oruç sırasında ishale neden olabilir. Bu, bağışıklık sisteminin vücuda giren ve bakteri, parazit veya virüs kadar tehlikeli kabul edilen belirli proteinlere veya maddelere tepki vermesiyle tetiklenir.
Çoğu gıda alerjisi çocuklarda görülür ve yaşla birlikte kaybolabilir. Ancak bu alerji yetişkinlerde de ortaya çıkabilir, biliyorsunuz!
İshale ek olarak, bu alerjinin belirtileri şunlardır:
- Ağızda karıncalanma
- Ağızda ve dilde yanma hissi
- Yüzde şişlik
- Deride kızarıklık
- hırıltı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Burun akması
- Sulu gözler
Oruçluyken ishal ile nasıl baş edilir?
Oruç tutarken ishal olursa deneyebileceğiniz adımlar şunlardır:
- Çok su iç
Oruç sırasında vücudunuz sıvı alımını zaten kaybeder. Özellikle hala ishaliniz varsa. Bunun için şafakta ve iftarda bol su için ki dehidrasyondan kurtulun.
İdeal olarak günde 2 litre suya veya 8 bardak 250 ml suya ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, oruçluyken su içmek için sınırlı süreyi aşmak için her zaman yanınızda bir içme suyu şişesi olduğundan emin olun, böylece suya kolayca erişebilirsiniz.
- Şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının
Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler midenizin durumunu daha da kötüleştirecektir. Ayrıca soda ve benzeri yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden kaçının.
Kafeinli ve şekerli içecekler sizi kurutur ve ishale yatkın hale getirir.
- Elektrolit replasman sıvıları için
İshal sırasında vücuttaki elektrolitler de kaybolur. Kayıp elektrolitleri değiştirmek için ORS alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
- Potasyum içeriği yüksek gıdaların tüketimi
Muz, patates ve domates gibi potasyum içeren yiyecekleri seçin. Potasyum vücuttaki sıvı dengesini geri kazanabilir.
- ishal ilacı al
Hissettiğiniz ishal ile başa çıkmak için ishal ilacı alın. Mide ishalini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaç Imodium'dur.
İshal olduğunuzda orucu bozmak için ipuçları
Az önce ishal olduysanız ve orucunuzu bozmak üzereyseniz, aşağıdaki ipuçlarını takip etmek iyi bir fikirdir.
- Küçük porsiyonlarda yiyin
Oruç açarken, mideyi hemen büyük porsiyonlarla doldurmayın. Oruç ve ishal sonrası vücuttaki sindirim sisteminin ayarlanması gerekir. Bunun için yavaş ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Ayrıca basit karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri yemekten kaçının. Çünkü bu yemek doyurucu olsa da daha sonra oruç vakti geldiğinde kolayca acıkacaksınız.
Bu nedenle lifli besinler tüketin, daha uzun süre tok kalmanızın yanı sıra lifli besinler sindirim sağlığı için de iyidir ve ishali önler.
- Kızarmış yiyeceklerden kaçının
Kızarmış yiyecekler yerine çorbalı yiyecekler yemeye çalışın. Tavuk çorbası gibi çorba içeren yiyecekler midenizin ruh halini daha iyi hale getirebilir.
Kızartılmış ve yağlı yiyecekler ise bağırsaklar tarafından sindirilmesi zordur. Böylece ishale daha yatkın olursunuz.
- Fasulye ve brokoli gibi gaza neden olan yiyeceklerden kaçının.
Gazı yüksek yiyecekler midenizdeki şişkinliği şiddetlendirebilir. Bunun için öncelikle gaz içeren yiyeceklerden kaçının.
- Su içeriği zengin meyveler yiyin
Oruç açarken tatlı yiyecekler yemek cezbedicidir, ancak güvende olmak için su içeriği zengin meyveler yiyin. Bu meyve vücudun ihtiyaç duyduğu şekeri içermesinin yanı sıra sıvı alımı ihtiyacını da karşılayabilirsiniz.
Oruçluyken güvenebileceğiniz bazı meyveler şunlardır:
- çilek
- Karpuz
- kavun
- Salatalık
- Kabak veya Japon Salatalığı
- Domates
Yaşadığınız ishal durumuna dikkat edin
İshaliniz kötüleşiyorsa ve idrara çıkma sıklığı artıyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız. Bağırsak hareketlerinin yüksek sıklığına ek olarak, aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız derhal doktorunuza başvurun.
- kanlı dışkı
- dışkılama sırasında ağrı
- bağırsakların etrafında şişlik
Aslında ishal oldukça yaygın bir hastalıktır ve herkesi etkileyebilir. Oruçluyken ishal olursa hemen orucunu bozmalısın. Mideniz artık ishal olmadığında oruç tutmaya devam edebilirsiniz.
İshalinize baş dönmesi, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma veya kanlı dışkı gibi diğer endişe verici semptomlar eşlik ediyorsa, derhal doktorunuza başvurun.
