İdeal bir vücuda sahip olmak kesinlikle birçok insanın hayalidir. Çok azı kilo vermek için diyet ve egzersiz yapmıyor. Ancak unutulmamalıdır ki oruçluyken kilo vermek için yapılabilecek birkaç egzersiz vardır.
Ramazan ayında oruç tutarken elbette bir düzine saat susuzluğa ve açlığa katlanmak gerekir. Bu, vücutta çok fazla yiyecek ve içecek alımının olmamasına neden olur.
Oruç sırasında yemeğin düzenini ve menüsünü korumanın yanı sıra, oruç ayı boyunca hafif egzersiz yapmaya da devam etmelisiniz. Amaç, vücudu sağlıklı tutmak ve uyuşuk görünmemektir.
Ayrıca Okuyun: HIV/AIDS Bulaşmasını Tanıyalım, Anlayalım ve Önleyelim
İşte oruçluyken kilo vermek için yapılabilecek bazı egzersizler
1. Yoga
Yoga her gün yapılabilir. Görsel kaynağı: //www.shutterstock.com Oruç ayı boyunca zihinsel ve fiziksel sağlık için hafif egzersiz yapmak isteyenler için sadece yoga yapın. Bu hafif egzersiz, bulunması zor aletler de gerektirmediğinden, bir mat veya halı üzerinde kolayca yapabilirsiniz.
Bu egzersizi sabah güneşlenirken veya öğleden sonra oruç açmadan önce yapabilirsiniz.
2. Koşu kilo vermek için oruçluyken en kolay egzersiz
Kolayca yapabileceğiniz bir diğer hafif egzersiz ise koşudur. Kompleksin çevresinde 10 ila 15 dakika koşu yapmayı deneyebilir veya bir koşu bandını da deneyebilirsiniz.
Bu spor kolay olmasının yanı sıra ekstra maliyet de gerektirmez. Böylece istediğiniz zaman yapabilirsiniz ve yer seçimi daha esnektir. Bu egzersizi yapmak için en ideal zaman oruç açmadan yaklaşık 2 saat öncesidir.
Jogging, vücuttaki kalorileri azaltmada rol oynar. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda kan kolesterolünü düşürebilir, açlığı azaltabilir ve vücut metabolizmasını iyileştirebilir. Bunun ağırlık üzerinde bir etkisi olacak ve bu da elbette azalacaktır.
Kilo vermenin yanı sıra bu egzersiz ruh sağlığı için de iyidir. Depresyondan, kaygıdan, uykusuzluktan kaçınabilir ve hatta özgüveninizi artırabilirsiniz.
3. Bisiklete binme
Kilo vermek için oruç tutarken sporlardan biri olarak bisiklete binmeyi denemelisiniz. Bu egzersizi öğleden sonra, oruç açmadan önce dışarıda vakit geçirdiğinizde yapabilirsiniz.
Aile ile öğleden sonra bisiklet turu. Görsel kaynağı: //www.shutterstock.com Bisiklet sürerken hissedebileceğiniz bir diğer fayda da depresyon riskini azaltmaktır. Düzenli bisiklet sürmek, mutluluğun kalitesi ve kalbin rahatlığı artar. Bisiklet sürerken güvenli bir yol seçtiğinizden emin olun, amaç egzersiz yaparken sizi güvende tutmaktır.
4. Kardiyo egzersizi
Ağır görünse de bu kardiyo egzersizi temelde kalp atış hızını artırmak için yapılan egzersizdir. Ancak birkaç kişi de kilo vermek için kardiyo yapmıyor.
gibi evde kendi başınıza yapabileceğiniz hafif hareketler yüksek diz, atlama krikosu ve ayrıca ağız kavgası sizi terletmesi garanti.
5. Top krizi
Diğer sporlardan çok farklı top krizi jimnastik topu yardımıyla yapılabilecek hafif spor aktivitelerinden biridir. Vücudunuzun daha esnek ve esnek hissetmesi için kaslarınızı esnetebilirsiniz. Bu hafif egzersiz oruç ayında yapılması çok uygundur.
İftar öncesi top kıtırlığı. Görsel kaynağı: //www.shutterstock.com Aletler ve rahat bir yer gerektirmesine rağmen, bu egzersiz kilo vermenize de yardımcı olabilir. Sizce hangi spor size daha çok yakışıyor?
Ayrıca okuyun: Geceleri araba kullanırken görmek zor mu? Kontrol et, belki de nedeni budur
Kilo vermek için oruç tutarken egzersiz yapmadan önce diğer ipuçları
Egzersiz yapmadan önce vücudunuzun iyi durumda olduğundan emin olun. Unutulmamalıdır ki sahur ve iftarda bol su tüketmeniz sizin için daha iyidir. Şekerli yiyecek ve içecekleri azaltın.
Azaltmak hiç yapamayacağınız anlamına gelmez, tatlı içecekleri günde sadece bir bardakla sınırlayabilirsiniz. Gerisi su içmek, inanın su içerek susuzluğunuzu gidereceksiniz.
Vücudunuzdaki su alımı, bırakın spor yapmayı, oruç tutma zamanını karşılamaya yeterli olmalıdır. Yöntem çok kolay, günde sadece 8 bardak içiyorsunuz, dağıtımla birlikte: Oruç açarken 2 bardak, gece yatsı arasında ve şafaktan önce 4 bardak (1 saatte 1 bardak) ve şafakta 2 bardak su.
Kilo vermek için sadece oruç tutarken egzersiz yapmak değil, vücudunuza giren alımlara da dikkat etmeniz gerekiyor. Önemli olan oruç sırasında vücudu sağlıklı tutmaktır. İyi şanlar!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
