Doğumdan sonra kilo vermek arzu edilir. Bununla birlikte, emzirirken ana odak, küçük olan için yeterli beslenmedir. Peki emzirirken diyet yapmak doğru mu?
Ayrıca okuyun: Yeni Doğan Anneler İçin Çeşitli Emzirme İpuçları
Emzirirken diyet yapmak doğru mu?
Temelde emzirme sırasında diyet yapılmasına izin verilir, ancak önce diyeti ertelemeniz daha iyi olur. Bu nedenle anne sütü üretimi için çok önemli olan besinlerin alımı hala çok gereklidir.
Emzirirken diyet yapmak istiyorsanız besin alımınıza dikkat etmeli ve sıkı bir diyet uygulamamalısınız. Kilo vermek için yavaş yavaş yapmalısınız. Çünkü sıkı bir diyet genel sağlık için iyi değildir.
Ayrıca, özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında kalori alımınızı çok fazla sınırlamak, süt tedarikinizi ve ihtiyacınız olan enerjiyi azaltma riskini taşır. Bu nedenle emziren anneler kalori ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Emzirirken diyet böyle yapılır
Emzirme döneminde sağlıklı bir diyet benimsemek genel sağlığı iyileştirebilir. Öte yandan, küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmanız da önemlidir.
Genel diyetiniz yeterli besin sağlamıyorsa, bu anne sütünüzün kalitesini ve sağlığınızı etkileyebilir. Annelerin ve Küçüklerin sağlığını korumak için, emzirirken güvenli bir diyet nasıl yapılır.
1. Diyete başlamadan önce bebeğiniz 2 aylık olana kadar bekleyin.
Ne zaman diyet yapacağınıza dikkat etmek de göz önünde bulundurmanız gereken bir şeydir. Kilo vermek için emzirme diyeti yapmak istiyorsanız bebeğiniz 2 aylık olana kadar beklemelisiniz.
Bunun nedeni, kalori kısıtlaması nedeniyle süt tedarikinin azalmasını önleyebilecek sağlıklı bir süt tedariki oluşturmak için size yeterli zaman verebilmesidir.
2. Emzirme diyet ipuçları, kalori alımını yerine getirin
Emziren annelerin süt üretimi için belirli besin maddelerinin daha yüksek seviyelerinin yanı sıra ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Emzirirken günde en az 1.500-1.800 kalori tüketmeniz önerilir. Bazı annelerin bu sayı aralığından daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Çünkü 1.500-1.800 kaloriden az tüketirseniz anne sütünüze zarar vermesinden korkulur.
3. Besleyici yiyecekler yiyin
Emzirirken diyet elbette sağlıklı beslenmeyi de benimsemelidir. Çünkü tükettiğiniz her şey anne sütü ile bebeğe iletilebilir. Emzirme sırasında enerji gereksinimi yaklaşık 500 kalori artar.
Öte yandan protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, çinko gibi bazı besin maddelerine olan ihtiyaç da artar. Sayfadan başlatma sağlık hattıİşte bazı besleyici yiyecek seçenekleri.
- Deniz ürünleri: Somon, deniz yosunu, istiridye ve sardalye
- Et: Yağsız tavuk, dana eti, kuzu eti
- Meyve ve sebzeler: Çilek, domates, lahana, lahana, sarımsak ve brokoli
- Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu
- Lif bakımından zengin nişasta: Patates, tatlı patates, mercimek, yulaf ve kinoa
Sadece bu değil, anneler peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeren ve iyi bir protein kaynağı olan süt ürünlerini yiyebilirler.
Balık yemek Annelerin ve Küçüklerin sağlığı için iyidir. Ancak emzirirken, sardalya ve somon da dahil olmak üzere haftada 2 porsiyondan fazla yağlı balık yememelisiniz.
Sadece bu değil, kafein tüketmekten de kaçınmalısınız. Çünkü tüketilen kafeinin yaklaşık yüzde 1'i anne sütüne geçebilir. Kafeinin bebeğinizin uyku kalitesini etkileyebileceğini unutmayın.
Ayrıca okuyun: Annelerin Hamileyken Emzirirken Dikkat Etmesi Gerekenler
4. Emzirirken diyet kilo kaybını sınırlayın
Bilindiği gibi sıkı bir diyet önerilmemektedir. Bu nedenle emzirirken diyet yaparken kilo vermenin sınırlarını da bilmelisiniz.
sayfadan alıntı Kelly AnneEmziren annelerin çoğu haftada 1,5 kilo verebilir. Bir notla, bu kilo kaybı bebek iki aylık olduktan sonra yapılır ve süt tedarikini etkilemez.
5. Kalori kısıtlamasını hemen yapmayın
Vücuttaki kalori sayısında ani bir düşüş anne sütü arzını azaltabilir. Ayrıca kalorilerde ani ve belirgin bir düşüş de vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir” dedi.açlık modu”. Sonuç olarak, bu süt üretimini etkileyebilir.
6. Emzirme
Emzirmenin kilo vermenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Emzirirken, hamilelik sırasında vücutta depolanan yağ hücreleri ve besinlerden aldığınız kaloriler anne sütü üretimine katkıda bulunur.
Ayrıca emzirmek de günde yaklaşık 200-500 kalori yakabilir. Bu nedenle kilo verme programına girmeden dolaylı olarak da kilo verebilirsiniz.
7. Unutmayın, sıvı alımınızı her zaman yerine getirin
Emzirirken diyet de her zaman sıvı alımını karşılamalıdır. Emzirirken daha da susuz kalabilirsiniz. Vücudun su ihtiyacı, aktivite düzeyine ve gıda alımına bağlıdır. Bunun yerine susadığınızda su içmeyi ihmal etmeyin.
Yorgun hissediyorsanız veya süt üretiminizin azaldığını hissediyorsanız daha fazla sıvı tüketmeniz gerekir. Koyu sarı idrar gibi dehidrasyon belirtilerine de dikkat etmelisiniz.
Eh, bu emzirme sırasında diyet hakkında bazı bilgiler. Anneler diyete başlamadan önce daha iyi olur, önce bir doktora danışmalısınız, evet. Annelerin ve Küçüklerin sağlığının korunması için doktor en iyi tavsiyeyi verecektir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
