Beyin düzgün çalışıyorsa, hafıza veya hafıza mükemmel durumda olacaktır. Tabii ki, beyin işlevinin yeteneği, beynin sağlığına çok bağlıdır. Bu nedenle hafızayı geliştirmenin en etkili yolu beyin sağlığını korumaktır.
Ne yazık ki, kötü alışkanlıklar veya yaşam tarzı genellikle performansı düşürür. Nedir o alışkanlıklar? O halde, yapması kolay olan hafıza nasıl geliştirilir?
Ayrıca şunu da okuyun: Sadece gözler için değil, havucun pek çok faydası olduğu ortaya çıktı!
1. Egzersizle hafıza nasıl geliştirilir
Egzersiz yapmak sadece vücut için değil beyin sağlığı için de iyidir. Düzenli vücut hareketinin nöroprotektif proteinlerin salgılanmasını uyarabileceği ve nöronal gelişimi teşvik edebileceği sonucuna varan birçok çalışma vardır.
Sonuç olarak, hafızayı koruma işlevi gören temporal lob ve hipokampus dahil, beynin tüm bölümleri düzgün bir şekilde çalışacaktır. Ek olarak, düzenli egzersiz, düşünme zorluğu ve hafıza kaybı şeklinde bir beyin bozukluğu olan bunama geliştirmenizi engelleyebilir.
Yorucu egzersize gerek yok, sadece yap egzersiz yapmak aerobik, yüzme, bisiklete binme gibi hafif aktiviteler veya sadece hafif koşu Evin etrafında.
2. Şeker alımını azaltın
Beyindeki bilişsel yeteneklerin azalmasına neden olabileceğinden, şeker içeriği yüksek yiyecekler veya içecekler yemekten kaçınılmalıdır. Şeker oranı yüksek yiyecekler veya içecekler, özellikle hafızayı depolayan kısımda, beynin performansını ve işlevini kötüleştirebilir.
Ayrıca okuyun: Diyabet: Hadi, çok geç olmadan nedenlerini belirleyin
3. Meditasyon ile hafıza nasıl geliştirilir
Yapabileceğiniz hafızayı geliştirmenin bir sonraki yolu meditasyondur. Bu yöntem bazı Endonezyalılara yabancı gelebilir. Ancak bu teknik, daha iyi bir hafızaya sahip olmanızı ve bir şeyler yapmaya odaklanmanızı sağlayabilir.
Meditasyon yaparken zihin bir noktaya odaklanacaktır. Düzenli olarak yapılırsa, bu, beynin düşünmesi ve hatırlaması kolay olduğu bir durum olan beyin plastisitesinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
4. Çikolata ile hafıza nasıl geliştirilir
Kimin aklına gelirdi ki, bitter çikolata yemenin hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Araştırmaya dayalı bitter çikolata beyne kan akışını iyileştirebilen aktif bileşikler olan kakao flavonoidleri içerir.
İyi kan dolaşımı ile beyin, hafızayı kontrol etmede rol oynayan kısım da dahil olmak üzere en iyi işlevini alacaktır.
Ancak, tüm çikolatalar bu şaşırtıcı faydaları sağlayamaz. İçinde en az yüzde 72 kakao bulunan bitter çikolatayı seçin.
5. Alkolden Uzak Durun
Alkol, beyin dahil her şeye zarar verebilecek bir içecektir. Küçük bir örnek, sarhoş olduğunda, kişi eylemlerini ve sözlerini kontrol etmekte zorlanacaktır. Bu, beynin sinirlerine verilen geçici hasardan kaynaklanır.
Alkolün nörotoksik etkisi olabilir, beyindeki hipokampusa zarar verebilir. Hipokampus, beynin hafızayı kontrol eden kısmıdır.
6. Daha fazla deniz ürünü yiyin
Deniz balığı severlerin, bundan kaçınanlardan daha şaşırtıcı bir hafızaya sahip olduklarına inanılıyor. Deniz ürünleri. Deniz balıkları, beyin sağlığı için çok faydalı olan doğal omega-3 içerir.
Bu omega-3, hafızayı geliştirebilen eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA) oluşur. Bu nedenle hamile kadınlara sıklıkla deniz balığı yemeleri şiddetle tavsiye edilir, böylece fetüsteki beyin en iyi şekilde gelişebilir.
Deniz balıklarından elde edilen omega-3'teki DHA ve EPA, bilişsel düşüşü önleyerek çalışır.
Ayrıca şunu da okuyun: Mutlaka Deneyin, Pirinçsiz, Kolay ve Besleyici Diyet Menüsü
7. Yeterince uyuyun
Uyku kalitesini ve miktarını korumak, beyin gücünü artırmanın en kolay yollarından biridir. Bu, beyninizin dinlenebilmesi ve en iyi işlevini geri kazanabilmesi için uyku saatlerinize dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Sağlık uzmanları yetişkinlerin günde yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye ediyor. Uykusuz kaldığınızda, beyindeki bilişsel sinirler en iyi şekilde çalışmayacaktır.
Çok geç yatıp çok erken uyanmaya alışkınsanız, hatırlamakta veya konsantre olmakta zorlanacaksınız.
Bunlar, her gün uygulayabileceğiniz hafızayı geliştirmenin yedi yolu. Haydi, beyin fonksiyonlarını azaltabilecek aktivitelerden veya alışkanlıklardan kaçının!
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
