Oruç ayı boyunca kolayca sahur için smoothie kasesi tarifi yapabilirsiniz. Bu menü besin açısından zengindir ve aktiviteler için sizi daha güçlü kılar.
Smoothie'ler vitaminler, antioksidanlar açısından zengindir ve en önemlisi lezzetlerini kaybetmezler. Düzenli olarak smoothie tüketimi vücut sağlığı için çok iyidir.
Bağışıklık sistemini artırmak, sindirim sistemini kolaylaştırmak, uyku kalitesini artırmak gibi elde edilecek faydalardan bazıları.
Ayrıca şunu da okuyun: Oruç Sırasında Kilo Alımının Sebebi Nedir?
Sahur için deneyebileceğiniz smoothie kase tarifleri listesi
Sahur için smoothie kasesi tarifi, mevcut malzemeler kullanılarak oldukça kolay olduğu için yapılabilir. Ancak, smoothie'lerin ve meyve sularının farklı şeyler olduğunu unutmayın.
Meyve suyu genellikle meyve, şekerli su ve buz küplerinin karışımından yapılır. Pekala, smoothies için kullanılan malzemeler oldukça fazla, örneğin sebze veya meyve, süt ve yoğurt.
Smoothielerin tadı da daha lezzetli çünkü bileşimi çeşitli ve tabii ki sağlıklı. Sebzeleri çiğnemekten hoşlanmıyorsanız, bir smoothie tarifi uygulamak en uygun çözüm olabilir.
Bunun için aşağıda takip edebileceğiniz bazı sağlıklı, taze ve lezzetli smoothie tarifi fikirlerine göz atın.
1. Fıstık Ezmesi Muzlu Smoothie Tarifi
İlk sahur menüsü için smoothie tarifine fıstık ezmesi ve muz kullanılarak başlanabilir. Bu smoothie türü uzun süreli enerji sağlayabilir ve güne başlamak için mükemmeldir.
İlave şeker ve hidrojene yağlar içermeyen doğal fıstık ezmesini seçin.
Bu smoothieyi yapmanın yolu 1 muz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 10 ons az yağlı süt eklemektir. Bu smoothies tatlı bir tat eklemek için bal ile de eklenebilir.
2. Muzlu Çilekli Soya Smoothie Tarifi
Şafakta tüketebileceğiniz smoothieler çilek ve muzdan yapılır. Bu smoothie'deki yüksek protein içeriği, oruçluyken güne başlamanın ruhunu artırabilir.
Soya, güçlü antioksidanlar içerdiğinden kötü kolesterol düşürücü olarak da bilinir.
Bu smoothieleri yapmak 1 su bardağı sade soya sütü, 1 dilimlenmiş muz, 2 su bardağı çilek ve 2 çay kaşığı balı karıştırarak yapılır.
Vücudun daha iyi hareket edebilmesi için şafakta tüketin.
3. Ahududulu avokadolu smoothie tarifi
Avokado ve ahududu karışımı smoothie yapmak için nadiren kullanılır, ancak elde edilecek faydalar daha az iyi değildir.
Avokado, belirli kanser türlerinin gelişimiyle savaşmaya yardımcı olabilecek çok sayıda potasyum, C vitamini, lif ve antioksidan içerir.
Bu smoothie tarifi 1 avokado, bir bardak ahududu suyu ve bir bardak ahududu karıştırılarak hazırlanabilir. Oruç tutarken enerjinizi artırmak için bu smoothieleri her sahurda tüketin.
4. Mango papaya smoothie tarifi
Mango ve papaya vücut için iyi A vitamini kaynakları olarak bilinir. Sadece bu değil, her iki meyve türü de sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek demir ve antioksidanlar açısından zengindir.
Bu smoothieleri düzenli olarak tüketmek, içerdikleri maddeler nedeniyle vücudu daha sağlıklı hale getirebilir.
Gerekli malzemeler 1 mango, 1 papaya, 2 su bardağı sade yoğurt, 2 yemek kaşığı limon suyu, 3 yemek kaşığı bal ve badem özüdür.
Hepsini bir kapta karıştırın ve oruç tutarken her sahuru tüketin.
5. Domatesli smoothie tarifi
Pratik ve sağlıklı bir smoothie kasesi tarifinde bir sonraki öğünde domates kullanabilirsiniz. Domatesin faydaları A, C ve K vitaminlerini içerdiği için sağlığa çok faydalıdır.
Domateslerdeki besin içeriği cilt sağlığını iyileştirebilir, kan şekerini düzenleyebilir, kanserle savaşabilir ve göz sağlığını iyileştirebilir.
Domatesli smoothie yapmak için gerekli malzemeler 2 su bardağı domates, 2 su bardağı domates suyu ve 2 su bardağı buzdur. Elma suyu, fincan havuç ve fincan kereviz gibi bazı diğer bileşenler de eklenebilir.
Ayrıca okuyun: Baharatlı yiyeceklerle iftarın etkileri nelerdir?
Sahurda düzenli olarak smoothie kasesi tüketmenin faydaları
Sağlıklı ve taze smoothie yapmanın ana bileşenleri sebze veya meyve ile süt veya yoğurttur. Bu bileşenlerin karışımı, içeriği ve içindekiler kaybolmadığı için oruç sırasında düzenli olarak tüketilmesi çok iyidir.
Yeterli miktarda vitamin ve mineral alan vücut, özellikle sindirim sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.
Ayrıca elde edilecek diğer faydalar, zihinsel ve bilişsel yeteneklerin daha keskin bir şekilde artması, vücudun iyi nemlenmesi, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olması ve kilo vermeye yardımcı olmasıdır.
Smoothie tarifi biliniyorsa hemen evde sahur menüsü olarak tatbik edin, evet! Mübarek Ramazan ayında ödülü arttırmanın yanı sıra, vücuda besin alımını da sürdürmeniz gerekir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
