Sağlık

Önemli! Bu, Vücut Dayanıklılığını Güçlendiren Çeşitli Vitamin ve Minerallerdir

Şimdiki gibi salgın zamanlarında, hastalığa duyarlı olmamamız için bağışıklık sistemini korumak. Bir yol, dayanıklılık için vitamin almaktır.

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapabileceğimiz birçok yol var. Yeterince dinlenmekten başlamak, düzenli egzersiz yapmak, sigara içmemek, stresi en aza indirmek ve tabii ki yeterli miktarda bağışıklık vitamini tüketmek.

Güçlü bir vücut için önerilen vitaminler

Bağışıklık vitaminlerini tükettiğimiz çeşitli gıdalardan ve özel takviyelerden alabiliriz. Peki bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi bağışıklık vitaminleri iyidir? Aşağıdaki incelemeye göz atın!

1. C vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek için en iyi besinlerden biridir. Bildirildi Cleveland Kliniği, Vücudun bağışıklık sistemi için vitamin eksikliği, bizi hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir.

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudu çeşitli enfeksiyonlardan koruma yeteneğini artırabilir. Ayrıca C vitamini, vücudu serbest radikallerden koruyabilen bir antioksidan görevi de görür.

C vitamini, tüketim için güvenli olan bir çocuğun bağışıklık vitaminidir. C vitamini yüksek gıdalar arasında çeşitli portakal, çilek, brokoli, ıspanak, dolmalık biber, lahana, karalahana ve karalahana bulunur.

2. D vitamini

D vitamini, vücudun patojenlere karşı savunmasını güçlendirme yeteneği nedeniyle bağışıklık sistemi için de iyidir.

Bildirildi sağlık hattı, Bir çalışma, D vitamini takviyesi almanın solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğini göstermektedir. Peki, solunum yollarına saldıran Covid-19'a maruz kalmamamız için bu çok önemli.

Aslında vücudumuz doğal olarak D vitamini üretir ve güneş ışığına maruz kaldığımızda aktif hale gelir. Ayrıca D vitamini alımını gıdalardan ve takviyelerden de alabiliriz.

Ton balığı, somon balığı, sardalye, uskumru ve süt, yoğurt ve meyve suları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş işlenmiş gıdalar, D vitamini açısından zengin bazı yiyeceklerdir.

Ayrıca okuyun: Oruçluyken D Vitamininin Faydaları Kilo Verebilir!

3. E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de çeşitli serbest radikal saldırılarla mücadele etmek için mükemmel bir antioksidandır.

E vitamininin kendisi, vücutta bağışıklık sistemi için büyük bir etkiye sahip bir vitamin haline gelebilecek yaklaşık 200 biyokimyasal reaksiyonda yer alır.

E vitamini çocukların düzenli olarak tüketebilecekleri bağışıklık vitaminlerinden biridir. Fındık, tohum, ıspanak gibi E vitamini içeren bazı yiyeceklerden ayçiçeği çekirdeğine kadar.

4. B Vitamini Kompleksi

B6 ve B12 gibi B kompleks vitaminleri, bağışıklık sistemini en iyi durumda tutmada çok önemli bir rol oynar. Şimdiye kadar, birçok yetişkin bu vitaminden yoksundur.

Bu çocuğun bağışıklık vitamini kolayca bulunabilir. B kompleks besinleri multivitaminleri ve tahıllar gibi B kompleks vitaminleri ile güçlendirilmiş işlenmiş ürünleri tüketerek alabilirsiniz.

5. Çinko, iyi bir bağışıklık sistemi için tamamlayıcı vitaminler

Bu besin içeriği genellikle takviyelerde ve çeşitli sağlık ürünlerinde bulunur. Çinko bağışıklık sistemini güçlendiren bir ajan olduğu için çok güçlüdür.

Enflamasyonla savaşma işlevi gören bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve iletişimi sürecinde çinkoya ihtiyaç vardır. Bu besinden eksik olan bir kişi, zatürre dahil çeşitli enfeksiyon ve hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.

Çinko istiridye, yengeç, yağsız et, nohut ve yoğurtta bulunur.

6. Güçlü bir bağışıklık sistemi için vitaminlere eşlik eden diğer mineraller

Çinkonun yanı sıra demir ve selenyum gibi diğer mineraller de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede büyük rol oynuyor, biliyorsunuz.

Demir, vücudun çeşitli şekillerde vücuttaki tüm hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olabilir. Bu içeriği tavuk, deniz ürünleri, brokoli, lahana ve fasulyede bulabilirsiniz.

Ayrıca selenyum, bağışıklık sistemini güçlendirme ve kanser riskini azaltma etkisine de sahiptir. Selenyum brokoli, soğan, sardalye, ton balığı, arpa ve Brezilya fıstığında kolayca bulunur.

Vücudun bağışıklığı için vitaminleri yüksek diğer gıdalar

Yukarıda bahsedilen bağışıklık için çeşitli vitamin türlerine ek olarak, takviye görevi görebilecek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebilecek çeşitli gıda türleri de vardır.

İşte vücudun bağışıklığı için vitamin olabilecek bazı gıdalar, otlar ve diğer besinler:

  • astragalus: Geleneksel Tay ve Çin tıbbında yaygın olarak kullanılan bitkisel bir bitkidir. Hayvan çalışmaları, bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli sonuçlar göstermiştir.
  • Mürver: Bildirildi sağlık hattı, Bir çalışma, bu meyvenin solunum bozukluklarına ve gribe neden olan viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşma potansiyelini göstermektedir.
  • Kalıba dökmek: Bu besinler selenyum ve ayrıca bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan riboflavin ve niasin gibi B vitaminleri bakımından yüksektir.
  • Sarımsak: Mutfakta sıklıkla baharat olarak kullanılan bu bileşen, dayanıklılık için çok iyi olan antiviral ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
  • Selenyum: Selenyum, sağlık ve bağışıklık için önemli olan minerallerden biridir. Hayvan çalışmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 dahil olmak üzere influenza suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabileceğini göstermiştir.
  • andrografi: Bu, enterovirüs D86 ve influenza A dahil olmak üzere solunum yolu hastalıklarına neden olan virüsler için antiviral etkileri olan bir bileşik olan andrographolide içeren bir bitkidir.
  • meyan kökü: Meyan kökü, viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek glisirizin de dahil olmak üzere birçok madde içerir. Test tüpü çalışmalarına göre glisirizin içeriği, SARS-CoV'nin neden olduğu akut solunum sendromuna bağlı korona virüsüyle savaşabilecek antiviral aktivite gösteriyor.
  • sardunya sidoidler: Soğuk algınlığı ve bronşit dahil akut solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafiflettiğine inanılan bir bitkidir. Bazı insan çalışmaları destekleyici sonuçlar göstermiştir, ancak bu iddiaları desteklemek için daha fazlasına ihtiyaç vardır.
  • kurkumin: Zerdeçalda bulunan aktif bileşiktir. Bu bileşiklerin güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Hayvan çalışmaları, kurkuminin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
  • Ekinezya: Ekinezya, hala papatya ailesinden olan bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklığı arttırdığı ve sinsityal ve rinovirüs dahil olmak üzere çeşitli solunum yolu virüslerine karşı antiviral etkileri olabileceği gösterilmiştir.
  • propolis: Arıların bal üretirken ürettikleri öz sudur. Bağışıklığı güçlendirdiğine ve antiviral özelliklere sahip olabileceğine inanılsa da, faydalarını doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

dayanıklılık nasıl artırılır

Dayanıklılığın nasıl artırılacağı sadece bağışıklık sistemi için vitamin tüketimi ile olmaz. Aşağıdakiler dahil, takip edilebilecek dayanıklılığı artırmanın birkaç yolu vardır:

Diyet değiştirme

Dayanıklılığı artırmanın ilk yolu, diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmektir. Düzenli olarak sağlıklı yiyecekler, özellikle meyveler, bitkisel sebzeler ve baharatlar yemeye çalışın.

Vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olabilecek antiviral ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu için çok sayıda bitki bazlı gıda yemek de faydalıdır.

Sağlıklı yağları günlük beslenmenize dahil edin

Sağlıklı yağlar, iltihabı azaltarak vücudun patojenlere veya parazitik mikroorganizmalara karşı bağışıklık tepkisini artırabilir.

Zeytinyağı ve somondan sağlıklı yağlar alabilirsiniz. Anti-inflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağlar, bağışıklığı artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır.

Sağlıklı yağların bir diğer avantajı da, iltihap önleyici özellikleri nedeniyle vücudun tehlikeli hastalıklara neden olabilecek bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilmeleridir.

Probiyotik takviyeleri veya fermente gıdalar almayı deneyin

Fermente gıdalar, sindirim sistemi için iyi olan probiyotik adı verilen iyi bakteriler açısından zengindir. Bağırsaktaki iyi bakteri ağı hızla büyürse, bağışıklık hücrelerinin normal veya sağlıklı hücreleri vücuda zararlı organizmalardan ayırt etmesine yardımcı olabilir.

Fermente gıdalar arasında yoğurt, lahana turşusu, kimchi, kefir ve natto bulunur. Fermente gıdaları sevmiyorsanız veya bunları elde etmek zorsa, probiyotik takviyeleri ile değiştirebilirsiniz.

Probiyotiklerin bağışıklık için faydaları, biri rinovirüs bulaşmış 152 kişi üzerinde 28 günlük bir çalışma olan bir dizi bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.

Bifidobacterium animalis probiyotik takviyesi verilenlerin, vermeyenlere göre burun mukuslarında daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ve daha düşük virüs seviyeleri vardı.

Eklenen şekeri sınırlayın

Şeker alımını sınırlamak iltihabı azaltabilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları riskini azaltır.

Bu kronik hastalık bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle günlük şeker alımınızı korumanız önemlidir. Şeker alımınızı toplam günlük kalorinizin yüzde 5'inin altına düşürmeye çalışmalısınız.

Veya basitçe 2000 kalorilik bir diyet yapıyorsanız günde sadece 2 yemek kaşığı şeker veya yaklaşık 25 gram şeker tüketmelisiniz.

Kontrol stresi

Uzun süreli stres, steroid hormonu kortizolde bir artışa neden olabilir. Kortizol seviyeleri sürekli olarak yüksek olduğunda, bağışıklık sisteminin çalışmasını ve vücudu potansiyel enfeksiyon tehditlerinden koruma görevini yerine getirmesini engelleyebilir.

Bu nedenle, her gün en az bir stres azaltıcı aktivite yapmaya çalışın. Eğlenmek için her gün en az beş dakika ayırmak gibi küçük aktivitelerle başlayın.

Bol bol kaliteli uyku alın

Uyku sırasında vücut kendini iyileştirecek veya yenilenecektir, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek oldukça önemlidir. Sadece bu değil, uyku vücudun sitokinler gibi temel bağışıklık hücrelerini ürettiği ve dağıttığı bir zamandır.

Sitokinler, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek bir protein türüdür. Bu nedenle, yeterince kaliteli uyku almak, dayanıklılığı artırmanın en kolay ve en güvenli yoludur.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Ayrıca egzersiz, viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşacağı için dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olabilir.

Egzersizin ağrıyı azaltan ve zevk duygusu yaratan bir grup hormon olan endorfin salınımını artıracağını unutmayın.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found