Hamileyken oruç tutmak aslında yasaldır. İslam inancına göre hamile kadınların oruç tutması şart değildir. Ancak hamileyken oruç tutmaya devam etmek istiyorsanız bu büyük bir sorun değil.
Genç gebelik durumunda veya üç aylık dönem Üçüncüsü, bebeğin hızlı büyüme gösterdiği hamilelik dönemidir. Bu dönemde bebeklerin hızlı büyümeyi sürdürmek için daha fazla besine ve çok miktarda mineral ve vitamine ihtiyacı vardır.
Hamilelikte oruç tutmak anne ve bebek için güvenli midir?
tarafından yürütülen araştırmalara dayanarak Manchester Üniversitesi Birleşik Krallık'ta hamileliğin erken döneminde oruç tutmak aslında anneye veya anne karnındaki bebeğe zararlı değildir.
Ayrıca bilmeniz gereken başka bir şey daha var ki, hamilelik sırasında şeker hastalığınız varsa (gebelik diyabeti) oruç tutmanın güvenli olmadığı düşünülüyor.
Bu durum, oruç tutmanın kan şekeri seviyelerini etkileyebilmesidir. Gün içinde oruç tutarken kan şekeri seviyeleri düşebilir ve susuz kalabilirsiniz.
Oruç tutacak kadar iyi hissetmiyorsanız veya bebeğinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. ve karar vermeden önce genel bir sağlık kontrolü yaptırın.
Hamilelikte oruçla ilgili araştırma
Başlatma İngiltere bebek merkezi, hamilelik sırasında oruç tutma üzerine yapılan son araştırmalar yenidoğan üzerinde çok az etki gösteriyor veya hiç etki göstermiyor. Bununla birlikte, bazı kadınlar oruç nedeniyle dehidrasyon veya enerji eksikliği yaşayabilir.
İşte araştırmanın şu ana kadar söylediği:
- Oruç, bebeği erken (prematüre) doğurmaz.
- Hamilelik sırasında oruç tutmak, bebeğin daha düşük doğum ağırlığına sahip olacağı anlamına gelmez.
- Oruç tutarsanız daha az enerjiniz olabilir, çünkü ihtiyacınız olan kadar yiyecek ve su tüketmiyorsunuz.
- Gebeliğin ikinci trimesterinde oruç tutmak, gestasyonel diyabet geliştirme riskini azaltabilir ve kilo alımını önleyebilir.
hamileyken oruç tutmak
Puan farkı yok Apgar oruç tutan ve oruç tutmayan kadınların bebekleri arasında.
Hamilelik sırasında oruç tutmak, özellikle hamilelik sırasında oruç tutulursa, bebeğin daha düşük doğum ağırlığına sahip olmasına neden olabilir. üç aylık dönem ilk. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, bebekler arasındaki doğum ağırlığı farkının çok küçük olduğunu bulmuştur.
Hamilelik sırasında oruç tutan annelerden doğan bebekler biraz daha kısa ve ince olabilir. Ama çok fazla endişelenme, bu fark çok küçük.
Oruç sırasında kan dengesi değişse de bu size veya anne karnındaki bebeğe zarar vermez.
Hamilelik ve oruçla ilgili çeşitli çalışmalar günümüzde de devam etmektedir. Hamileliğin erken döneminde oruç tutma konusundaki tartışmalar hala çeşitli tıp uzmanları tarafından tartışılmaktadır.
Hamileyken oruç tutmaya devam etmek istiyorsanız çok fazla endişelenmenize gerek yok. İşte orucu bozmadan önce yapılabilecek bir rehber:
Hamileyken oruç nasıl düzgün tutulur?
- Oruç tutmaya başlamadan önce bir muayene yapın veya bir doktora danışın. Şeker hastalığınız varsa, hamilelik sırasında oruç tutmanız önerilmez. bilirsin.
- Kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini azaltın.
- Susuz kalmamak için bol su için
- Çalışma saatlerini sınırlayın ve yorgunluktan kaçının
- Enerji tüketen fiziksel aktivitelerden kaçının
- Oruç ve sahur sırasında besin alımını düzenleyin. Sağlığınız için iyi olabilecek bir menü seçin.
- Stresten kaçınmak
- Takviyeler ve multivitaminler alın.
Hamilelikte oruç tutmak yasak olmamakla birlikte, vücudunuz kötü işaretler verdiğinde uyanık olmalısınız. Vücut kötüleşen bir durum göstermeye devam ederse, oruç tutmayı bırakmak daha iyidir.
Hamilelikte oruç ne zaman durdurulmalı??
Oruç sırasında vücudunuz aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsa kendinizi zorlamayın:
- Sık susama hissi ile birlikte azalmış idrara çıkma sıklığı.
- Mide bulantısı ve kusma yaşarsanız, hemen bir doktora görünmek daha iyidir.
- Baş ağrısı, vücudun diğer bölgelerinde ağrı ve ateş.
- İdrar koyu renklidir ve güçlü bir kokusu vardır.
- Aşırı yorgunluk.
Genç hamile kadınların orucunu açmanın püf noktaları
Peki, yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, orucunu açma zamanı geldiğinde de dikkatli olmalısın. Aşağıdaki adımları uyguladığınızdan emin olun:
- acele yemeyin
Oruçluyken sindirim sistemi dinlenir, bu nedenle yavaş yiyin. Ayrıca yiyecekleri küçük parçalar halinde tüketin ki sindirim sırasında vücut şaşırmasın.
- su ile ayrılmak
Kahve, çay, yeşil çay ve kola gibi kafeinli içeceklerle orucunuzu bozmaktan kaçının. Oruç sırasında vücudunuzda kaybolan sıvıları geri kazanmak için yeterince su için.
- Yağlı yiyeceklerden kaçının
Oruç açarken sosis, nugget gibi işlenmiş et gıdaları ve yağ içeriği yüksek diğer gıdaları tüketmemenizi öneririz.
Hamilelikte oruç için hazırlık
Sayfadan bir açıklama başlatma İngiltere bebek merkeziRamazan ayında oruç tutmaya karar verdiğinizde işleri kolaylaştırmayı planlamak en iyisidir:
- Sağlığınızı kontrol edebilecek bir ebe ile konuşun. Hem anne hem de bebek bol miktarda besine ve yeterli sıvıya ihtiyaç duyduğundan hamilelik vücut için zor bir dönem olabilir. Ayrıca oruç sırasında daha sık kontroller yapmanız gerekir.
- Şeker hastasıysanız ve oruç tutmak istiyorsanız muayene olun ve tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin doktor tavsiyelerine uygun olduğundan emin olun.
- Kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekler tüketmeye alışkınsanız, baş ağrısını önlemek için oruç tutmadan önce azaltın. Hamileyken 200 mg'dan fazla kafein tüketmemelisiniz. Çikolata ve yeşil çayın da az miktarda kafein içerdiğini unutmayın.
- Tükettiğiniz yemek menüsünü not edin, böylece hamileyken oruç tutarken sağlıklı bir diyet sürdürebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken mide asidinin artması gerektiği doğru mu? İşte Tıbbi Açıklama!
Hamilelikte oruç tutmanın faydaları
Oruç tutarken hamile kadınların hissettikleri faydaların genel olarak insanlardan çok da farklı olmadığını bilmelisiniz. Aşağıdakiler hamile kadınlar için oruç tutmanın yararlarından bir satırdır:
Ağırlık kontrolü
Genel olarak, hamilelik geçiren anneler daha hızlı acıkacak ve bu da kilo alımını önemli ölçüde artıracaktır.
Ancak oruçluyken sadece öğlen ve akşam yemek yersiniz. Ayrıca hamilelikte kilo alımı daha kontrollü yapılabilir.
Vücut metabolizmasını iyileştirebilir
Oruçluyken vücuttaki hücreler kir kalıntılarını temizler ve vücudun metabolik sistemindeki bozuklukları onarır.
Diyabet riskini azaltın
Ek olarak, hissedebileceğiniz diğer faydalar, vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürmek ve insülin performansını artırmaktır. Oruç tutmanın faydaları, hamile kadınların diyabet geliştirme riskini azaltabilir.
Kalp sağlığını koruyun
Oruç tutmak, hamile kadınlarda bir dizi hastalık riskini azaltabilir. Hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi örnekler. Bununla birlikte, hamile kadınlarda oruç tutmanın faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekmektedir.
Egzersiz ve hamilelik
İşte hamileyken yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Temiz hava almak, yüzmek veya spor yapmak için dışarıda yürümekten daha iyi bir şey yoktur. su sporu düşük etkili hareketler için ve vücudu tonlamak ve dayanıklılığı geliştirmek için egzersiz bisikletleri.
Bu aktivite sağlıklıdır ve ölçülü olarak yapılırsa hamilelik sırasında herhangi bir risk oluşturmaz. Koşucular, düz bir zeminde ve orta hızda yaptıkları sürece beş aylık hamile olana kadar koşmaya devam edebilirler.
Son üç aylık dönemde, hamile bir kadının vücudu eklem ve bağ hasarına daha duyarlıdır. Bunun olmasını önlemek için büyük hareketleri azaltın, koşu bandı veya egzersiz bisikleti yapmak gibi burkulma riskiniz olmayan aktivitelere öncelik verin.
Hamileyken egzersiz yapmayı ne zaman bırakmalı?
Bazı durumlarda, hamilelik sırasında veya sonrasında fiziksel aktivite yapmayı bırakmanız gerekecektir. Bunlar, aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşadığınızda belirtilir ve hemen ebe veya jinekoloğunuzla konuşmalısınız:
- Düşük yaptıysanız.
- Erken doğum yaparsanız.
- Erken doğum yapma riskiniz varsa.
- Alçakta yatan bir plasentanız varsa.
- Daha önce kronik kanamanız olduysa.
- Daha önce bel veya kalça problemleriniz olduysa.
- Hipertansiyonunuz varsa.
Oruç tutmak güvenlidir, hamilelerin tüketmesi gereken besin içeriği budur.
Protein
Protein, beyin de dahil olmak üzere bebeğin doku ve organlarının uygun şekilde büyümesini sağlamak için gereklidir. Ayrıca hamilelik sırasında meme ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur.
Hatta bebeğe daha fazla kan verilmesini sağlamak için kan akışını artırmada rol oynar.
Protein gereksinimleri hamileliğin her üç ayında artar. Araştırmalar, hamilelik sırasında protein alımının bazı güncel tavsiyelerden daha yüksek olması gerektiğini gösteriyor.
Her gün yaklaşık 70 ila 100 gram protein kaynağı yemelisiniz. Tarafından bildirildiği gibi iyi bir protein kaynağı sağlık hattı:
- Yağsız sığır eti ve domuz eti
- Tavuk
- Somon
- Fıstık ezmesi
- bezelye
Kalsiyum
Kalsiyum bebeğin kemiklerini oluşturmaya yardımcı olur ve vücut sıvılarının kullanımını düzenler. Hamile kadınların ideal olarak günde iki 500 mg dozda olmak üzere 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Normal doğum öncesi vitaminlerinizi desteklemek için ek kalsiyuma ihtiyacınız olabilir. İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:
- Süt
- yoğurt
- Peynir
- Somon, karides, yayın balığı ve konserve ton balığı gibi düşük civalı balık ve deniz ürünleri
- Kalsiyum içeren tofu
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
folat
Folat, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynayan folik asit olarak da bilinir. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen büyük doğum kusurlarıdır.
Hamilelik döneminde 600-800 mcg kadar folat içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu gıdalardan folat alabilirsiniz:
- Fıstık.
- Yumurta
- Fındık ve fıstık ezmesi.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Demir
Demir, kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve su ile çalışır. Bu, hem anne hem de bebek için yeterli oksijenin sağlanmasına yardımcı olur.
Emilimi artırmak için tercihen bir miktar C vitamini ile birlikte günde 27 mg demir almalısınız. Bu besinlerin iyi kaynakları şunları içerir:
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- narenciye
- Ekmek veya tahıl
- Yağsız sığır eti ve kümes hayvanları
- Yumurta.
Hamile kadınlar için iyi olan diğer besin içeriği
Kolin, tuz ve B vitaminleri gibi hamilelik sırasında büyümenizi sağlamak için diğer besinlere ihtiyaç vardır.
İyi beslenmeye ek olarak, her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi vitaminleri almak önemlidir.
Folat, demir ve kolin dahil olmak üzere belirli besin maddelerini tek başına gıdalardan yeterli miktarda almak zordur. Hangi doğum öncesi vitaminleri alacağınız konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
