Crossfit, birçok fitness stilini birleştiren bir egzersiz şeklidir. Yüksek yoğunluklu fonksiyonel hareket ile crossfit, fiziksel sağlığı ve kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu egzersizi düzenli olarak yapmanın çeşitli faydaları elde edilecektir. Peki, crossfit'in faydalarını ve yeni başlayanların bilmesi gereken hareketleri öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Egzersizden Önce Yemek Yemeli misiniz? Aşağıdaki açıklamaya bakalım
crossfit nedir?
Crossfit, birçok polis akademisi, askeri özel harekat birimleri, dövüş sanatçıları, sporcular ve diğer profesyoneller için birincil güç ve kondisyon programıdır.
Healthline'dan bildirildiğine göre, crossfit antrenmanı, plyometrik sıçramalar, halter gibi dinamik egzersizleri kettlebell'lere içerebilir.
Crossfit genellikle on fiziksel beceriye sahip birine yöneliktir. Bu genel becerilerden bazıları kardiyovasküler veya solunumsal dayanıklılık, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, güç, hız, çeviklik, denge, koordinasyon ve doğruluğu içerir.
Bu fitness antrenmanı farklı bölümleri test edecek veya tek bir konuda uzmanlaşmayacak. Bu nedenle, crossfit, ticari bir spor salonundan o kadar farklıdır ki, bunu yaparken uzmanlık gerektirir.
crossfit yapmanın faydaları
Crossfit, daha fazla ağırlık kaldırma ve anaerobik egzersizi içeren daha hedefli bir kas stimülasyonu odağı sunar. Diğerlerinin yanı sıra crossfit sporu yaparak elde edilebilecek faydalardan bazıları:
Fiziksel gücü artırabilir
Crossfit antrenmanının yüksek yoğunluklu çok eklemli hareketi, kas ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir. Egzersize ek ağırlık eklemek, eklenen kas gerginliğini daha da artırabilir.
Egzersizlere katılarak sürekli kasları zorlayan bir kişi fiziksel güç sağlayacaktır. Her gün yeni bir egzersiz seti yüklenecek ve belirli bir zaman diliminde her egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını tamamlamanız gerekiyor.
Aerobik zindeliği geliştirmeye yardımcı olur
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), VO2 max'ı veya egzersiz sırasında kullanılabilecek maksimum oksijen miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Ancak ikna edici olmayan araştırmalar, bu egzersizin fizyolojik değişiklikler üzerinde kısa ve uzun süreli etkileri olduğunu öne sürüyor.
Crossfit'in diğer egzersiz biçimlerine kıyasla aerobik zindeliği nasıl iyileştirebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, yeni başlayanların bilmesi gereken bu sporu yapmanın birkaç yolu vardır.
Çevikliği, dengeyi ve esnekliği geliştirin
Crossfit sporları genellikle fonksiyonel egzersizleri veya günlük hayatta yapılan hareketleri taklit ederek yapılan egzersizleri içerir. Ağız kavgası, kettlebell salıncakları veya baş üstü presler gibi söz konusu fonksiyonel hareketler.
Bu hareketlerden bazıları vücuttaki çevikliği, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, bu hareket aynı zamanda yaralanma riskini azaltabilir ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırabilir.
Kalori yakmak ve kiloyu yönetmek
Crossfit egzersizinin elde edebileceğiniz bir sonraki faydası, diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasıdır. Genel olarak, makine kullanan geleneksel halter sırasında hem erkekler hem de kadınlar dakikada 11 ila 9 kalori yakar.
Ortalama 195 kiloluk erkek veya 165 kiloluk kadın, crossfit antrenmanı sırasında sırasıyla dakikada 15 ila 18 kalori yakar. Kilonuzu dengede tutmak için, bir crossfit egzersiz rejimi uygularken sağlıklı bir diyet izlemeyi deneyebilirsiniz.
Yeni başlayanların yapabileceği crossfit hareketleri
Yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük karbonhidratlı beslenme planı ve fonksiyonel fitness kombinasyonu bu antrenmanın temelini oluşturur. Aşağıdakiler dahil, yeni başlayanlar için uygun olan bazı crossfit spor hareketleri:
DT
DT, vücut gücü ve kasları geliştirmek için yararlı olan ciddi patlayıcı hareketlere dayanan bir crossfit egzersizidir. Bu egzersiz rutini, kalp atış hızını yüksek tutarken beden kazanmak isteyen herkes için idealdir.
DT egzersizleri genellikle birkaç hareketin birleştirilmesiyle 3 dakika boyunca yapılır. Tamamlanması gereken hareketler 12 tekrar deadlift, 9 tekrar hang power clean ve 6 tekrar push jerktir.
Fran
Yeni başlayanlar için bir başka crossfit egzersizi, vücuttaki tüm büyük kas gruplarını hedef alan frandır. Antrenmanınıza maksimum güçte başlayın ve kalori yakmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüzde azaltın.
Fran egzersizini etkili bir şekilde tamamlamanın birkaç yolu vardır. Uygulayabileceğiniz yöntemler arasında 21 tekrarlı iticiler, 21 tekrarlı iticiler, 15 tekrarlı iticiler, 15 tekrarlı iticiler, 9 tekrarlı iticiler ve 9 tekrarlı çekmeler bulunmaktadır.
Ayrıca şunu da okuyun: Uyuklamanın Faydaları, Hafızayı Geliştirmek İçin Stresi Azaltın!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
