Sağlık

Mutlaka Deneyin, Kolay ve Besleyici Pirinçsiz Diyet Menüsü

Daha sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için pilavsız bir diyet menüsü bir seçenek olabilir. Endonezya halkının temel karbonhidrat kaynağı olan pirinç, fazla tüketildiğinde obezite gibi birçok sağlık sorununa neden olabiliyor.

Peki, besin içeriği yüksek pirinçsiz diyet menüleri nelerdir?

1. Tahıllı pilavsız diyet menüsü

Deneyebileceğiniz ilk pirinçsiz diyet menüsü mısır gevreğidir. Görünse de basit, aslında bu yiyecek pirinç için çok etkili bir alternatif olabilir. Tahılların ana maddesi olan buğday unundan karbonhidrat alabilirsiniz.

Tahıl, sabah veya kahvaltıda diyet menüsü olarak kullanılmaya çok uygundur. Az yağlı süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz. az şeker, böylece pirinçte olduğu gibi doymuş karbonhidrat tüketmek zorunda kalmadan tam bir zevk elde edilebilir.

Karbonhidratlara ek olarak, tahıllar ayrıca yüksek lif, demir, protein ve B vitaminleri de dahil olmak üzere vücudunuzun sağlığı için faydalı olan birçok besleyici içeriğe sahiptir.

2. Yulaf ezmeli pilavsız diyet menüsü

Tahıllara neredeyse benzer şekilde, yulaf ezmesindeki buğday ununda da karbonhidrat bulabilirsiniz. Doğru, bu yemek pilavsız diyet yapanlar için sadık bir arkadaş oldu.

Yulaf ezmesinin tahıllara kıyasla kilo vermede daha etkili olduğu iddia ediliyor. yayınlara göre Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, Yulaf ezmesi midenizde tokluk hissi verebilir, bu nedenle iştahınız azalır.

Bir kalibrasyon araştırın, yulaf ezmesindeki beta-glukanın lif içeriği, mideyi nispeten uzun süre tok hissettirmede büyük rol oynar. Bunun nedeni, beta-glukan moleküllerinin daha ağır olması ve daha yüksek bir konsantrasyona sahip olmasıdır.

Ayrıca okuyun: Domatesin Bilmeniz Gereken 8 Sağlık Faydası

3. Fırında patatesli pilavsız diyet menüsü

Patateslerin, insanların pirinçten ayrı olarak alabilecekleri bir karbonhidrat kaynağı olduğu yaygın bir bilgidir. Son yıllarda, doymuş karbonhidratlardan kaçınmak için giderek daha fazla insan patates diyetine giriyor.

Patatesleri herhangi bir şeye işleyebilirsiniz. Ancak fırında patates, bu lezzetli tadı korumak için en iyi alternatiflerden biridir.

Patates, karbonhidratlara ek olarak, B vitaminleri, yüksek lif ve potasyum gibi vücudun metabolik performansına yardımcı olan besinler de içerir.

Patateslerin kendileri İngiliz toplumunun ayrılmaz bir parçası haline geldi. Orada patatesleri bir karbonhidrat kaynağı ve diğer nişastalı yiyeceklerin bir parçası yaparlar. İlginç değil mi?

4. Ekmekli pilavsız diyet menüsüben

Yine buğday uygulayabileceğiniz bir diyet menüsü olabilir. Esmer buğday ekmeği, temel diyet menüsü için en iyi seçimdir. Tam buğday ekmeği enerji sağlamasının yanı sıra vücut için B vitaminleri, doğal mineraller ve yüksek lif gibi birçok besin maddesine sahiptir.

sade ekmek ya da beyaz ekmek, özellikle kahvaltıda pirincin yerini almak için de iyidir. Ancak içindeki lif içeriği çok yüksek değildir. Böylece kolayca aç hissedeceksiniz.

Diğer gıdalarla birleştirin

Vücudun sadece karbonhidratlara değil, aynı zamanda diğer besin maddelerine de ihtiyacı vardır. Yukarıdaki diyet menülerine ek olarak, vücuda giren besin maddelerini dengelemek için diğer birkaç gıda ile birleştirebilirsiniz.

Yumurta

Bu pirinçsiz diyet menüsü arkadaşının yapımı ve işlenmesi çok kolaydır. Yumurtalar bir protein tamamlayıcı karbonhidrat kaynağı olabilir. Yumurtaları çavdar ekmeğinizin üzerine dilediğiniz şekilde karıştırabilirsiniz. omlet, haşlanmış yumurta, sahanda yumurta veya başka bir şey.

Et

Tavuk veya sığır eti doğru diyet menüsünün tamamlayıcısı olabilir. Etin demir, protein, çinko gibi vücudunuzun besinlerini dengeleyebilecek sayısız besin maddesi vardır.çinko) ve çeşitli vitaminler.

Eti hazırlamış olduğunuz fırınlanmış patates ile harmanlayabilirsiniz. Çok keyifli!

Ayrıca okuyun: Çiğ et yemeyi sever misiniz? Dikkat, bu hastalık pusuda!

sebzeler

Etin yanı sıra fırınlanmış patatesi sebze ile kombinlemekten asla zarar gelmez. Ispanak, marul, kereviz ve brokoli gibi yeşil sebzeleri seçin. Yapraklı yeşillikler fosfor, magnezyum, demir ve potasyum bakımından yüksektir.

Böylece, bir diyet programında olsanız bile tam besin alımını sağlayabilirsiniz.

Meyveler

Meyveler bol vitamin deposudur. Yulaf ezmesi veya mısır gevreğini bitirdikten sonra yiyebilirsiniz. Muz, elma, kivi ve kuru erik gibi antioksidan seviyelerini artırabilecek meyveleri seçin.

Şeker içeriği çok yüksek olduğu için kavun gibi çok su içeren meyvelerden kaçının.

Ayrıca okuyun: İşte Bilmeniz Gereken Şeker Hastaları İçin Keto Diyet Menüsü

Deniz ürünleri

Balık formundaki deniz ürünleri, tercih edebileceğiniz diyet menüsünün tamamlayıcısı besinlerdir. Sebepsiz değil, deniz balığı beyin sağlığı için en iyi omega-3 kaynağıdır. Pirinç içermeyen diyetinizi somon, uskumru, ton balığı ve diğer deniz balıklarıyla birleştirebilirsiniz.

Bunlar evde uygulayabileceğiniz pilavsız diyet menüleridir. Elbette disiplinli bir uygulama arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. İyi şanlar!

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found