Sağlık

Egzersizin kadınların hamile kalmasını zorlaştırabileceği doğru mu?

Spor yapmanın sağlığımız için birçok faydası vardır. Ancak, egzersiz kadın doğurganlığını etkileyebilir mi?

Belirli egzersiz türlerinin bir kadının doğurganlık düzeyini etkileyip etkilemediğini söyleyen bir çalışma var.

Egzersiz ve kadın doğurganlığı arasındaki bağlantıyı bulmak için işte bir inceleme.

Egzersiz ve kadın doğurganlığı üzerine araştırma

Bir kohort çalışması Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU), fiziksel aktivite, doğurganlık ve parite (çocuk sayısı) arasındaki ilişkiyi araştırdı.

Çalışmanın amacı birkaç bin sağlıklı Norveçli kadındı. Bu kadınlar, 1984 ile 1986 yılları arasında çalışmaya alındı ​​ve son takip değerlendirmeleri 1995 ile 1997 yılları arasında yapıldı.

Katılan tüm kadınların sağlığı iyi ve çocuk doğurma çağındaydı ve hiçbirinde doğurganlık sorunu öyküsü yoktu.

Ayrıca Okuyun: Hamile Kadınlar Bisiklete Binebilir mi? İşte cevap

Araştırma sonucu

Araştırmacılar, analizlerini diğer olası faktörler için ayarladıktan sonra bile, fiziksel aktivitenin sıklığı ve yoğunluğundaki artış, artan kısırlıkla ilişkilendirildi.

Haftanın çoğu günü aktif olan kadınların infertil olma olasılığı, aktif olmayan kadınlara göre 3,2 kat daha fazladır. 'Yorulana kadar' egzersiz yapan kadınların kısır olma olasılığı, boş zaman egzersiz yapan kadınlara göre 2,3 kat daha fazlaydı.

Fiziksel aktivite ve doğurganlık arasındaki ilişki, bu seviyenin altındaki egzersiz sıklığı veya yoğunluğu için anlamlı değildi. Egzersizin doğurganlık üzerindeki etkisi 30 yaş altı kadınlarda daha belirgindir.

Araştırmacılar, doğurganlığın aşırı yoğunluk ve sıklıkta fiziksel aktiviteden olumsuz etkilendiği sonucuna vardılar. Sonuçlarının diğer çalışmalarla çeliştiğini söylüyorlar, ancak çalışmaları şiddetli egzersiz ile kısırlık arasında bir ilişki buldu.

Yorucu egzersizin kısırlığa neden olabileceği doğru mu?

Yorucu egzersiz sizi daha az doğurgan yapabilir. Bununla birlikte, kohort çalışması, şiddetli egzersizin kısırlığa neden olduğunu kanıtlayamadı.

Bu özel çalışma, yoğun egzersiz ile doğurganlık sorunları arasında bir bağlantı bulmuş olsa da, bunun nedeni başka faktörler olabilir.

Örneğin, mevcut kiloları ne olursa olsun, en çok egzersiz yapan kadınların düşük kalorili bir diyette olmaları ve bu bilinçli diyetin doğurganlıklarını da etkilemesi mümkündür.

Aşırı egzersiz sırasında hamile kalmakta zorluk çekme riskinin olduğu doğru mu?

Günde birkaç saat gibi çok yoğun egzersiz, normal adet döngüsünü bozabilir ve hatta embriyonun implantasyonunu zorlaştırabilir (çünkü düzensiz dönemler uterus astarını daha az hoş hale getirebilir).

Bununla birlikte, bu tür bir sorun genel olarak kadınları nadiren etkiler, bu durum kadın profesyonel sporcular arasında çok daha yaygındır. Süper formda olmak doğurganlığa nasıl zarar verebilir?

Basitçe söylemek gerekirse, aşırı egzersiz yaparsanız ve yeterince yemek yemezseniz, en az üç ay boyunca adet gecikmesine veya yılda sadece birkaç kez görülebilen düzensiz ve ağır dönemlere neden olabilir.

Bu oldukça yaygın ancak az bilinen bir durumdur. atletik amenore veya atletik amenore.

Ayrıca Okuyun: Anneler Bilmelidir, İşte Hamilelikte Spor Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler!

Doğurganlığı etkilemeden sağlıklı egzersiz için ipuçları

Bununla birlikte, vücudun sağlığını korumak için hala fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. İşte egzersizle sağlıklı ve verimli kalmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları!

1. Anemiyi önlemek için beslenme ihtiyaçlarını karşılayın

Kan, hamileliğin vazgeçilmez bir maddesidir ve bir kadın olarak egzersiz yaparken onu çok kullanırsınız.

Kaslar kan tarafından verilen besinleri alır ve yorucu bir egzersiz rutini vücudunuzu tüketebilir ve sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu da, daha sonra hamileliği engelleyebilecek zayıf yumurta sağlığına yol açabilir.

Yani aneminin farkında olmalısınız, semptomlar şunları içerir:

  • Baş ağrısı
  • Başı dönmek
  • zayıflık
  • Nefes almak zor
  • Hızlı kalp atış hızı
  • Soğuk uzuvlar

2. Egzersiz süresini sınırlayın

Egzersiz sizi yorgun değil, enerjik hissettirmelidir. Çok uzun süre egzersiz yaparsanız, vücudunuz yorgunluk yaşayabilir ve bu da stres hormonlarını aktive edebilir ve seks hormonlarında dengesizliğe neden olabilir.

Bu, hamile kalmanızı daha da zorlaştırabilir. Egzersiz yaparken vücudunuzun çok yorgun olduğunu düşünüyorsanız, bir ara verin ve daha sonra tekrar deneyin. Egzersiz süresini bir saat veya daha azına azaltın.

3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Fazla kilolar hormonal dengesizliklere ve yumurtlama sorunlarına yol açabilir. Yani fazla kiloluysanız ve hamile kalmayı planlıyorsanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz planı uygulayarak hamile kalma şansınızı artırabilirsiniz.

Bununla birlikte, zayıf olmak ve yeterli yağ hücresine sahip olmamak da kısırlığa neden olabilir çünkü vücudun yumurtlama için önemli olan bir hormon olan östrojen üretme yeteneğini engeller.

Düzenli kilo dalgalanmalarına ek olarak, sağlıklı bir diyet ve diyetle dengeli bir kiloyu korumaya çalışın.

4. Orta yoğunlukta egzersiz yapın

Ağır yükler endokrin sistemi etkiler ve sağlıklı bir adet döngüsünden sorumlu hormonları etkileyebilir.

Bu nedenle, hamile kalmaya çalışıyorsanız ve düzenli bir adet döngüsünü sürdürmek istiyorsanız, orta düzeyde egzersiz yapın.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found