Şarkıcı Adele şaşırtıcı bir şekilde ciddi bir kilo kaybı gösterdikten sonra, birçok kişi sirt diyetinin ne olduğunu öğrenmeye başladı. Bu yöntem, 'ince genlerinizi' aktive ederek çalışan devrim niteliğinde bir diyettir.
Sirt gıda diyetinin kendisi, vücutta bulunan bir grup protein olan sirtuinler (SIRT) üzerine yapılan araştırmalara dayanmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, sirtuinlerin metabolizmayı, iltihabı ve bir kişinin ömrünü düzenlemede işlev gördüğünü kaydetti.
Sirt yemek diyeti için yiyecek türleri
Sirt diyetinin ne olduğunu bilmek için besin gruplarını da bilmek gerekir. Önerilen gıdalar, aşağıdakiler dahil olmak üzere yüksek polifenol içeriğine sahip olanlardır:
- Lahana
- kırmızı şarap
- çilek
- Soğan
- Soya fasulyesi
- Maydanoz
- Sızma zeytinyağı
- Bitter çikolata (yüzde 85 saf çikolata içerir)
- Matcha yeşil çay
- Çavdar
- Zerdeçal
- ceviz
- Roka
- kırmızı biber
- aşk yaprakları
- Medjool tarihleri
- kırmızı hardal
- Yaban mersini
- kapari
- Kahve
Sirt gıda diyeti, polifenol içeren gıdaları kalori kısıtlaması ile birleştirir. Her ikisi de vücuttaki sirtuin seviyelerini artıracaktır.
sirtfooddiet.net tarafından bildirildiği üzere, polifenol içeren yiyecekler vücuttaki her hücreye hafif bir baskı yapacaktır. Bu, oruç tutmaya ve egzersiz yapmaya benzer bir etki yaratır.
Bu diyetin yaratıcıları, yöntemlerinin hızlı kilo vermenize, kas kütlesini korumanıza ve sizi kronik hastalıklardan korumanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bu diyeti benimsemekte başarılı olursanız, günlük diyetinize bu sirt gıdalarının bir listesini eklemeniz istenir.
sirt gıda diyeti nasıl uygulanır
Sirt gıda diyetinin ne olduğunu bilmek, bu yöntemi nasıl uygulayacağınızı bilmeden tamamlanmış sayılmaz. Esasen bu diyette üç hafta boyunca gerçekleştirilen iki aşama vardır, bundan sonra bu sirt gıdalarını günlük alımınıza ekleyebilirsiniz.
Bu diyetin en önemli kısmı yeşil meyve suyuKendinizi günde bir ila üç kez yapmanız gereken. Tarif aşağıdaki gibidir:
- 75 gram lahana
- Roka 30 gr
- Maydanoz 5 gram
- Kereviz 2 çubuk
- zencefil 1 cm
- Yarım yeşil elma
- yarım limon
- Yarım çay kaşığı matcha yeşil çay
içindeki tüm malzemeleri karıştırın meyve sıkacağı yeşil çay tozu ve limon hariç, daha sonra bir bardağa dökün. Limonu sıkın, ardından hazırladığınız meyve suyu bardağına yeşil çay tozu ile karıştırın.
İlk etap
Bu aşama yedi gün sürer ve sizden kalorileri sınırlamanız ve yukarıda yapmış olduğunuz bol miktarda yeşil meyve suyu içmeniz istenir. Bu, kilo kaybınızın başlangıcıdır.
İlk 3 gün kalori alımı sadece 1.000 kalori ile sınırlıdır. Günde bir öğünde üç bardak yeşil meyve suyu içmelisiniz.
Miso sırlı tofu, sirtfood omleti veya çavdar erişteli tavada kızartılmış karides gıda örnekleridir. 4. ila 7. günlerde, günde 2 yeşil meyve suyu ve iki sirt öğün ile kalori alımı 1.500'e çıkarılır.
İkinci aşama
Bu aşama iki hafta sürer. Bu döneme tedavi dönemi denir ve yine de istikrarlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bu süre zarfında belirli bir kalori kısıtlaması yoktur. Hala günde bir kez tüketilebilen yeşil suyu tüketmeniz gerekiyor ve öğünleriniz günde üç defaya çıkıyor.
Üçüncü haftadan sonra
Bu yöntemi günlük diyetinizde uygulamaya devam edebilirsiniz. Sirt yemi açısından zengin pek çok yemek seçeneği var, yine de yeşil meyve suyu içerken günlük menü olarak tercih edebilirsiniz.
Dolayısıyla bu sirt yemeği tek seferlik bir diyetten ziyade tam bir yaşam tarzı değişikliği olarak söylenmeye daha uygundur.
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
