Kilo kaybı için birçok farklı diyet türü arasında mayonez diyeti en popüler diyetlerden biridir. Bu diyet, dengeli bir diyetle sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Peki mayonez diyeti menüsü nedir? Buraya bir göz atalım!
Mayo diyeti, Mayo Clinic uzman ekibi tarafından oluşturulan uzun vadeli bir yönetim programıdır. Bu diyet, yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmenize ve eski sağlıksız alışkanlıkları bırakmanıza yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Kayıt! Bu, Yeni Başlayanlar İçin Bir Haftalık Keto Diyet Menü Rehberidir.
Mayonez diyetinin aşamaları
Mayo diyeti, kilo vermenize ve hayatınızın geri kalanında sadık kalabileceğiniz yemek yemenin yollarını bulmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Mayo diyetinin kendisi iki aşamadan oluşur: Kaybetmek! ve Yaşa! Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki açıklamaya bakın:
Kaybetmek!
Bu 2 haftalık aşama, kilo vermeyi hızlandırmak için tasarlanmıştır, böylece güvenli ve sağlıklı bir şekilde 2,7 ila 4,5 kilo verebilirsiniz.
Bu aşama, ağırlıkla ilgili yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanır. Burada 5 sağlıklı alışkanlığı nasıl ekleyeceğinizi ve 5 sağlıksız alışkanlığı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz.
Yaşa!
Bu aşama, diyet ve sağlığa yaşam boyu süren bir yaklaşımdır. Bu aşamada, yiyecek seçimleri, porsiyon boyutları, menü planlaması, fiziksel aktivite, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalma hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Bu aşama, ideal vücut ağırlığınızı kalıcı olarak korumanıza yardımcı olabilir.
Mayo diyet menüleri nelerdir?
Mayo diyeti piramidi. Fotoğraf kaynağı: //www.mayoclinic.org/ Diyet mayo, diyet için referans olarak kullanılan bir piramide sahiptir. Sebze ve meyveler piramidin en altındadır, bu da sebze ve meyve tüketiminizi artırmaya odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.
Den alıntıdır Günlük Sağlıkİşte uygulamayı deneyebileceğiniz mayonez diyeti menüsü:
İlk gün
- Kahvaltı: 1 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu ve 1 su bardağı ahududu ile karıştırılmış 1 su bardağı tam tahıllı tahıl
- Öğlen yemeği yemek: 2 su bardağı roka, 1 su bardağı havuç, 1 su bardağı salatalık, 1 su bardağı pancar ve 4 ons karides salatası. Bu yemek, 1 çay kaşığı tereyağı ve 2 clementine ile tam buğday ekmeği ile eşleştirilir.
- Akşam yemeği: 2 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, 1/3 fincan kahverengi pirinç ve 2 fincan sote dolmalık biber ve havuç ile tepesinde tavada kızartma
İkinci gün
- Kahvaltı: 1 su bardağı düşük kalorili yağsız yoğurt, 1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve 1 dilim tam tahıllı tost ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- Öğlen yemeği yemek: 2 su bardağı marul, 1 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 su bardağı dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, 1 su bardağı doğranmış salatalık ve 2 ons derisiz ve kemiksiz ızgara tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ve 1 küçük muz ile salata
- Akşam yemeği: 2 ons limonlu ızgara somon, 2 bardak ıspanak, 1 tatlı kaşığı tereyağlı 1 tam buğday ekmeği ve bir bardak çilek üzerine servis edilir
Üçüncü gün
- Kahvaltı: 1 sahanda yumurta, 2 tatlı kaşığı yağsız margarin üzerine sürülen 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 orta boy portakal
- Öğlen yemeği yemek: Rozbif sandviç, 1 kase havuç ve 1 kase üzüm
- Akşam yemeği: 4 ons sote karides ve 1 su bardağı bezelye, 1/3 su bardağı kahverengi pirinç ile sote sebzeler
Dördüncü gün
- Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yağsız krem peynir ve 1 orta boy portakal ile 1 tam tahıllı simit
- Öğlen yemeği yemek: Füme pastırma, 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık ve domates ve 1 küçük elma
- Akşam yemeği: 2 ons kızartma (biftek), fırınlanmış patates, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 2/3 fincan yeşil fasulye ve 1 küçük armut
Beşinci gün
- Kahvaltı: 1 su bardağı düşük kalorili, yağsız yoğurt, 1 su bardağı ahududu, 1 tam buğday simit, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ile meyve
- Öğlen yemeği yemek: 2 ons pişmiş tavuk göğsü, marul, domates, salatalık ve 2 çay kaşığı mayonez, bir fincan havuç, küçük meyve
- Akşam yemeği: 3 ons domuz pastırması, 1 su bardağı kuşkonmaz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile gezdirilmiş 3 küçük patates ve 1 su bardağı yaban mersini
Bunlar mayonez diyet menüsünün bazı örnekleridir. Menünün kendisi için de istediğiniz menüye göre değiştirebilirsiniz. Açıklanan piramit kurallarına uyduğunuz sürece, yani sebze ve meyve tüketimini artırarak.
Bu konuyla ilgili başka sorularınız mı var? 7/24 hizmet veren Good Doctor'a danışmak için lütfen doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
