Sağlık

Rehberli Görüntü Gevşeme Tekniği: Rahatlamak için Huzurlu Bir Yer Hayal Etmek

Gevşeme, özellikle çok fazla düşünce ve stres altındayken vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yoludur. Deneyebileceğiniz pek çok gevşeme tekniği var, bunlardan biri: güdümlü görüntüler

Bu da ne güdümlü görüntü? Vücuda faydaları nelerdir? Ayrıca, nasıl yapılır? Haydi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun!

Bu da ne güdümlü görüntü?

Kılavuzlu görüntüler Zihni sakinleştirebilecek nesnelere, seslere veya diğer şeylere odaklanma veya konsantre olma becerisi gerektiren gevşeme ve meditasyon tekniklerinden biridir.

Bu tekniği yaparken kasıtlı olarak barışçıl bir şey hayal eder veya düşünürsünüz. Amaç sakin ve rahat bir farkındalık yaratmaktır. Bu teknik, vücudunuzun ne düşündüğünüze tepki vereceği fikrinden kaynaklanmaktadır.

Örneğin hoş bir şey hayal ettiğinizde vücudunuz rahatlayacak ve sakinleşecektir. Öte yandan, sizi stresli hissettiren şeyleri düşünürseniz, vücudunuz gerilir, kalbiniz ve tansiyonunuz yükselir, bu da kaygı ve odaklanma güçlüğünü tetikleyebilir.

Çeşitli avantajlar güdümlü görüntü sağlık için

Kılavuzlu görüntüler başta zihinsel olmak üzere beden ve sağlık için birçok fayda sağlayabilir. Tekniği uygulamaktan elde edebileceğiniz bazı faydalar ve olumlu etkiler şunlardır: güdümlü görüntü:

Stres ve kaygıyı giderir

Stres, vücudun fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak yanıt gerektiren herhangi bir değişikliğe verdiği tepkidir. alıntılar WebMD, stres her zaman kötü şeylerle eşanlamlı değildir, bazen motive olmanıza, uyanık kalmanıza ve bir şeylerle yüzleşmeye hazır olmanıza yardımcı olur.

Ancak herhangi bir süreç olmaksızın sürekli olarak meydana gelen stres iyileştirme depresyona dönüşebilir. Amerikan Psikiyatri Birliği depresyonu ciddi bir duygudurum bozukluğu olarak tanımlar.

Stresi birçok yolla azaltabilirsiniz, bunlardan biri tekniktir. güdümlü görüntüler Bir 2014 araştırması, düzenli olarak yapılırsa, güdümlü görüntü stres duygularını önemli ölçüde azaltabilir.

Diğer çalışmalar da teknikleri açıklar güdümlü görüntü Özellikle ameliyat gibi önemli bir şeyle karşılaşmadan önce kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Genellikle aynı kabul edilir, bu stres ve depresyon arasındaki farktır

Uyku kalitesini iyileştirin

Kaygı ve stres sizi uykusuz bırakabilir. Her ikisini de rahatlatmanın yanı sıra gevşeme teknikleri güdümlü görüntü uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.

2015 yayınına göre, egzersiz farkındalık ve gevşeme teknikleri gibi güdümlü görüntü vücudun strese tepki verme biçiminde bir artış olduğu için kişinin uyumasını kolaylaştırabilir.

Ağrıyı azaltmak

Tekniğin bir sonraki faydası güdümlü görüntü ağrıyı azaltmaya yardımcı olmaktır. 2017 yılında bir araştırma açıkladı, güdümlü görüntü ameliyat sonrası da dahil olmak üzere bir kişinin ağrıyı yönetmesini kolaylaştırabilir.

Depresyon belirtilerinin üstesinden gelmek

Depresyon genellikle olumsuz zihinsel görüntülerle ilişkilendirilir. Ancak, yapmaktan ortaya çıkan olumlu imaj güdümlü görüntü bunu değiştirebilir.

Kerman Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, İran, devletler, tekniğin uygulanması güdümlü görüntü Uzun süredir kemoterapi gördükleri için depresyonda olan kanser hastaları da dahil olmak üzere, bir hafta boyunca depresif semptomlarda bir azalma ile ilişkiliydi.

Nasıl yapılır?

teknik güdümlü görüntü her zaman ve her yerde yapılabilir, özel ekipman gerektirmez. Tek ihtiyacın olan sessiz bir yer. İşte adımlar:

  1. Sessiz ve rahat bir yerde oturun veya uzanın
  2. Gözlerini kapat, birkaç derin nefes al ve sonra nefes ver
  3. Bir şey veya huzurlu bir yer hayal edin, örneğin dağ manzarası, yemyeşil bir orman, sakin bir tropik plaj veya sizi rahatlatabilecek favori bir yer.
  4. Sesten, kokudan veya orada olma hissinden, mekandaki ayrıntıları düşünün.
  5. Etrafındaki her sesin tadını çıkarırken o yerde yürüdüğünüzü hayal edin.
  6. Rahatlayın, derin nefes almaya devam edin
  7. 15 dakika sonra üçe kadar sayın ve gözlerinizi açın.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Teknikleri yapmaya alışmış biri güdümlü görüntü oluşturulan görüntü veya gölge ile kolayca karışacaktır. Ancak yeni başlayanlar için, bunu kolaylaştırmak için yogadan sonra veya vücut gevşemeye başladığında deneyebilirsiniz.

İşte izleyebileceğiniz ipuçları:

  • Gözlerini kapatırken ses kayıtlarını dinliyorsun
  • Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için gerçekten sessiz bir yer veya alan seçin.
  • Rahat ve bol giysiler giyin
  • Kapat akıllı telefon ve diğer elektronik cihazlar müdahale etmeyecek şekilde. Telefonunuzda ses kullanıyorsanız, ayarları yapın akıllı telefon sessiz moda
  • Günde beş dakika ile başlayın, ardından ertesi gün süreyi artırın.
  • Huzurlu bir yer hayal etmekte zorlanıyorsanız, internetteki resimlere veya videolara bakın ve orada olduğunuzu hayal edin.

Bu gevşeme tekniklerinin bir incelemesi. güdümlü görüntü faydaları ve nasıl yapılacağı ile birlikte. Peki, ne zaman başlamakla ilgileniyorsunuz?

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found