Kardiyo, herhangi bir sporun en önemli bileşenidir. Bu spordaki her hareketin, kilo vermek, sağlığı korumak veya vücudu en iyi durumda tutmak olsun, ulaşmak istediklerinizden hedeflenen bir rolü vardır.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, tüm Amerikalılar için fiziksel aktivite için bir rehber olarak kullanılabilecek bir çalışma yayınlamaktadır. Kılavuzlar, haftada 150 dakika kardiyo yapmanın hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor.
Ayrıca Okuyun: Diyabet Hastaları İçin Sağlıklı Umutlar, Kardiyo ve Düşük Kalorili Diyet Uygulayın
Kardiyo egzersizi nedir?
Kardiyo, kalp atış hızınızı en fazla kalori ve yağ yakabileceğiniz noktaya kadar artırabilen, yaptığınız herhangi bir ritmik aktivite olarak tanımlanabilir.
Burada belirli bir faaliyet tanımı yoktur. İster bisiklete binin, ister koşun, dans edin, ister dağa tırmanın kickboks, kalp atış hızınızı artırabildiği sürece, o zaman kardiyo egzersizi olarak adlandırılabilir.
Yine de ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı yönergelerine atıfta bulunuyor. Bu aktiviteleri yapmak için ne kadar zaman harcarsanız harcayın, o zaman hafta boyunca yaptığınız diğer kardiyo egzersiz süreleriyle birlikte birikecektir.
Kardiyo egzersizinin faydaları nelerdir?
Pompalanan şey kalp olsa da, bu kardiyo egzersizinin faydaları sadece bu kan pompalayan organla sınırlı değildir.
Klinik egzersiz fizyologu Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS Cleveland Clinic web sitesinde kardiyo egzersizinin faydalarından şu şekilde bahseder:
Beyin ve eklemler için kardiyo egzersizinin faydaları
Kardiyo egzersizi beyin ve eklem sağlığı için faydalıdır. Bunlardan biri demans riskini azaltırken, diğer faydaları ise şu şekildedir:
- Kan akışını arttırır ve felç geçirme şansını azaltır
- Hafıza ve düşünme becerilerini geliştirin
- Yaşa bağlı beyin fonksiyonlarındaki düşüşle savaşır
- Alzheimer hastalığının ilerlemesini durdurun
- Osteoporozla savaşır ve kalça kırığı riskini azaltır
- Artrit nedeniyle rahatsızlığı azaltır ve eklem hareketini korur.
Kardiyo egzersizinin cilt ve kaslar için faydaları
Kardiyo egzersizi, daha sağlıklı hale gelen cilt için faydalar sağlar. Bunun nedeni, yaptığınız kardiyo aktivitelerinin vücuttaki kan dolaşımını artırmasıdır.
Kaslarda olduğu gibi, kardiyo egzersizi de kaslara oksijen tedarikini artıracak ve böylece daha fazla çalışabileceklerdir. Böylece, düzenli aktiviteler yapmak daha kolay ve daha kolay hale gelir.
Artan vücut ve fiziksel aktivite de kilo kaybı için faydalıdır. Çünkü vücutta çok fazla kalori ve yağ yakarsınız.
Kardiyo egzersizinin pankreas ve akciğerler için faydaları
Kardiyo egzersizi ile vücuttaki kan şekeri kontrolünün yanı sıra kandaki kolesterol seviyesini de iyileştirirsiniz. Böylece pankreasın sağlığı ve işlevi korunmuş olacaktır.
Akciğerlere gelince, Dr. Van Iterson, kardiyonun faydalarından birinin, maksimum sonuçlarla akciğer çalışmasını en aza indirebilmeniz olduğunu söyledi. Akciğerler derin nefes alma ihtiyacını azaltacaktır.
Böylece kolayca yorulmaz ve nefes darlığı çekmezsiniz çünkü akciğerler maksimum sonuçla çalışır.
Kardiyo egzersizinin cinsel işlev için faydaları
Kardiyo egzersizinden kaynaklanan fiziksel aktivite, erektil disfonksiyon sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Cinsel Tıp dergisinde yapılan bir araştırma, fiziksel olarak aktif bir vücudun erektil işlevi iyileştirebileceğini söyledi.
Kardiyo ruh halini iyileştirebilir
Sadece kardiyo değil, vücudu aktif tutmak da ruh haliniz veya ruh haliniz için iyidir. Bu yüzden stresli olduğunuzda egzersiz yapmaya, özellikle kardiyo yapmaya çalışın.
"Sadece bu değil, kardiyo egzersizi depresyonla savaşabilir, benlik saygısı ya da kendinizi görün ve serotonin ve dopamin hormonlarını serbest bırakın" dedi. Van Iterson.
Ayrıca şunu da okuyun: Egzersiz Yapmamanın Vücudunuzun 7 İşareti Hastalığı Tetikleyebilir!
Uyku ve vücut enerjisi için kardiyo egzersizinin faydaları
Kardiyo dahil fiziksel egzersiz, vücudu daha enerjik yapan endorfinleri serbest bırakır. Sadece bu değil, geceleri dinlenmenizi de kolaylaştıracaktır.
Bunun için Dr. Van Iterson, molanıza çok yakın egzersiz yapmamanızı istiyor. Çünkü çok enerjik olmanıza ve hatta uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir.
Bunlar kardiyo egzersizinin faydaları. Bu sayısız faydayı gördükten sonra, hareket etmek için tembel olmanız için hiçbir neden yok, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
