Hem kas yapmak hem de kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapmak doğru seçeneklerden biri olabilir.
Bazı spor türlerinin, özel bir bölümün küçülmesine yardımcı olmak için özel olduğuna bile inanılıyor. Örneğin kollarınızı ve karnınızı küçültmek için ne tür egzersizler yapabilirsiniz?
Kolları ve mideyi küçültmek için egzersizler
Kollarınızı ve karnınızı küçültmek istiyorsanız işte evde yapabileceğiniz egzersiz türleri!
Kadınlar için spor
Özellikle kadınlar için birkaç etkili egzersiz hareketi türü şunlardır:
omuz musluğu
Bu aşamada, şınav pozisyonu ile aynıdır, ancak bilekler düz tutulur ve vücut baştan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturur. Ardından, kalçalarınızı düz tutarak sol elinizi kaldırın ve diğer elinizi omzunuza doğru bükün. Bu yöntemi 10 defaya kadar tekrarlayın.
Bacak düşmesi
Bacaklarınız dik bir şekilde yukarı kaldırılmış olarak sırt üstü yatar pozisyonda başlayın. Bacağını sağ ve sol arasında dönüşümlü olarak indirmek için yavaşça yapın. Bu adımı 10 defaya kadar yapın.
yan tahta
Adından da anlaşılacağı gibi, bu aşamaya vücudunuzu eğerek ve dirseklerinizi vücudunuzu destekleyerek başlayın. Ardından, üst bacağınızı en az 90 derece kaldırarak başlayın.
Bu adımı sırayla diğer tarafta yapın. Sadece 20 saniye boyunca yan plank yapın.
Oturmuş alternatif havai basın
Bu aşamada, iki elinizde bir çift dambıl tutarken bağdaş kurup oturmanız yeterlidir. Ardından kollarınızı bükün ve kollarınız tamamen düz olana kadar dambılları dönüşümlü olarak kaldırın.
Bu adımı sadece 20'ye kadar sayın.
Eksantrik bükülmüş sıra
Sadece hafifçe bükülmüş bir gövde ve hafifçe bükülmüş dizlerle ayakta durmanız gerekir. Ardından dambılı tutan eli düzeltin.
Dambılları aynı anda alçaltın, ardından tekrar kalçalara doğru kaldırın. Bu işlemi 20 defaya kadar yapın.
Halterleri kaldırın ve indirin
İki elinizle bir dambılı tutarak ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından dambılı sağ tarafa kaldırın ve sol tarafa doğru indirin.
Bu hareketi her iki tarafta 10 kez yapın.
Maksimum sonuç almak istiyorsanız, tüm hareketi günde 4 ila 6 kez tekrarlayabilirsiniz.
Erkekler için spor
Erkeklerin kolları ve mideyi küçültmek için yapabileceği spor hareketleri şunlardır:
Kavrama tezgahı presini kaybetmek
Bunu bir bankta uzanarak ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak dambıl tutarak yapın. Ardından dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve halterleri yukarı doğru itin.
Dambıl tricep uzantıları
Düz durun ve halterleri iki elinizle doğrudan başınızın üstünde tutun. Ardından dirseklerinizi yavaşça bükün ve başınızın arkasındaki ağırlığı indirin.
yukarı çekme
Bu yöntem en çok kullanılan yöntemdir. Yüzüstü pozisyonda ama düz ellerle yapın ve avuç içlerinizi destekleyin. Ardından vücudunuzu yukarı çekin ve yavaşça indirin.
Tahta
Plank, şınav ile hemen hemen aynı konuma sahiptir. Sadece kol bükülü durumda olmalı ve dirseği destek yapmalıdır. sonra vücudunuzu kaldırın ve 60 saniye bekletin.
Bunlar evde yapmayı deneyebileceğiniz kollarınızı ve karnınızı küçültmek için bazı egzersiz hareketleridir. Unutmayın, maksimum sonuç için yavaş yavaş ve düzenli olarak yapın!
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
