Sağlık

0 Kalorili Diyet Soda İçeceklerinin Normalden Daha Sağlıklı Olduğu Doğru mu?

Şimdiye kadar ürünler hakkında bilgi sahibi olmalısınız veya en azından reklamları görmüş olmalısınız. diyet kola, diyet soda, veya diyet soda.

Diyet gazlı içecekler, şeker oranı düşük ve hatta 0 kalorili ürünler olarak tanıtılıyor. Özellikle diyet yapan ve kalori alımınızı izleyenleriniz için normal sodadan daha 'sağlıklı' görünmesini sağlar.

Ama diyet soda veya diyet kola normal sodadan daha kalorisiz, daha düşük ve daha sağlıklı mı? İşte inceleme!

Bu da ne diyet soda?

diyet soda veya diyet kola temel olarak karbonatlı su, yapay veya doğal tatlandırıcılar, renklendiriciler, aromalar ve kafein gibi katkı maddelerinin bir karışımıdır.

Normal gazlı içeceklerden diyet gazozlara geçiş kalori alımını azaltabilse de, uzun vadede obeziteyi ve buna bağlı sağlık sorunlarını önlemede etkili olup olmadığı henüz net değil.

Diyet soda ve normal soda arasındaki fark

Normal gazlı içecekler genellikle karbonatlı su ve yüksek fruktozlu veya sakarozlu mısır şurubu, fosforik asit ve kafein gibi diğer katkı maddeleri gibi tatlandırıcıların bir karışımıdır.

Diyet soda, şeker ikamesi kullanması dışında, normal sodaya benzer bileşenler içerir.

Diyet sodada kullanılan yaygın şeker ikameleri arasında aspartam, asesülfam potasyum, sukraloz ve stevia bulunur. Çoğu şeker ikamesi 'besleyici olmayan' olarak kabul edilir, yani tüketildiklerinde çok az kalori verirler veya hiç kalori vermezler.

Diyet sodalı içeceklerin 0 kalori olduğu doğru mu?

Ürün diyet soda genellikle az kaloriye sahiptir veya hiç kalori içermez. Örneğin, belirli bir marka sodanın bir kutusunun kalori içermediği, ancak şeker, yağ veya protein ve 40 mg sodyum içerdiği iddiası vardır.

Bununla birlikte, tüm diyet gazlı içecekler düşük kalorili veya şekersiz değildir. Bazıları şeker ve tatlandırıcı kullanır. Örneğin, başka bir kutu soda, doğal tatlandırıcı stevia içerir, 90 kalori ve 24 gram şeker içerir.

Diyet sodadaki kalori içeriği gerçekten çok küçüktür, ancak bu var olmadığı anlamına gelmez, evet. Başlatmak Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi12 onsluk bir kutu diyet soda 125 mg aspartam içerir, bunun 113 mg'ı 'protein' aspartil fenilalanindir.

Yani, kutu 0.452 kalori içerir. Bu çok küçük bir sayı ama sıfır değil. Karşılaştırma için, 12 onsluk bir normal kola kutusu 150 kalori veya diyet sodada bulunanın 335 katı içerir.

Diyet sodanın faydaları

Çoğu sağlık uzmanı, diyet soda içmeyi otomatik olarak önermez. Bununla birlikte, normal soda tüketmeye kıyasla diyet soda tüketmenin çeşitli faydaları vardır.

  • Kalori azaltma: kilo verme diyetine yardımcı olabilir
  • Diyetinizdeki şeker miktarını azaltın: 12 onsluk 1 kutu soda, 10 ila 11 çay kaşığı şeker içerir. Amerikan Kalp Derneği Günde kadınlar için altı buçuk çay kaşığı ve erkekler için 10 çay kaşığı ilave şeker önermektedir.
  • Daha iyi kan şekeri kontrolü: 12 onsluk bir kutu soda tipik olarak 40 ila 50 gram karbonhidrat içerir; bu, 1.800 kalorilik bir yemek yerken bütün bir öğün için önerilen karbonhidrat alım aralığı içindedir.

Diyet gazlı içeceklerin aşırı tüketiminin potansiyel tehlikeleri

Başlatmak Harvard Eğitimi, Dr. Anthony Komaroff, birkaç araştırmanın diyet gazozun metabolik sendroma neden olma olasılığının normal gazoz kadar muhtemel olduğunu bulduğunu söylüyor.

Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, aşırı karın yağı, yüksek trigliseritler, düşük “iyi” HDL kolesterol seviyeleri veya yüksek açlık kan şekeri gibi durumların bir toplamıdır.

Diyet gazlı içeceklerin başka zararlı etkileri de olabilir. Çok sayıda yapay tatlandırıcı diyet kola beynin şekere olan özlemini artırabilir. Başka bir deyişle, kalorisiz soda, abur cubur daha fazla tatlı.

Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Buradan indirin doktor ortaklarımıza danışmak için.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found