Birçok teknik ve egzersizden karından nefes alma en popüler olanlardan biridir. Sebepsiz değil, düzenli olarak yaparsanız sağlığa mideden nefes almanın birçok faydası vardır.
Peki nedir bu faydalar? Ayrıca, bunu yapmak için adımlar nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Karın solunumu nedir?
Karın solunumu, akciğerlerin hemen altındaki büyük bir kas olan diyaframı kullanarak havayı soluma ve vücuda verme tekniğidir.
Midenizle oksijeni soluduğunuzda, diyaframınız büzülür ve aşağı doğru hareket eder, ciğerlerinizin genişlemesi ve daha fazla hava ile dolması için alan yaratır. Nefes verdiğiniz anda diyafram gevşer ve yukarı doğru hareket ederek havanın dışarı atılmasına yardımcı olur.
Bu nefes tekniğinin amaçlarından biri de akciğerleri bol oksijenle doldurmak, böylece organlar, hücreler ve dokular da yeterli miktarda oksijen alabilmektedir. Bilindiği gibi, gelen oksijen, ilgili işlevlerini yerine getirmek için vücudun tüm bölgelerine dolaştırılacaktır.
Ayrıca okuyun: Göğüs ve Karın Solunumu Arasındaki Fark, Hangisi Daha İyi?
mideden nefes almanın faydaları
Karın solunumunun kalp sağlığını korumaktan, stresi azaltmaktan, sindirim bozukluklarının üstesinden gelmeye ve kilo vermeye yardımcı olmaya kadar elde edebileceğiniz birçok faydası vardır.
1. Mide solunumunun kalp için faydaları
Karın solunumunun ilk faydası, kalbin performansını optimize etmeye yardımcı olmaktır. Kalp ve akciğerler aynı anda çalışan iki organdır. Akciğerler genişledikçe, kalp oksijen almak için daha fazla kan iter.
Karın solunumu ile akciğerler, vücudun tüm bölgelerine pompalanması için kanı kalbe daha kolay geri gönderebilir. Sadece bu değil, derin nefesler de kalp atış hızını yavaşlatabilir, böylece yorucu işlerden kaçınabilir.
Çok çalışmaya devam eden bir kalp en iyi işlevini kaybedebilir. Zamanla, bu kardiyovasküler sorunlara yol açabilecek çeşitli rahatsızlıklara neden olacaktır.
2. Stres ve kaygıdan kurtulun
Stresli olduğunuzda diyaframınızı kullanarak nefes almaya çalışın. Bu konuda göbekten nefes almanın faydaları, ruhu sakinleştirmede oldukça etkilidir. Den alıntıdır Michigan üniversitesi, Derin nefesler beyni rahatlatıcı hormonları salması için uyarabilir.
Bir araştırma ayrıca diyafragmatik solunumun kortizol adı verilen stres hormonunun seviyelerini azaltabileceğini ortaya koydu.
Ek olarak, derin nefes almak, sakinleşmek için parasempatik sinir sisteminin tepkisini harekete geçirebilir. Düzenli olarak yapılırsa, bir takım zihinsel problemlerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir., Bunlardan biri kaygı bozukluğudur.
3. Ağrıyı giderir
Karın solunumunun pek çok kişi tarafından nadiren bilinen faydalarından biri, özellikle kaslarda meydana geliyorsa ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilmesidir.
Den alıntıdır Avustralya Ağrı Yönetimi Derneği, Karın nefesinin rahatlatıcı etkisi, gergin kaslara rahatlatıcı bir his verebilir. Öte yandan, paniklerseniz kaslar daha da gerginleşerek ağrının daha da kötüleşmesine neden olabilir.
4. Mide solunumunun sindirim sistemi için faydaları
Kimin aklına gelirdi ki, rutin olarak diyafram nefesi almanın sindirim sistemindeki çeşitli bozuklukları önlemeye yardımcı olabileceği ortaya çıktı.
Michigan Tıp durumlarda, karın solunumu diyafram kasını harekete geçirebilir, ardından bağırsaklar gibi sindirim sistemindeki organlara doğal olarak hafif bir masaj sağlayabilir. Bu, karın ağrısı veya krampları, şişkinliği ve hatta uzun süreli kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Kilo vermeye yardımcı olun
Kilo verme programında mısınız? Eğer öyleyse, düzenli olarak karın solunumu yapmaya çalışın. Bu nefes teknikleri ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, diyafram nefesi birçok organdaki oksijen dolaşımını iyileştirebilir. alıntılar güçlü yaşa, Bu oksijen, vücudun besinleri daha optimum şekilde emmesine yardımcı olabilir.
Araştırmacı Anand B. Shetty'ye göre, yoga ile birleştirildiğinde Hampton Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri, obez kişilerde vücut kitle indeksini düşürmeye yardımcı olabilir.
Tersine, kısa nefesler vücuttaki hücrelerin daha az oksijen almasını sağlar ve bu da lenf sisteminin performansını yavaşlatır. Bu, yürütülmekte olan kilo verme programına müdahale edebilir.
Ayrıca Okuyun: Bilmeniz Gereken Solunum Sistemi Hastalıklarının Listesi
karın nefesi nasıl yapılır
Karın solunumu. fotoğraf kaynağı: Tek Nokta Sağlık.Diyaframı kullanarak nefes almak için kullanılabilecek birçok teknik vardır. Yeni başlayanlar için uygulayabileceğiniz bazı temel teknikler şunlardır:
- Yerde otururken veya yatakta yatarken rahat bir pozisyon bulun
- Omuzlarınızı gevşetin
- Yaklaşık iki saniye burnunuzdan nefes alın, ardından havanın aktığını ve midenizi doldurduğunu hissedin.
- Midenin genişlemesiyle işaretlenen diyafram bölgesinde dolgunluk hissini hissedin.
- Midenizin yavaş yavaş sönmeye başladığını hissederken, hafifçe aralanmış dudaklarla (bir kamışla içmek gibi) ağzınızdan nefes verin.
Bu, göbekten nefes almanın faydaları ve nasıl yapılacağı hakkında bir inceleme. En iyi faydaları elde etmek için, bu nefes alma tekniğini her seansta en az 5 ila 10 dakika boyunca günde üç ila dört kez tekrarlayarak yapın, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
