Sağlık

Kolesterol Düzeylerini Düşürerek Vücudu Sevelim, İşte Nasıl!

Kolesterolü düşürmenin yapabileceğiniz çeşitli yolları vardır. Herhangi bir şey?

Yüksek kolesterol seviyeleri tehlikeli hastalıklara neden olabilir. Genellikle yüksek kolesterol seviyelerinin neden olduğu hastalıklar kalp hastalığıdır.

Yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz.

Kolesterol nedir?

Vücuttaki kolesterol çizimi. Fotoğraf kaynağı: //www.diabetes.co.uk/

Kolesterol, vücuttaki tüm hücrelerde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Vücudun hormonları, D vitaminini ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan maddeleri yapmak için kolesterole ihtiyacı vardır. Vücut, kolesterolü ihtiyaç duyduğu kadar üretir.

Kolesterol sadece vücutta bulunmaz, besinlerde de bulunur. Genellikle yumurta, yumurta sarısı, et ve peynir gibi hayvansal kaynaklı gıdalar.

Kolesterol vücut tarafından gerçekten ihtiyaç duyulur, ancak vücudun yüksek kolesterol seviyeleri varsa, tehlikeli olur ve hastalığa neden olabilir.

Kanınızda yüksek kolesterol seviyeleri varsa, kolesterolün kanınızdaki diğer maddelerle birleşerek plak oluşturmasına neden olabilir.

Oluşan plak arter duvarlarına yapışabilir. Bu plak birikimi ateroskleroz olarak da bilinir. Bu durum, koroner arterlerin daraldığı veya hatta tıkanabileceği koroner arter hastalığına yol açabilir.

Ayrıca okuyun: Kolesterol türlerini, yararlarını ve risklerini anlayın

Yüksek kolesterole sahip olmanın tehlikeleri nelerdir?

Vücutta yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa neden olabilecek birkaç tehlike vardır. İşte piyasaya sürülen yüksek kolesterolün tehlikeleri Mayo Kliniği.

  • Göğüs ağrısı: Kalbinize kan sağlayan arterler (koroner arterler) etkilenirse, göğüs ağrısı (anjina) ve koroner arter hastalığının diğer bazı semptomlarını yaşayabilirsiniz.
  • Kalp krizi: Plak yırtılırsa veya yırtılırsa, yırtılan plak alanında kan akışını engelleyebilen veya serbest bırakabilen ve aşağı akıştaki bir arteri tıkayan bir kan pıhtısı oluşabilir. Kalbe giden kan akışı durursa, kalp krizi geçirebilirsiniz.
  • vuruşlar: Tıpkı bir kalp krizi gibi, bir kan pıhtısı beynin bir kısmına kan akışını engellerse felç meydana gelebilir.

Yüksek kolesterol seviyelerine ne sebep olur?

Kolesterol, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek birçok gıda yemek, yüksek kolesterol geliştirme riskinizi artırabilir.

Bazı yanlış yaşam tarzı da bunun olmasına neden olabilir. Örneğin, egzersiz eksikliği ve sigara içme alışkanlıkları gibi.

Genetik faktörler de yüksek kolesterol seviyelerinin sebebinden kaçmaz. Genler ebeveynlerden çocuklarına geçer. Bir ebeveynin yüksek kolesterolü varsa, çocuğun da bunu geliştirme riski daha yüksektir.

Nadir durumlarda, yüksek kolesterol neden olur: ailesel hiperkolesterolemiyani kolesterolü düşürür. Bu genetik bozukluk, vücudun LDL'yi ortadan kaldırmasını engeller. (kötü kolesterol).

Ulusal İnsan Genomu Araştırma Enstitüsüne göre, bu durumdaki çoğu yetişkinin kolesterol düzeyleri 300 mg/dL'nin üzerinde ve LDL düzeyleri 200 mg/dL'nin üzerindedir.

Yüksek kolesterole sahip olmak gerçekten de birkaç şeyden kaynaklanabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri de vücuda zarar verebilir, çünkü kalp hastalığı riskini artırabilir.

Ancak endişelenmenize gerek yok, kolesterolü düşürmenin yapabileceğiniz birkaç yolu var. Aşağıda görelim!

Gıda ile kolesterol nasıl düşürülür

Kolesterolü düşürmenin ilk yolu yemektir. Gıda, vücuttaki yüksek kolesterolün tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle vücuttaki kolesterol seviyesinin yüksek olmaması için tükettiğiniz besinlere her zaman dikkat etmelisiniz.

Aşağıda özetlenen gıdalarla kolesterolü nasıl düşüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Sağlık hattı.

1. Tekli doymamış yağlara odaklanın

Kolesterolü düşürmenin ilk yolu, tekli doymamış yağlara odaklanmaktır.

Doymuş yağların aksine, doymamış yağlar vücutta kullanılma şeklini değiştiren en az bir çift kimyasal bağa sahiptir.

Tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyet, vücuda zararlı olabilecek LDL'yi azaltabilir, ancak aynı zamanda HDL seviyelerini de koruyabilir. (iyi kolesterol) daha yüksek sağlık

Tekli doymamış yağlar, tıkanmış arterlere katkıda bulunan lipoproteinlerin oksidasyonunu da azaltabilir.

İşte vücut için iyi olan bazı tekli doymamış yağ kaynakları. Bazıları aynı zamanda iyi çoklu doymamış yağ kaynaklarıdır.

  • Zeytin ve zeytinyağı
  • Kanola yağı
  • Kuruyemişler (badem, ceviz, ceviz, fındık ve kaju fıstığı)
  • Avokado

2. Çoklu doymamış yağlar, özellikle omega-3 kullanın

Çoklu doymamış yağlar, tekli doymamış yağlara kıyasla vücutta farklı davranmalarını sağlayan birçok çift bağa sahiptir.

Araştırmalar, çoklu doymamış yağların “kötü” LDL kolesterolü azaltabileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Omega-3 yağ asitleri, bir tür kalp-sağlıklı çoklu doymamış yağdır. Deniz ürünleri takviyelerinde ve balık yağında bulunabilirler.

Omega-3 yağları somon, uskumru, ringa balığı ve deniz ton balığı gibi yağlı balıklarda yüksek miktarlarda bulunur. Daha düşük miktarlarda omega-3 yağları karideslerde bulunabilir.

3. Trans yağ tüketmekten kaçının

Trans yağlar, hidrojenasyon adı verilen bir işlemle modifiye edilmiş doymamış yağlardır.

Ne yazık ki, kısmen hidrojene trans yağlar, diğer yağlarla karşılaştırıldığında vücutta farklı şekilde işlenir.

Bu, trans yağların toplam ve LDL kolesterolü artırabileceği, ancak faydalı HDL'yi yüzde 20'ye kadar düşürebileceği anlamına gelir.

Trans yağlardan kaçınmak için önce ürün üzerindeki beslenme etiketini okumalısınız. Bir ürün yağ içeriyorsa “kısmen hidrojenlenmiş”, kaçınılması gereken trans yağlar içerir.

4. Çözünür lif tüketin

Çözünür lif, bitkilerde suda çözünür olan ve insanların sindiremediği bir grup farklı bileşiktir.

Bununla birlikte, bağırsaklarda yaşayan faydalı bakteriler, çözünür lifi sindirebilir. Kendi beslenmeleri için de buna ihtiyaçları vardır.

Çözünür lif, belirli hastalık riskini azaltma avantajına sahiptir. İyi çözünür kaynaklar olarak bazı gıdalar şunlardır:

  • Fıstık
  • bezelye
  • mercimek
  • Meyveler
  • sebzeler
  • Buğday
  • Taneler

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kolesterol nasıl düşürülür

Kolesterolü düşürmenin bir başka yolu da yaşam tarzınızı değiştirmektir. Yiyeceklere ek olarak, yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirerek vücuttaki yüksek kolesterol seviyelerini de azaltabilirsiniz:

1. Egzersiz yapmak

Egzersiz, kalp sağlığını iyileştirmek için yapılabilecek bir aktivitedir. Egzersiz sadece zindeliği iyileştirmek ve obezite ile mücadele etmek için değil, aynı zamanda vücuttaki LDL'yi azaltabilir ve HDL'yi artırabilir.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için birkaç günde bir kısa aralıklarla egzersiz yapmalısınız, örneğin:

  • Öğle yemeği saatlerinde günlük tempolu yürüyüş
  • işe bisikletle gitmek
  • En sevdiğin sporu yapmak

Her zaman motive olmak için arkadaşlarınızla spor yapın. Egzersiz yapmaktan heyecan duymak için bir spor grubuna da katılabilirsiniz.

2. Sigaradan ve pasif içiciliğe maruz kalmaktan uzak durun

Kolesterolün nasıl düşürüleceği sigara içmeyerek de yapılabilir. Sigara kalp hastalığına neden olan faktörlerden biridir.

Sigarayı bırakmak, vücut için iyi olan HDL kolesterol düzeylerini artırabilir.

Sigara içmemenin faydaları hızla gelir, örneğin:

  • Sigarayı bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde kan basıncı ve kalp atış hızı iyileşir ve sigaranın neden olduğu ani artıştan kurtulur.
  • 3 ay içinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonu düzelmeye başlar.
  • Bir yıl içinde, aktif sigara içenlere kıyasla kalp hastalığı geliştirme riski yaklaşık yarı yarıya azalır.

3. Kilo verin

Yüksek vücut ağırlığı, yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilir.

Kilo vermek için diyetinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin, şekerli içeceklerden kaçının ve maden suyuna geçin.

Canınız tatlı bir atıştırmalık çekiyorsa, jöle fasulyesi gibi az veya hiç yağ içermeyen şekerlemeleri deneyin.

Asansör kullanmak yerine merdiven kullanmak, iş yerinde yürüyüş yapmak gibi fiziksel aktivitenize de katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca yemek pişirmek veya ev işi yapmak gibi ayakta durma aktivitelerini artırmaya çalışın.

İlaçlarla kolesterol nasıl düşürülür

Sadece diyet ve yaşam tarzını değiştirerek düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ilaçlarla, örneğin multivitamin takviyeleri ve diğer ilaçlarla kolesterolü düşürmenin yolları da yapılabilir.

Ancak unutulmaması gereken şey Kolesterolü düşürmek için takviyeler ve ilaçlar alırken dikkatsiz olmayın.

İçeriğine dikkat edin ve dozajı doktor, eczacı hatta ambalaj etiketinde belirtilen kullanım şekline göre takip edin.

1. Takviye almak

Multivitamin takviyeleri almak, yapabileceğiniz kolesterolü düşürmenin bir yoludur.

Balık yağı ve çözünür lifin iyi kolesterolü artırabileceğine ve kalp fonksiyonlarını iyileştirebileceğine dair güçlü kanıtlar var.

Balık Yağı

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri Dokosaheksaenoik Asit (DHA) ve Eikosapentaenoik Asit (EPA) bakımından zengindir.

42 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde 4 gram balık yağı almanın kanda taşınan toplam yağ miktarını azaltabileceğini buldu.

Psyllium

Psyllium, ek olarak temin edilebilen bir çözünür lif şeklidir.

33 yetişkin üzerinde yapılan 4 haftalık bir başka çalışma, 8 gram pisilyum ile güçlendirilmiş bisküvilerin toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü yüzde 10'a kadar azalttığını buldu.

Koenzim Q10

Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olabilecek bir gıda kimyasalıdır. Neredeyse vitaminlere benzer.

409 katılımcıyı içeren diğer birkaç çalışma, Koenzim Q10 takviyelerinin toplam kolesterolü azaltabileceğini buldu. Bu çalışmada HDL ve LDL seviyeleri değişmedi.

2. Kolesterol ilacı

Kolesterol düşürücü ilaçlar almak da vücuttaki LDL seviyelerini azaltmak için yaygın olarak kullanılır.

Statinler, doktorlar tarafından yaygın olarak reçete edilen en yaygın kolesterol ilaçlarıdır. Statin grubuna ait ilaçlardan bazıları şunlardır:

  • atorvastatin
  • fluvastatin
  • Lovastatin
  • pitavastatin
  • pravastatin
  • rosuvastatin
  • Simvastatin

Çalışmalar, statinlerin kalp krizi gibi kardiyovasküler sistemle ilgili sorun geliştirme şansını azaltabileceğini gösteriyor.

Haydi, yukarıdaki kolesterolü düşürerek vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmeye çalışın ki kalp hastalığı riski azaltılabilsin. Kolesterol seviyeleri hala yüksekse, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam!

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found