Sıkı ve büyük göğüsler çoğu kadın tarafından imrenilir. Bunu elde etmek için kadınların meme ameliyatı yapmayı seçmesi nadir değildir.
Aslında göğüsleri büyütmenin ve sıkılaştırmanın birkaç doğal yolu vardır. Bunlardan biri spor yapmaktır.
Göğüslerini dikleştirmek ve büyütmek için göğüslerine sahip olmak isteyenler için, deneyebileceğin 4 spor önerisi var.
Ayrıca okuyun: Tel Sütyen mi Normal Sütyen mi, Göğüsler İçin En Sağlıklısı Hangisi?
Göğüsleri büyütmek ve sıkılaştırmak için egzersiz yapın
Her kadının sahip olduğu meme büyüklüğü kesinlikle aynı değildir çünkü meme büyüklüğü birçok şeyden etkilenir. Genetik, yaşam tarzı ve kilo kombinasyonundan başlayarak. Her şeyin meme büyüklüğü üzerinde bir etkisi vardır.
Ancak düzenli egzersiz ile daha iyi bir meme şekline sahip olabilirsiniz. Göğüs, sırt ve omuzlara odaklanan egzersizler, göğüs dokusunun arkasındaki göğüs kaslarını eğitmeye ve tonlandırmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Aşağıdaki egzersizleri yapın ve en iyi sonuçları almak ve yaralanmayı önlemek için doğru tekniği kullandığınızdan emin olun.
1.Duvar presleri
Duvar presleri göğüs, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir spordur. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
- Duvarın önünde durun
- Avuç içlerinizi avuç içlerinizle göğüs hizasında yapıştırın
- Başınız neredeyse duvara çarpana kadar yavaşça ilerleyin
- Orijinal konumuna geri dön
- 10 ila 15 kez tekrarlayın
2.kol daireler
kol daireler ayrıca omuz kasları üzerinde egzersizler içerir, bu nedenle göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olmak iyidir. İşte yapmanız gereken adımlar kol çevreleri:
- Kollarınızı omuzlarınıza paralel yanlara doğru uzatın
- Her iki kolu bir dakika boyunca küçük bir daire içinde geriye doğru döndürün
- Ayrıca her iki kolu da bir dakika ileri döndürün
- Ardından bir dakika boyunca dairesel bir hareketle kolu yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın
- Bu egzersiz sırasında küçük ağırlıklar da ekleyebilirsiniz. Örneğin, dambıl kullanarak.
3. kol presi
kol presi göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. İşte bunu yapmak için adımlar:
- Avuç içleriniz bir arada olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün önünde uzatın. oturarak veya ayakta yapabilirsiniz
- Kollarınızı arkanıza gelene kadar açın ve sırtınızı bükün
- Kollarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirin
- Bunu bir dakika boyunca yap
- Bu egzersiz sırasında küçük ağırlıklar da ekleyebilirsiniz. Örneğin bir balast kullanarak veya direnç bandı böylece spor daha zorlu
4. dua pozu
dua pozu Göğüsleri sıkılaştırmak için iyidir çünkü bu egzersiz omuz kaslarını çalıştırır. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
- İki elinizi öne doğru uzatın, avuç içlerinin birleştiğinden emin olun.
- Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun
- Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar avuçlarınızı birbirine bastırırken dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün.
- 15 defaya kadar tekrarlayın
Ayrıca okuyun: Yapması Kolay, İşte Sağlıklı Kalmak için Göğüslerinize Bakmanın 7 Yolu!
Göğüsleri sıkılaştırmak için spor yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Yukarıdaki egzersizin haftada en az iki kez düzenli olarak yapılması gerekir. Bu şekilde vücudunuzdaki farkı görebilirsiniz.
Evde yaparken, egzersizi daha yorucu hissettirmek için dambıl, yiyecek kutuları veya kum veya taşla dolu su şişeleri ekleyebilirsiniz.
Doğru hareketi yapmanın yanı sıra, kaslarınızı ve zihninizi birbirine bağlamaya da odaklanmanız gerekir. Bu yöntem göğüs kaslarını çalıştırırken de önemlidir.
Egzersiz sonrası göğüs ağrısı riskini azaltmak için uygun bir spor sutyeni de giymeyi unutmayın.
Maksimum sonuç almak için dengeli bir diyet de yemelisiniz. Dengeli sağlıklı besinler olmadan yapılan egzersizler tatmin edici sonuçlar vermeyecektir.
Vücut yağını sağlıklı bir seviyede tutmak için sağlıklı gıda kombinasyonları seçin. Özellikle süt ürünleri, portakal, elma vb. gibi östrojen açısından zengin besinler.
Memenin durumu hakkında başka sorularınız mı var? 7/24 hizmet veren Good Doctor aracılığı ile konsültasyon için doğrudan doktorumuzla sohbet edelim. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirinBurada!
