Sağlık

Yapması Kolay, İşte Sağlıklı Kalmak için Göğüslerinize Bakmanın 7 Yolu!

Göğüs bakımı çok kolaydır. Ancak ne yazık ki birçok kadın bunu bilmiyor. Göğüs sağlığını korumak, sağlıklı bir vücuda sahip olmak kadar önemlidir, biliyorsunuz! Göğüs bakımı da kadınların yapması gereken bir şeydir.

Göğüslerinize nasıl düzgün bir şekilde bakacağınızı öğrenmek için burada tam açıklamaya bakalım.

Ayrıca okuyun: Meme Kanseri Riskini Azaltabilecek 10 Alışkanlık Uygulanmalı!

Bilmeniz gereken göğüsler için bakım nasıl

Hiçbir kadın meme sağlığı sorunlarıyla yüzleşmek istemez. Meme kanseri gibi memeye saldırabilecek hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için meme sağlığının korunması yapılır.

Çeşitli kaynaklardan gelen haberlere göre, memelerin sağlıklı kalması için nasıl bakım yapılacağı burada.

1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Sağlıklı bir kiloyu korumak, daha düşük kalp hastalığı riski ve ayrıca meme sağlığında bir rol de dahil olmak üzere daha iyi genel sağlığa katkıda bulunabilir.

Obezite ve meme kanseri arasındaki ilişki hala tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak postmenopozal kadınlarda yağ dokusunda östrojen üretimi önemli bir faktördür.

Fazla kilolu kadınlarda meme kanserine duyarlı doku, sağlıklı kilodaki kadınlara göre daha fazla östrojene maruz kalır. Bu meme kanserinin büyümesini ve gelişmesini teşvik edebilir.

2. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Yapabileceğiniz göğüslere bakmanın bir sonraki yolu sağlıklı yiyecekler yemektir.

Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve yağsız et yemek göğüslerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir!

Bunun nedeni, tüm bu yiyeceklerin sağlığınızı destekleyebilecek birçok vitamin, mineral, protein, omega-3 yağ asidi, antioksidan ve polifenol içermesidir. Sadece bu değil, sıvı alımınızı her zaman yerine getirmeyi unutmayın.

Besleyici yiyecekler yemek, vücudun meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı direncini artırmasına yardımcı olabilir. Ayrıca hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir veya önleyebilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Egzersizin meme sağlığı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Egzersiz ayrıca kemik kütlesinin ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az 2 saat 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunmalarını önerir. İdeal olarak, egzersiz hafta boyunca yapılmalıdır.

4 veya 5 gün boyunca her gün 30 dakika egzersiz yapmak iyi bir seçenektir.

4. Sigara içmeyin

Sigara içmek bir kadının doğurganlık ve hormonal sorunlar, kemik yoğunluğu sorunları, kalp ve servikal sağlık sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla karşılaşmasına neden olabilir.

Sadece bu değil, sigara içen kadınlarda meme sağlığı ile ilgili komplikasyon riski de vardır.

5. Alkol tüketiminden kaçının

Sigara içmenin yanı sıra alkol tüketiminden de kaçınmalısınız. Alkolün kendisi, hormon reseptörü pozitif meme kanseri ile ilişkili östrojen ve diğer hormon düzeylerini artırabilir.

Öte yandan alkol, hücrelerdeki DNA'ya zarar vererek meme kanseri riskini de artırabilir.

Şuradan bildirildi: meme kanseri.orgHaftada üç alkollü içki tüketen kadınların meme kanserine yakalanma riski hiç alkol tüketmeyen kadınlara göre yüzde 15 daha yüksekti.

Ayrıca okuyun: Meme kanseri riskini önlemenin ve azaltmanın 10 yolunu öğrenin

6. Yeterince dinlenin

Bu konuda göğüslerin nasıl tedavi edileceği çok kolaydır. Bununla birlikte, ne yazık ki çoğu kadın, iş veya geç saatlere kadar kalma gibi çeşitli faktörler nedeniyle yeterli dinlenmeyi zor bulmaktadır.

Geç saatlere kadar yalnız kalmak, geceleri daha fazla ışığa maruz kalmaya neden olabilir ve bu da melatonin düzeylerini (uyku aktivitesinde rol oynayan bir hormon) baskılayabilir. Bu elbette bir sorun olabilir çünkü melatonin östrojeni düzenlemeye yardımcı olabilir.

7. Vitamin alın

Beslenme eksiklikleri, sağlık sorunları riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Beslenmenin kendisi aslında sağlıklı gıdalardan elde edilebilir. Ayrıca besin alımınızı karşılamak için takviyeler de alabilirsiniz.

Göğüs sağlığını korumak için bazı iyi takviyeler şunları içerir:

  • D3 Vitamini: Düşük D vitamini seviyeleri meme sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. D vitamini takviyesi almak meme sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık için de önemlidir.
  • Folik asit: Folik asit, oksidatif stresin neden olduğu hasarla savaşmaya yardımcı olabilir
  • Omega-3 yağlı asitler: Omega-3 yağ asitleri daha iyi meme sağlığı ve genel sağlık ile ilişkilidir.
  • kurkumin: Zerdeçaldaki bu güçlü antioksidan vücuda birçok yönden fayda sağlar.

Demek deneyebileceğin göğüsleri tedavi etme yöntemi bu, kolay değil mi? Meme sağlığını korumak çok önemlidir, bu nedenle artık meme sağlığına dikkat edelim.

Good Doctor uygulamasında sağlık problemlerinizle ilgili bir doktora danışmaktan çekinmeyiniz. Güvenilir doktorumuz 7/24 hizmet ile yardımcı olacaktır.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found