Adet döneminiz boyunca geceleri vücudunuzun çok sıcak ve terli olduğunu hissettiniz mi? Bu durumun garip bir durum olmadığı ortaya çıkıyor, bilirsiniz, bunun neden olabileceğine dair tıbbi bir açıklama var.
Adet sırasında neden geceleri terlediğinizi öğrenmek için aşağıdaki tartışmaya bakalım!
Adet sırasında gece terlemesinin nedenleri
Gece terlemeleri adet öncesi sendromunda (PMS) sık görülür, ancak adet başladıktan sonra da ortaya çıkabilir.
Regl döneminde geceleri terlemenize neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
1. Hormonal değişiklikler
Hormonlar adet döngüsünün normal bir parçası olarak dalgalanır. Özellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, aşağıdakiler dahil olmak üzere PMS semptomlarına neden olabilir: sıcak basmalar ve geceleri terler.
Progesteron seviyeleri arttıkça östrojen seviyeleri azalır. Bu azalma, beynin iç sıcaklığı kontrol eden kısmı olan hipotalamusu etkileyebilir.
Sonuç olarak, beyin sıcaklıktaki küçük değişikliklere bile daha kolay tepki verebilir ve gerekli olmasa bile vücudun sizi terleme yoluyla soğutmasını söyleyen sinyaller gönderebilir.
2. Menopoz belirtileri
Geceleri terlemeyi deneyimleyin veya sıcak basmalar Bu, menopoza yaklaştığınızın bir işareti olabilir. Eğer deneyimlersen sıcak basmalar geceleri ancak henüz menopoza girmediyseniz, menopozdan önceki zaman olan perimenopoza yaklaşıyor olabilirsiniz.
Perimenopoz, menopozun erken evresi, son adet döngüsünden önceki zaman periyodudur ve bu evrede aynı anda birçok semptom ortaya çıkabilir.
Perimenopoz semptomları genellikle 40 yaşından sonra başlar, ancak 30'lu yaşların ortalarından sonlarına kadar başlayabilir. Aslında, gece terlemeleri genellikle menopoza yaklaştığınızın ilk işaretlerinden biridir.
Ayrıca Okuyun: 40 Yaşından Önce Olabilir, Genç Yaşta Erken Menopoza Ne Sebep Olur?
3. Ağırlık faktörü
Kilonun hormonlar üzerinde büyük etkisi vardır. Yağ çok önemlidir, hem yiyeceklerde tükettiğiniz yağ hem de vücutta ne kadar yağ dokusu depoladığınızdır.
Omega-3 ve 6 esansiyel yağ asitleri gibi sağlıklı yağların tüketimi birçok hormonun düzgün üretimi için gereklidir. Daha sonra, çok fazla yağ dokusu varsa, östrojen gibi hormon seviyelerini etkileyebilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir VKİ'ye göre ideal bir vücut ağırlığını korumanız ve sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak düzenli olarak sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
4. Diğer adet belirtileri
Adet döneminin bir başka belirtisi de vücut ısısında artışa neden olmasıdır. Adet döneminiz çok ağrılıysa, kendinizi sıcak ve gergin hissetmenize neden olabilir.
Veya ruh hali değişimlerinden dolayı kızgın veya rahatsız hissediyorsanız, bunun da bir etkisi olabilir. Terlemenize neyin neden olduğunu daha iyi anlamak için belirtilerinize dikkat edin.
Ayrıca Okuyun: Kızlar, Bu Ayda Birden Fazla Adet Görmeye Neden Oluyor
5. Bazı ilaçların tüketimi
Adet sırasında geceleri terleme, belirli ilaçların veya doğum kontrol yöntemlerinin tüketiminden de etkilenebilir.
İmplante edilebilir mini hap gibi yalnızca progesteron içeren doğum kontrol yöntemleri, vücut sıcaklığınızı biraz yüksek tutma ve terleme olasılığınızı artırma potansiyeline sahiptir.
Gece terlemesine neden olabilecek en yaygın ilaçlar şunlardır:
- SSRI veya trisiklik antidepresanlar
- fenotiyazin antipsikotikler
- diyabet ilacı
- Hormon tedavisi ilaçları
- Kortizon ve prednizon gibi steroidler
- Asetaminofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler.
6. Diğer nedenler
Gece terlemelerine hormonal problemler dışında pek çok şey neden olabilir. Bazen geceleri adet döneminiz dışında terliyorsanız, bu aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:
- uyku apnesi
- Hafif veya jeneralize enfeksiyonların yanı sıra tüberküloz veya endokardit gibi daha ciddi enfeksiyonlar dahil enfeksiyonlar
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
- Kaygı ve stres
- Alkol, çok fazla alkol almak veya öğleden sonra alkol almak dahil
- Yatmadan hemen önce yorucu egzersiz, sıcak içecekler veya baharatlı yiyecekler dahil yaşam tarzı faktörleri
- Ağır yatak veya çok sıcak yatak odası.
Kanser bazen gece terlemesine de neden olabilir, ancak bu yaygın bir neden değildir.
Adet sırasında gece terlemeleri ile nasıl başa çıkılır?
Sık gece terlemeleri rahatsızlığa neden olabilir ve hatta uyku kalitesini etkileyebilir, ancak bununla başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz.
Adet sırasında gece terlemeleri ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
- Odadaki sıcaklığı düşürün, geceleri pencereleri açık bırakabilir veya bir vantilatör kullanabilirsiniz.
- Çok kalın olmayan battaniyeler, çarşaflar ve yatak takımları kullanın. Çarşaf ve hafif pamuklu battaniyeler seçebilirsiniz. Ayrıca çabuk kuruyan veya ıslanan kumaştan yapılmış yatak takımları kullanmayı da düşünün. İnce bir yatak örtüsü serin kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yastığınızın altına bir buz torbası koyun. Yatmadan önce yastığınızın altına yumuşak bir soğuk jel kompres koymak uyku ortamınızı serinletmeye yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz. Egzersizin, gece terlemelerine neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Yatmadan hemen önce yorucu egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yaptıktan sonra soğuk bir duş almak da yardımcı olabilir.
- Baharatlı yiyecekler, alkol, sigara ve kafein gibi gece terlemelerini tetikleyen şeylerden kaçının. Yatmadan önceki saatlerde veya tamamen bundan kaçınmak, gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Çok su iç. Gün boyunca yeterli su almak sağlık için önemlidir. Ayrıca vücudun serin kalmasına yardımcı olabilir, bu da geceleri aşırı terleme yaşama şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Gece terlemeleri devam ederse ve uykusuzluğa veya başka rahatsızlıklara neden olursa, konsültasyon için derhal doktorunuza başvurun.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
