Menstrüasyonun gelişi genellikle karında ağrıya neden olur. Bu nedenle birçok kadın aslında spordan kaçınır. Bununla birlikte, adet sırasında ağrıyı hafifletebilecek birkaç egzersiz türü vardır. Sen nesin?
Menstrüasyon sırasında egzersiz türleri
Yürümek
En hafifinden başlayarak her zaman, her yerde, yani yürüyüşle yapılabilir. Uzağa gitmenize gerek yok, sabah veya akşam evin içinde dolaşmak adet geldiğinde mide ağrısını hafifletebilir.
Sadece bu değil, düzenli olarak yürümek genel olarak vücudun sağlığını iyileştirebilir, özellikle de kalp ve akciğerlerin gücünü artırabilir.
Bu arada, menstrüasyon sırasında sıklıkla dismenore veya karın ağrısı çekenleriniz için bu basit aktivite, menstrüasyon sırasında bunu azaltmak için egzersiz yapmak için bir seçenek olabilir. Durmadan en az 30 dakika yürüyün. Haftada en az üç kez.
Yoga
Şuradan bildirildi: sağlık hattıYürümenin yanı sıra adet sırasında yapılabilecek bir egzersiz türü yogadır. Yoga vücudu daha rahat hale getirebilir ve mide kramplarını, göğüs ağrısını, kas ve eklem ağrısını ve yorgunluğu azaltma potansiyeline sahiptir.
Birçok yoga hareketinin pelvik kaslar da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gereceğini bilmelisiniz. Yoga tarzı nefes teknikleri de vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, yoganın mide kramplarını rahatlatmanıza ve rahatlatmanıza yardımcı olmasının bir nedenidir.
Altı gün boyunca günde 35 ila 40 dakika süren düzenli yoga yapmanız şiddetle tavsiye edilir.
pilates
Sayfadan bir açıklama başlatma sağlık hattıYoga gibi pilates de adet döneminde vücudu rahatlatabilen bir egzersiz türüdür.
Dahası, bazı Pilates hareketleri adet sırasındaki ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için pelvik taban kaslarını da kullanır.
Ayrıca okuyun: Adet Sırasında Ağrıya Dikkat Edin Endometriozis Belirtisi Olabilir
Kaçınılması gereken sporlar
Gerçekten de adetin ilk günü spor gibi aktiviteler yapmak çok rahatsız edicidir. Özellikle adet sırasında çok kanamaya meyilli bir insansanız.
Bu durumda, adet sırasında vücudun durumunu kötüleştirmemek için hafif egzersiz yapmayı seçin.
Yoğun kardiyo veya yorucu direnç antrenmanı gibi menstrüasyon sırasında kaçınılması gereken bazı sporlar.
Çünkü bu tür bir egzersiz aslında kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir.
Menstrüasyon sırasında spor yapmadan önce fiziksel durumunuzu bildiğinizden emin olun. Seçtiğiniz egzersiz seçiminin daha kesin ve fiziksel durumunuza uygun olması için bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir.
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
