Bir madalyonun iki yüzü gibi, vücudunuzun oruç tutarken hissettiği tüm faydaların arkasında, oruç sırasında oluşabilecek sağlık sorunları da vardır.
Bu sağlık sorunları değişkenlik gösterir, bazıları hafiftir ve üstesinden gelmek için orucun açılmasını bekleyebilir. Bununla birlikte, nadiren değil, aynı zamanda derhal ele alınması gereken sağlık sorunları da vardır.
Bu nedenle, daha uyanık olmanız için, aşağıdaki oruç sırasında oluşabilecek bazı sağlık sorunları hakkında çeşitli kaynaklardan özetlediğimiz bilgileri sunuyoruz:
Oruç tutarken sıklıkla ortaya çıkan sağlık sorunları
İşte oruç sırasında dikkat etmeniz gereken bazı sağlık sorunları!
1. Dehidrasyon
Oruç tutan insanlar genellikle susuz kalır. Bu normaldir çünkü vücudunuz sıvı almaz.
Dehidrasyon tedavi edilmezse başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlar arasında artan yorgunluk, hafıza gibi zihinsel işlevlerin bozulması, vücudunuzun konsantrasyonuna kadar vardır.
Dehidrasyondan kaynaklanan diğer bazı problemler, düşük tansiyon, yorgunluk ve en kötü ihtimalle bayılabilirsiniz.
Dehidrasyon belirtileri
İşte dikkat etmeniz gereken bazı dehidrasyon belirtileri:
- Aşırı susuzluk
- İdrar koyu sarıdır ve keskin bir kokusu vardır
- Baş dönmesi veya baş ağrısı hissetmek
- Yorgun hissetmek
- Kuru ağız, kuru dudaklar ve kuru gözler
- Daha az idrara çıkma sıklığı ve günde 4 defadan az
Oruçluyken dehidrasyon şeklinde sağlık sorunları nasıl önlenir?
Oruçluyken dehidrasyonun önlenmesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir:
- Yeterince su için, çünkü vücudumuzu rehidre etmek için en iyi içecek sudur.
- Sahur ve iftarda, vücudunuzun oruç sırasında yeterli su almasını sağlamak için en az 2 bardak su içtiğinizden emin olun.
- Hızlı bir şekilde sıvı kaybetmenize neden olabilecek kafeinli içeceklerden ve çay ve kahve gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- Su içeriği yüksek sahur ve iftar için menüyü seçin. Meyve, sebze, çorba, smoothie ve diğerlerinden başlayarak.
- Teri boşaltan aktiviteleri azaltın. Oruç tutarken, enerji ve ter tüketebilecek aktiviteleri sınırlamak iyi bir fikirdir. Özellikle hava sıcak ve kavurucu ise.
Ayrıca Okuyun: Oruç Tutarken Vücudunuzun Sıvı İhtiyaçlarını Karşılamanın İpuçları
2. Azalmış idrar üretimi
Dehidrasyon riski olduğunu öğrendikten sonra, bilmeniz gereken diğer bir sağlık sorunu, oruç sırasında idrar üretiminin azalması veya yaygın olarak oligüri olarak adlandırılan şeydir.
Oligüri, günde 500 mL'den az idrar çıkışı olarak tanımlanabilir. Dikkatli olmalısınız ve bu soruna daha fazla dikkat etmelisiniz çünkü böbrek yetmezliğinin erken bir belirtisi olabilir.
Böbrek yetmezliğinin yanı sıra idrar çıkışı düzelmezse yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, kansızlık ve sindirim sorunları gibi başka hastalıklar da gelebilir.
Bu nedenle günde 3 litre veya 13 bardak su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. Ve doğrudan idrara atılmaması için azar azar için.
Oligüri belirtileri
Oligurinin ana semptomu, normalden daha az idrar üretilmesidir. Altta yatan nedene bağlı olarak başka semptomlar da yaşayabilirsiniz.
İşte dikkat etmeniz gereken bazı oligüri belirtileri:
- Daha az sıklıkta idrara çıkma ve/veya normalden daha az dışarı çıkma
- İdrar normalden daha koyu (genellikle kehribar gibi daha koyu sarı bir renk).
Oruçluyken oligüri nasıl önlenir?
Birçok oligüri vakası dehidrasyondan kaynaklandığından, bunu önlemenin en iyi yollarından biri yeterince sıvı içmektir.
İçmeniz gereken sıvı miktarı, genel diyetinizin yanı sıra ter veya hastalık yoluyla ne kadar kaybettiğinize bağlı olacaktır.
3. Baş ağrısı
Oruçluyken karşılaşabileceğiniz bir diğer sağlık sorunu ise baş ağrılarıdır. Genellikle bu, susuz kalmanız, aç olmanız, oruç döneminde uykusuzluk çekmeniz nedeniyle olur.
Baş ağrısına dikkat etmelisin, ha! Çünkü bu hastalığın da çeşitli komplikasyonları vardır. Baş ağrısı çok sık meydana gelirse, faaliyetleriniz çok rahatsız olacaktır.
Eğer buna sahipseniz, yaşam kaliteniz düşük olacak ve artık normal aktivitelerinizi yapamayacaksınız. Zirvede, baş ağrıları felce neden olabilir.
Bu nedenle oruç tutarken yiyecek alımınıza ve dinlenme sürenize dikkat edin, evet! Ve en önemlisi, daha fazla ağrı hissederseniz hemen bir doktora başvurmayı unutmayın.
Oruçluyken baş ağrısı nasıl geçer?
Oruç tutarken yaşadığınız baş ağrılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Soğuk kompres. Baştaki genişlemiş kan damarlarını daraltarak ve çevredeki iltihaplanma riskini azaltarak baş ağrılarını hafifletebilir. Ne yazık ki bu etki sadece geçicidir.
- Sıcak kompres. Ilık sıcaklıklar, baştaki kasları geren ve geren kasları gevşetebilir. Etki, banyo yapmak veya ılık suyla banyo yapmakla aynı olabilir.
- Kafa masajı. Belirli noktalara masaj yapmak, kafadaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Gevşeme. Gevşeme teknikleri, baş ağrılarını tetikleyen ve gergin kasları rahatlatan stres ve kaygıyı azaltabilir.
- Yeterli sıvı tüketin. Sahur ve iftarda yeterince su içmek, oruçluyken baş ağrısı görünümünü en aza indirmek için önleyici bir önlem olabilir.
Ayrıca Okuyun: Oruçluyken Baş Ağrısı? Bu 5 Sebep ve Nasıl Aşılır!
4. Göğüste ağrılı yanma hissi
Bir sonraki oruç sırasında sıklıkla ortaya çıkan sağlık sorunları şunlardır: göğüste ağrılı yanma hissi. Göğüste ağrılı yanma hissi göğüs kemiğinizin hemen arkasında göğsünüzde bir yanma hissi hissettiğiniz bir durumdur.
Bu his genellikle yemek yedikten sonra, gece veya yattığınızda ortaya çıkar ve kötüleşir. Mide ekşimesi, yiyeceklerin normalde ağızdan mideye (yemek borusu) geçtiği boşluğa yükselen mide asidinden kaynaklanır.
Mide asidi aslında yiyecekleri sindirmek ve bakterileri öldürmek için önemli bir şeydir. Aslında, yemek yemediğimizde veya besin almadığımızda mide asidi üretimi azalma eğilimindedir.
Bununla birlikte, oruç tutarken sadece öpüşmek ve hatta yemek yemeyi hayal etmek, beynin mideye asit üretmesini söylemesini tetikler ve nihayetinde mide ekşimesi hissedersiniz.
Nasıl üstesinden gelinir ve önlenir göğüste ağrılı yanma hissi oruç zamanı
İşte üstesinden gelmek ve önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar: göğüste ağrılı yanma hissi Oruç sırasında ortaya çıkar:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilo mideye baskı yapar, mideyi iter ve asidin yemek borusuna geri dönmesine neden olur.
- Mide ve alt özofagus sfinkteri üzerinde baskı oluşturan dar giysilerden kaçının
- Tetikleyici gıdalardan kaçının göğüste ağrılı yanma hissi baharatlı ve ekşi yiyecekler gibi
- Yemek yedikten sonra uzanmaktan ve uyumaktan kaçının. En az iki saat bekleyin.
- Yatarken, pozisyonu baş yüksekliğine 30 derece yükseltin.
- Sigara ve alkolden kaçının. Çünkü bu iki şey alt özofagus sfinkterinin düzgün çalışma yeteneğini azaltabilir.
- sahuru kaçırmayın
5. Yorgunluk
Oruç çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, yiyecek alımınızı zekice atlatmakta iyi olmalısınız. Aksi takdirde, risk vücudunuzun çok yorgun hissetmesidir.
Yorgun hissetmek oruç sırasında yaptığınız aktiviteleri kesinlikle etkileyecektir. Eğer bir işçi iseniz, o zaman performansınız optimalden daha az olmak imkansız değildir.
Büyük olasılıkla, işinize daha az odaklanacaksınız ve vücudunuzun tepkileri yavaş olacaktır.
Yorgunluk, dinlenme eksikliğinden de kaynaklanabilir. Bu nedenle, özellikle şafakta ilk önce sahur yemek zorundaysanız, zamanınızı düzenlerken akıllı olun.
Orucu ne zaman bozmalısınız?
Oruçluyken yaşadığınız sağlık sorunları, aktivitelerinizi sürdürmenizi zorlaştırıyorsa, orucunuzu açmayı düşünmek iyi bir fikir olabilir.
Sonuçta, Ramazan'da orucu bozarsak, dinde bile Ramazan ayı dışında oruç tutmamıza izin verilir.
Orucu bozması gereken bazı durumlarla ilgili dini rehberliğin yanı sıra, vücudunuzun oruç tutamayacağının bir işareti olabilecek bazı fiziksel rahatsızlık belirtileri de vardır ve hemen oruç tutmanız gerekir. Bunlardan bazıları:
1. Bulantı, baş dönmesi ve baş ağrısı
Yukarıda dehidrasyon hakkında konuştuk. Dehidrasyon bulantı, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Susuz kalmaya ek olarak, bu belirtiler kanımızda düşük şeker seviyeleri nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Çoğu durumda, baş dönmesi birkaç dakika sonra kaybolur ve sadece ayarlamanız gerekir. Ancak bazı durumlarda bilinç kaybına da yol açabilir.
Bu semptomları yaşarsanız, dinlenmek ve sonra uzanmak ve kanın beyne geri dönmesine yardımcı olmak için bacaklarınızı yükseltmek iyi bir fikirdir. Semptomlar düzelmezse, orucu açmayı düşünmek daha iyidir.
2. Mide ağrısı
Buradaki mide ağrısı açlıktan farklı ha ha. Oruç tutarken, asit seviyeleri yükselmeye başlayacaktır çünkü parçalanacak yiyecek yoktur ve daha derin bir ketozis evresindesinizdir.
Bu asit reflü, mide ekşimesi, mide ağrısı, ülserlere neden olabilir ve bağırsak duvarına zarar verebilir. Bu belirtileri yaşıyorsanız, hemen orucu bozmayı düşünmek daha iyidir. Ancak orucunuzu katı yiyeceklerle bozmayın, önce et suyu veya çorba ile başlayın.
3. Konsantre olmak zor
Oruçtan kaynaklanan düşük enerji depoları, genel olarak halsizlik hissi, aşırı yorgunluk ve canlılık eksikliğinin nedeni olabilir.
Bu durum, çalışmanızın kalitesini ve genel günlük aktivite seviyenizi etkileyebilecek olan konsantrasyon güçlüğünü tetikleyebilir.
Genel olarak, baş dönmesi ve baş ağrıları da beyindeki bir enerji krizinden kaynaklanır. Hipoglisemiksiniz ve bu nedenle bilincinizi kaybetmeye başlıyorsunuz.
4. Boğaz ağrısı
Boğaz ağrısına enfeksiyon veya sadece soğuk algınlığından tiroid bezi bozukluklarına kadar çeşitli faktörler neden olabilir.
Oruç, boğazda ağrı veya rahatsızlık olarak kendini gösterebilen tiroid üzerinde yüksek enerji stresi yaratır. Bu, kas ve yağı korumak için tiroid fonksiyonunu düzenleyerek vücudun besin kıtlığına verdiği yanıttır.
Yaşadığınız ağrı sizi rahatsız etmeye başlar ve kötüleşirse, orucunuzu açmayı düşünmelisiniz. Altta yatan nedenin ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzu arayın.
5. Kronik açlık
Açlık hormonu olan ghrelin'deki artış nedeniyle oruç tuttuğumuzda açlık normaldir. Aç hissetmek, vücudunuzun enerji açığı olduğu ve depolanmış vücut yağına erişemediği anlamına gelir.
Hissettiğin açlık çok şiddetliyse ve hatta baş dönmesi, baş ağrısı ve yorgunluk gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa orucunu bozmak iyi bir fikirdir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
