Doğum yaptıktan sonra midesinin şekli konusunda kendini güvensiz hisseden pek çok anne vardır. Pekala, artık endişelenmenize gerek yok anneler, işte size güçlü bir doğum sonrası mide tedavisi.
Ayrıca Okuyun: Doğumdan Sonra Vücut Bakımı, Vajinal Ağrının Üstesinden Gelip Göğüs Şişmesine Kadar
Doğumdan sonra mide bakımı nasıl yapılır?
Doğumdan sonra tekrar düz bir karın her annenin hayalidir. Aşağıdakiler, doğumdan sonra mideyi küçültmek ve ideal hale getirmek için bakım yapmak için ipuçlarıdır:
Emzirme
Mide için en kolay ve en etkili doğum sonrası bakım bebeği emzirmektir. Bunun nedeni, emzirmenin kalori yakmaya yardımcı olabilmesidir, vücut oldukça büyüktür, hatta etkisi günde 500 ila 700 kaloriye ulaşabilir.
Ek olarak, emzirme aynı zamanda rahim kasılmalarını da tetikleyebilir, böylece otomatik olarak karın kaslarını da sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ama unutulmamalıdır ki anneler sağlıklı besinler seçin ki süt üretimi sorunsuz olsun.
Yürümek
Yeni doğum yapmış anneler için çok ağır egzersiz yapmamalıdır. Sabahları yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Her sabah düzenli olarak yaparsanız, göbek yağını azaltmada oldukça etkilidir. Ayrıca vücut daha fit olacaktır. Yeterince güçlü hissediyorsanız, aerobik, yüzme veya bisiklete binme gibi daha kuvvetli egzersizler yapabilirsiniz.
Daha fazla su iç
Temel olarak insan vücudu her gün 8 bardak kadar içme suyu ihtiyacını karşılamalıdır. Suyun birçok faydası vardır, bunlardan biri vücuttaki toksinleri yok etmektir. Özellikle midede ve sindirim sürecini kolaylaştırır.
Yeni doğum yapmış annelerin su içmesi, açlığın çabuk gelmesini önlemek için daha iyidir. Bol su içerek iştahınız azalır. Bu, doğumdan önceki gibi midenizi daha önce olduğu gibi düzleştirir.
Yeşil çay içmek
Bildiğimiz gibi yeşil çay göbek yağını azaltabilir ve sindirim sürecine düzgün bir şekilde yardımcı olabilir. Yeşil çaydaki antioksidan içeriği ayrıca yağ yakmaya ve vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilir.
Ancak çok fazla yeşil çay tüketmemelisiniz. Bunun nedeni, aşırı olan her şeyin hala iyi olmamasıdır.
Sağlık sorunlarına yol açmamak için yeterli miktarda tüketiniz.
Kegel egzersizi
Kegel egzersizleri vajina kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerdir. Ek olarak, Kegel egzersizleri doğumdan sonra göbek yağını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa YouTube veya diğer platformlardan hareketleri takip ederek evde de yapabilirsiniz.
Dengeli beslenme
Diyet yapabilirsiniz ama aşırıya kaçmayın. Günlük besin alımınızı karşılamak için vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı bir diyete sahip olmalısınız.
Göbek yağını azaltmak çok önemlidir. Tüm fast food'ları meyveler, sebzeler, yağsız sığır eti, tavuk, fındık, tohumlar ve az yağlı süt ürünleri gibi daha besleyici gıdalarla değiştirmelisiniz.
Unutulmamalıdır ki, anneler gaz ve şişkinliğe neden olduğu için tuzdan sodyum alımını sınırlamaya çalışırlar.
Meditasyon veya yoga
Meditasyon veya yoga, küçük çocuğunuzdan ayrılmadan yapılabilecek hafif bir egzersizdir. Yoga evde bebek uyurken de yapılabilir.
Kitaplardan veya internetten yoga tekniklerini öğrenmeyi deneyin. Bunun nedeni, yoga hareketlerinin doğumdan sonra mideyi tekrar düzleştirmeye yardımcı olduğuna inanılmasıdır.
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Uyku düzeninizi düzenli olacak şekilde düzenlemeye çalışın çünkü bu yöntem annelerin mideyi etkili bir şekilde küçültmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca yeterli uyku sağlığı koruyabilir ve kilo verebilir. İşin püf noktası, annelerin bebek de uyurken uyumaya çalışmasıdır.
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
