Gelambir, metabolik hızın azalması ve yaşla birlikte hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanır. Waggles bakmak hoş değil ve kollardaki gergileri çıkarmak kolay bir iş değil bilirsin.
İşte koltuk altlarından kurtulmak için yapmanız gereken bazı ipuçları.
1. Genel kilo kaybına odaklanın
teknik nokta azaltma genel yağ kaybı oranını artırabilirken, vücudun eğitilmiş kısmında önemli bir etkisi yoktur. Çünkü her kişiye göre yağ yakma dağılımı farklıdır.
Bu nedenle, genel vücut yağ seviyelerini azaltırken ağırlık kullanarak kol kas geliştirme egzersizlerine odaklanmalısınız.
2. Kolların etrafında kas inşa etmek için egzersiz yapmaya başlayın
Yapabileceğiniz sporlar arasında ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizi. Ağırlık kaldırma, toplam vücut yağını azaltabilen ve kas kütlesi oluşturabilen bir direnç antrenmanı şeklidir.
Bu, metabolizmanızı artıracak ve gün boyunca daha fazla kalori yakacaktır. Ağırlık kaldırma örnekleri şunlardır:
- pazı bukleler
- Tepegöz triceps uzantıları
- havai presler
- dik sıralar
Bu sırada, vücut ağırlığı egzersizi vücut ağırlığını dayanıklılık temeli olarak kullanan bir spordur. Bir tür spor vücut ağırlığı egzersizi Spor şınav.
Sadece kolay ve ucuz değil, aynı zamanda vücut ağırlığı egzersizi Aynı zamanda pek çok faydayı da beraberinde getiren üst vücut kuvvetini artırmak için etkili bir egzersizdir.
3. Kardiyo egzersizi
Kardiyo, daha fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı artıran bir egzersiz türüdür. Kas geliştirme egzersizleriyle birlikte kardiyo kilo vermeyi hızlandırabilir ve yağsız vücut kütlesini artırabilir.
İdeal olarak, kardiyo egzersizi günde 20-40 dakika veya haftada 150-300 dakika yapılır.
4. Çok iç
Yaklaşık 35 dakika boyunca 500 ml su tüketmenin metabolizma hızını %30'a kadar artırdığı gösterilmiştir. Yemek yerken su içme alışkanlığı da tokluğu artırarak tüketilen kaloriyi azaltabilir.
Ancak şekerli içeceklerin kalori içeriği yüksek olduğu için tükettiğiniz sıvıların su, çay ve diğer şekersiz içeceklerden geldiğini unutmamak önemlidir.
5. Günlük yiyecek alımınızı ve kalorilerinizi izleyin
Tükettiğiniz gıdanın içerdiği besin içeriğinin not edilmesi daha az önemli değildir. bilirsin. Sizi uzun süre tok tutmak için sebze, meyve ve kuruyemişlerden lif alımınızı ve protein alımınızı artırın.
6. Yeterince ve planlı uyku alın
Uyku zamanını yeterince programlanacak şekilde kontrol etmek, toplam ağırlığın azaltılmasında önemli bir rol oynar. Uyku, açlığı kontrol edebilmenin yanı sıra vücudun kilo verme yeteneğini de artırır.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
