Sağlığınıza dikkat etmenin yanı sıra, elbette ideal vücut şekline spor yaparak da sahip olmak istersiniz, değil mi?
Ancak egzersiz yaparken gayretli olmanıza rağmen mideniz hala şişkinse ne olur? Bu durumun gerçekleşmesine neden olan birkaç neden olduğu ortaya çıktı.
Daha az kesin olan egzersiz tekniklerinden hormonal bozukluklara kadar. Aşağıda tam incelemeyi görelim!
Çalışkan egzersize rağmen şişmiş bir midenin nedeni
Egzersiz yaparken çok çalışkan olmanıza rağmen midenizin şişmesine neden olan bazı nedenler şunlardır:
1. Uygunsuz egzersiz tekniği
Aktif olmak genel sağlığınız ve iyiliğiniz için harikadır, ancak göbek veya vücut yağını azaltmak için güç ve kardiyo türlerine odaklanmalısınız.
Kuvvet antrenmanı, vücut yağını kaybetmek için harika bir araçtır çünkü aynı anda hem yağ yakmanızı hem de kas yapmanızı sağlar. Bunun nedeni, kasın yağdan daha metabolik olarak aktif olmasıdır.
Ne kadar fazla kas kütlesine sahipseniz, dinlenme metabolizma hızı o kadar yüksek olur. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla kas, vücut dinlenirken vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur.
2. Orta derecede yüksek stres seviyesi
Göbek yağıyla uğraşmanın önemli bir anahtarı stres yapmamaktır! Çok fazla stres, vücudun stres hormonu olan kortizol üretmesine neden olur.
Bu olursa, metabolik hız olumsuz etkilenebilir. Kortizol, insanların daha fazla yemesine, daha az uyumasına neden olur ve insülin direncini etkileyebilir.
Ayrıca kortizol, merkezi yağ dokusunun (göbek yağı) döşenmesinde de rol oynar. Bu yüzden stres altındaysanız hareket etmeniz çok zor olacaktır.
Stres altındaysanız, hem rahatlatıcı hem de sağlıklı olan meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Göbek yağının diyabet riskini artırabileceği doğru mu? Gerçek bu!
3. Çok fazla şeker tüketimi
Yüksek şekerli bir diyet yemek, kalori alımınızı kilo vermek için sınırlasanız bile, göbek yağının hızla yapışmasına neden olabilir.
Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi şeker, doymuş yağ ve beyaz işlenmiş gıdaları kesmeye çalışın. Bu tür bir alım hızla metabolize olur ve kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur ve bu da yağ depolamasını artırır.
Diyetinizi yağsız et, sebze ve fındık ve avokadoda bulunanlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara dayandırın.
4. Hormon sorunları
Doğru egzersizi yapıyor musunuz, besleyici bir şekilde mi yiyorsunuz, stres altında değil misiniz, ancak özenle egzersiz yapmanıza rağmen hala şişkin misiniz? Bu durumda, bir endokrinologa danışmaya çalışın.
Menopoz (düşük östrojen seviyeleri), PCOS (vücut androjenler gibi erkek hormonlarını aşırı üretir), metabolik sendrom ve diyabetin neden olduğu hormonal değişiklikler, vücudunuzun karın çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.
Bir uzmanla çalışarak, sağlık sorununu ele alan bireysel bir plan ve onu ele alma hedeflerini oluşturabilirler.
5. Sağlıksız yaşam tarzı
Sigara içme, uykusuzluk, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek beslenme, alkol alma gibi sağlıksız bir yaşam tarzı da karın yağlarının uzak durmasını zorlaştırır.
Örneğin sigara içmek, Web MD'si Sigara içmenin daha fazla karın ve iç organlarda yağ birikmesine neden olabileceğini bulan bir çalışma olduğunu söylüyor.
Ayrıca uykusuzluk da kortizol hormonunun dengesini etkiler. Yani ideal bir mideye sahip olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzını da deneyin, evet.
Ayrıca Okuyun: Bu 3 Ev Egzersizinin Six Pack Abs Yapma Garantisi Var
Göbek yağından kurtulmak için ipuçları
Peki karın bölgesindeki yağ kaybını hızlandırmak için ne yapabiliriz? İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Egzersiz rutininize daha fazla kuvvet antrenmanı eklemeyi deneyin
- Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl ekleyin
- Egzersiz yoğunluğunu artırın, bir çalışma, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programını tamamlayan kişilerin, düşük yoğunluklu egzersiz yapanlara göre daha fazla göbek yağı kaybettiğini buldu.
- Daha düşük stres seviyesi
- Her gece en az 7 saat uyuyun
- Hormon seviyenizi doktora kontrol edin
- Azaltılmış porsiyon diyeti yerine sağlıklı bir diyet seçin
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
