Sağlık

Çok Yiyin Ama Zayıf Kalın? Nasıl olur?

Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak için diyet yaparlar. Öte yandan kilo almak için mücadele edenler de var biliyorsunuz. Çok yemiş olmanıza rağmen zayıf kalmayı deneyimleyenlerden misiniz?

Kilo almak isteyen kişiler için bu elbette can sıkıcı bir sorundur. Ama zayıf olduğu söylenen birinin boyu tam olarak nedir? O zaman vücut çok ince ise nasıl üstesinden gelinir? Aşağıdaki incelemeyi görelim!

Bir kişinin boyu zayıf olduğu söylenir mi?

Aslında bir kişinin zayıf olup olmadığı, vücut kitle indeksi veya BMI hesaplamışsa bilinebilir. VKİ'yi hesaplamanın yolu, kilogram cinsinden ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuzun karesine bölmektir.

BMI = BB (kilogram): TB2 (metre)

Bu hesaplamalardan elde edilen rakamlar kilonuzun ideal olup olmadığını belirleyecektir. Bildirildi kemenkes.go.id, aşağıda BMI hesaplama rakamlarının bir açıklaması bulunmaktadır.

Kızlar için

  • Aşağıdaki durumlarda ince olduğu söylenir: 17 kg/m2'den az
  • İdeal ağırlık: 17 – 23 kg/m2
  • Fazla kilo: 23-27 kg/m2
  • Obezite: 27 kg/m2'den fazla

Erkekler için

  • Aşağıdaki durumlarda ince olduğu söylenir: 18 kg/m2'den az
  • İdeal ağırlık: 18 – 25 kg/m2
  • Fazla kilo: 25-27 kg/m2
  • Obezite: 27 kg/m2'den fazla

Çok yemiş olmanıza rağmen zayıf kalmanızın nedeni

Çok yemiş olmanıza rağmen, yukarıdaki hesaplamalardan gerçekten zayıf kategorisine mi düşüyorsunuz? Eğer öyleyse, aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:

  • Aile öyküsü. Düşük BMI'ye sahip kişiler, aileden miras kaldığı için bunu doğal olarak yaşayabilirler.
  • Yüksek metabolizma. Çok yeseniz bile, ancak yüksek bir metabolizma (yiyeceklerin sindirim süreci) elbette kilonuzu artırmaz.
  • Fiziksel aktivite. Aktivite yüksekse çok yemek yemenin kilo alımı üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Bunun nedeni, koşma gibi fiziksel aktivitelerin tükettiğiniz alımdan kalori yakmasıdır.
  • Bazı hastalıklar. Bazı hastalıklar mide bulantısına, kusmaya neden olabilir veya tekrarlayan ishal iştahı da etkileyebilir. Örneğin kanser, diyabet, tiroid bozuklukları veya belirli sindirim koşulları. Bu da kilo almanızı zorlaştırabilir.
  • Akıl sağlığı. Depresyon, anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi zihinsel durumlar ve anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları yeme alışkanlıklarını etkiler ve kişinin kilolu olmasına neden olur.

Nasıl halledilir?

Elbette ideal kilonun ve vücut şeklinin daha sağlıklı ve zinde olmasını istersiniz. Çok ince bir vücut sağlık için iyi değildir.

Bu durum, kadınlarda kolay ağrı, cilt, saç ve diş sorunları, kansızlık, sürekli yorgunluk, düzensiz adet kanaması ve ayrıca büyümede bozulmaya neden olma riski taşır.

Bu nedenle, kilonuzu artırmak için aşağıdaki yolları yapmanız gerekir:

  • Kalori ekle. Yavaş yavaş kilo almak istiyorsanız, normalden 300 ila 500 kalori daha fazla ekleyin. Hızlı kilo almak istiyorsanız, normalden yaklaşık 700 ila 1.000 kalori ekleyin.
  • Protein alımı. Kas yapımında proteine ​​ihtiyaç vardır. Yeterince protein yerseniz, kas ağırlığı kazanabilirsiniz ve bu da kilo almanıza yardımcı olacaktır.
  • Enerji yoğun gıda seçenekleri. Fındık, yüksek yağlı süt ürünleri, et, kepekli tahıllar, yumru kökler gibi besinler kilo almanıza yardımcı olabilir.
  • egzersiz. Doğru besini seçtikten sonra artık egzersiz yapmalısınız ki zaten vücutta bulunan besinler sadece yağa değil kasa dönüşebilsin.

Kilo almak için ek ipuçları

Daha önce bahsedilen yöntemlere ek olarak, ek bir strateji olarak aşağıdaki ipuçlarını da uygulayabilirsiniz:

  • Yemekten önce su içmeyin. Bu sizi hızlı bir şekilde doygun hale getirecek
  • Daha sık yiyin. Aktiviteleriniz arasında biraz atıştırmalık yiyin, yatmadan önce bile yapabilirsiniz.
  • Süt içmek. Süt vücut için iyi bir protein ve kalori kaynağıdır
  • sallar kilo aldıran Genellikle bunlar protein, kalori ve karbonhidrat bakımından da yüksektir.
  • Büyük bir tabak kullanın. Bu, normalden daha fazla yemenizi sağlar
  • Kahve ve krema. Kahvedeki krema, vücut için ek kalorilere dahildir.
  • Kreatin. Vücut ağırlığınızı etkileyecek kas ağırlığı kazanmak için kullanılan takviyeler

Ek olarak, rapor edilen sağlık hattı, sigara içilmemesi tavsiye edilir. Sigara içenler, içmeyenlere göre daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Sigarayı bırakmak da sıklıkla kilo alımına neden olabilir.

Böylece vücudun gözden geçirilmesi çok yemeye rağmen ince kalır ve bunun üstesinden nasıl gelinir.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found