Diyet için akşam yemeği için hangi yemek menüsünün uygun olduğunu seçmeden önce kalorileri de saymalısınız, evet.
Unutmayın, kalori saymak, akşam yemeğinin küçük olması gerektiği anlamına gelmez. Akşam yemeğini doldurma ve diyet dostu tutabilirsiniz.
Diyet için akşam yemeği menüsü seçenekleri:
1. Salata
Akşam yemeğinize basit, düşük kalorili bir salata ile başlayın. Bu menünün, alım miktarını yüzde 12'ye kadar azalttığı bilinmektedir.
Ayrıca sebzeli salatalar, diyet programındayken uygun olan lif sağlar.
Lif daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, lif alımını artırmak kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir ve hatta kilo kaybını teşvik edebilir.
2. yağsız protein
Sığır eti, tavuk, balık, hangisini seçtiğiniz önemli değil - hepsi protein açısından zengindir. Gram gram protein, karbonhidratlardan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Peki, daha sağlıklı olmak için nasıl pişirileceğine de dikkat edin. Kızartarak pişirmekten kaçının. Seçtiğiniz menünüzün ızgara, ızgara veya buharda pişirilmesi daha iyidir.
Sütün içindeki protein olan süt içmeyi de deneyebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini) kilo alımını önlemeye ve zayıf bir vücut şeklinin korunmasına yardımcı olabilmek için.
3. Taze meyveler
Karpuz
Bu meyve su yüklüdür ve kalorisi düşüktür, bu da onu kilo vermek için yemeyi ideal kılar. Karpuz yemek, susuz kalmanızı sağlayacaktır.
Susuz kaldığınızda, sağlıksız yiyeceklerle aşırı yemeye yol açabilecek susuzluk ve açlıktan rahatsız olmazsınız.
Yaban mersini
Yaban mersini, metabolizmanızı artırarak ve kalorileri verimli bir şekilde yakarak yağla savaşmaya yardımcı olan birçok besine sahiptir.
Ve bu meyve lifle dolu olduğu için çabucak doyduğunuzu hissedeceksiniz.
Armut
Armut, iştahı bastırdığı gösterilen pektin lifi açısından zengindir. Ayrıca, armuttaki tüm lifler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bu meyve ayrıca kolesterol seviyelerini ve koroner kalp hastalığı riskini düşürebilir.
elma
Elmaların atıştırmalık olarak taşınması kolaydır ve kalorisi düşüktür. Ayrıca bu meyve vücudunuzdaki kan şekerini dengelemeye de yardımcı olur.
4. Edamame fasulyesi
Edamame fasulyesi geceleri diyet atıştırmalık menünüzün bir parçası olabilir. Edamame fasulyesi genellikle buharda pişirilir.
Edamame, kilo vermeye ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen antioksidan kaempferol açısından zengindir.
Edamame bile folat ve demir, magnezyum ve manganez dahil olmak üzere çeşitli minerallerde yüksektir.
Bir fincan edamame fasulyesi (155 gram) yaklaşık 17 gram protein ve 180 kalori içerir.
5. Bitter çikolata ve bademNS
Bitter çikolata ve badem, zengin, doyurucu ve bulması kolay bir atıştırmalıktır.
Bitter çikolata, en az %70 kakao katı içerdiği sürece kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskini azaltabilen flavanollerle yüklüdür.
Badem kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir ve kan şekeri üzerinde büyük etkisi vardır. Badem ayrıca aşırı iştahı da azaltabilir.
Bitter çikolata ve badem de magnezyumda yüksektir. Bir ons (30 gram) her biri yaklaşık 300 kalori içerir.
6. Haşlanmış Yumurta
Yumurta sağlıklı yiyeceklerden biridir ve geceleri diyet menünüz için iyidir. Yumurta bol miktarda protein ve B12 vitamini içerir.
Yumurtalar kolay doldurulur ve saatlerce yediğiniz kalori miktarını azaltabilir.
Yumurta yemek genellikle kolesterol düzeylerinde bir artışla ilişkilendirilse de, bir dizi çalışma, yumurtaları yeterli miktarda yemenin kalp hastalığı riski üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.
İki haşlanmış yumurta yaklaşık 140 kalori ve 13 gram protein içerir.
Bunlar uygulayabileceğiniz bir diyet için akşam yemeği menüsü seçeneklerinden bazılarıydı. İyi şanlar!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
