Kadınların yaşadığı yaygın sorunlardan biri de adet düzensizliğidir. Peki, siz de deneyimlediyseniz bu dönemi başlatmak için 5 yoga hareketi yapmaya çalışalım!
Menstrüasyon veya menstrüasyon, her 28 günde bir uterustan kanın periyodik olarak dışarı atılması işlemidir, ancak 21-35 gün arasında da değişebilir.
Her kadın farklı zamanlarda adet görebilir. Genellikle adet kanaması ilk günden beşinci güne kadar sürer.
Menstrüasyonu başlatmak için çeşitli yoga hareketleri
Adet düzensizliğinin nedeni çeşitli şeyler olabilir. Psikolojik bir durumdan kaynaklanabilir, aynı zamanda oldukça yorucu bir aktiviteden de kaynaklanabilir.
Düzensiz adet döngüsü olanlar için, bunları yoga ile aşmayı deneyebilirsiniz. Bu yoga hareketlerinden bazıları, örneğin:
Uzanmış Büküm
Uzanmış büküm hareketi. Fotoğraf: Shutterstock.com Yoga uzanmış büküm Omurganın esnekliğini artırmanın yanı sıra adetin başlamasına ve karın ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmanın bir yoludur.
Yoga hareketleri uzanmış büküm adet sırasında şunları yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatarak başlayın, ardından sol dizinizi sağ bacağınızın üzerinden geçirin.
- Ardından, başınız sola bakacak şekilde kollarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
- Omurganızın büküldüğünü ve uzadığını hissedene kadar bu pozisyonu 5 nefese kadar tutun.
Bu pozisyonu yaparken bir çıngırak duymaya çalışın. Ardından karın kaslarınızı kullanarak bu hareketi diğer tarafa da tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Yapmadan Şişmiş Bir Mideyi Küçültmenin 15 Yolu
Kemerli Güvercin
Kemerli güvercin hareketi. Fotoğraf: Shutterstock.com Kemerli güvercin veya genellikle 'kalça açıcı' olarak adlandırılan ilacın mide kramplarını azaltmada ve ayrıca adet kanamasını başlatmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Konum kemerli güvercin kalça, kasık ve omurga boyunca kaslar gibi iç organları pelvise uyarmayı amaçlar.
- Bu pozisyona, sol bacağınız dümdüz arkanızdayken sağ dizinizi bükerek oturarak başlayın.
- Ardından, sol ön kalça bölgesinde optimal bir gerginlik hissedene kadar sırtınızı yavaşça bükerken ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
- Bu pozu çok acı verici bulursanız, elleriniz önde öne doğru eğilebilirsiniz.
- Maksimum esneme istiyorsanız kollarınızı havaya da kaldırabilirsiniz.
- Ardından 5 nefes tutun ve bu pozu diğer tarafta tekrarlayın.
Bu pozu sık sık yaparsanız, kalçalarınız çok daha esnek olacak ve stres ve yorgunluktan kaynaklanan gerginlikleri azaltacaktır.
Boya Duruşu adeti başlatmak için yapılan yoga hareketlerinden biri olarak
Poz boya hareketi. Fotoğraf: Shutterstock.com Yoga hareketi başka bir dönemi başlatmak için, yani poz boya. Poz boya üst vücut ve boyundaki kasları gerecektir.
Menstrüasyon sırasında mide kramplarını rahatlatmak için karın ve sırtta hafif bir masajın hissini hissedeceksiniz.
- Poz boya ellerin ve dizlerin avuçlarına dayanan bir pozisyonla başlayarak
- Dizler kalçanın altındayken eller omuz hizasında düz olmalıdır.
- Derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, ardından çenenizi mümkün olduğunca rahat bir şekilde göğsünüze doğru indirin.
- Ardından, tıpkı bir kedi esnediği gibi sırtınızı kamburlaştırın. Sonra yükselirken nefes verin ve bu pozisyonu 3-5 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Mide Asidi Saldırı mı Geliyor? Bu, Üstesinden Gelmenin Hızlı Bir Yolu!
deve pozu
Deve poz hareketi. Fotoğraf: Shutterstock.com Bu poz, alt sırttaki ağrıyı azaltmada oldukça etkilidir. deve pozu beldeki sinirleri gevşetmek için omurgayı germeyi amaçlar.
Bu yoga hareketi aynı zamanda karın kaslarını germek ve menstruasyonu başlatmak için de çok faydalıdır.
- Bu hareket, avuç içlerine ve her iki dizine yaslanarak başlar.
- Elleriniz omuzlarınız ve dizlerinizle aynı hizada olmalıdır. Ardından, bir bacağınızı kaldırın ve yukarı doğru uzatın.
- Bu pozisyonu 3 nefese kadar tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bacakların pozisyonunu değiştirin.
- Başınızı yukarı kaldırın ve omurganızı düz tutun
Yarım Bağlı Çömelme
Yarım bağlı çömelme. Fotoğraf: Shutterstock.com Bu yoga hareketi, kalçaları gevşetmeyi, mide kramplarını azaltmak için menstruasyonu başlatmayı amaçlar.
- Bu yoga, çömelme pozisyonuyla başlar ve ayaklarınızı bir araya getirir.
- Ardından, topuklarınıza dokunmak için kalçalarınızı indirin. Topuklarınıza dokunamıyorsanız, battaniyeyi üzerinize çekebilirsiniz.
- Sağa doğru bir büküm hareketi eşliğinde dizlerinizi sallarken nefes alın
- Sağ el gövdeyi uzatmaya devam ederken, sol üst dirseğe uzanarak nefes verin. 5 derin ve yavaş nefes için tutun
- Son olarak, sol elinizi dizinize doğru çekin, ardından sol omzunuzu mümkün olduğunca rahat bir şekilde sol dizinize indirin. Daha sonra sağ üst omzunuza bakarak göğsünüzü açın.
- Kalçalarınızın hizalı olduğundan ve dizlerinizin öne bakacak şekilde hizalandığından emin olun. 30 ila 60 saniye nefes alın, sonra nefes verin
- İleriye bakarken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareket oldukça zordur ama gerçekten karın kaslarını sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu yoga pozunu olabildiğince rahat yapın.
Yoga, adet sırasında ağrıyı kolaylaştırmak ve azaltmak için bir alternatif olabilir. Ancak çeşitli şeyler denediyseniz ve adetiniz düzenli değilse doktora başvurmanızda bir sakınca yoktur.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımıza danışmak için buradan indirin.
