Menstrüasyon sırasında kadınların yüzde 90'ının çeşitli rahatsız edici semptomlar yaşadığı bilinmektedir. Kramplar, şişkinlik, baş ağrıları, mide bulantısı, yorgunluktan ruh hali değişimlerine kadar. Nadiren değil, ortaya çıkan semptomlar çok rahatsız edicidir ve aktiviteler engellenir.
Menstrüasyon sırasında bu semptomları yaşıyorsanız, gıda alımınıza dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, adet semptomlarını kötüleştirebilecek bazı yiyeceklerin olmasıdır. Bir şey bilmek ister misin? İşte tam inceleme.
Ayrıca Okuyun: Adet Takviminizi Kaydetmek Ne Kadar Önemli? Bayanlar Bunu Bilmelidir
Yemek ve adet arasındaki ilişki
Yediğiniz yiyecekler ile vücudunuzdaki östrojen seviyesi arasında yakın bir ilişki vardır. Ne kadar östrojen bazlı yiyecekler yerseniz, rahim astarının anormal şekilde kalınlaşması o kadar olasıdır.
Sonuç olarak, rahim duvarı çürümeye başladığında, adet sırasında ağrıyı artırabilecek prostaglandin bileşiklerinin üretimi daha yüksek olacaktır.
Menstrüasyon sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
Menstrüasyon sırasında kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler şunlardır:
1. Tuz
Çok fazla tuz içeren yiyecekler vücutta su tutulmasını (fazla su) tetikler ve bu da adet sırasında zaten var olan şişkinlik hissini artırabilir.
Artan şişkinliğe ek olarak, yüksek tuzlu yiyecekler menstrüasyon sırasında mide rahatsızlığını daha da kötüleştirecektir. Bunun için adet döneminde tüketimden kaçınılmalıdır.
2. Kahve
Kahve, tuzun yanı sıra su tutulmasına ve şişkinliğe de neden olabilir. İçindeki kafein içeriği, rahme giden kan damarlarını daraltır ve sıkılaştırır, bu da krampları daha da kötüleştirir.
Ek olarak, bazı kadınlar menstrüasyonun başlangıcında ishal olma eğilimindedir, kahve içmek kesinlikle durumu ağırlaştıracaktır.
Kafeine bağımlıysanız, adetinizin ilk birkaç gününde çaya geçmeyi deneyin. Çay daha az kafein içerir, bu nedenle kramp ve şişkinliği daha da kötüleştirmez.
3. Kırmızı et
Adet sırasında vücut, uterusun kasılmasına ve uterus duvarını atmasına yardımcı olan prostaglandin bileşikleri üretir. Bununla birlikte, yüksek düzeyde prostaglandinler mide kramplarına neden olur.
Bu arada sığır, keçi ve benzerleri gibi kırmızı etin de prostaglandin üretebilen araşidonik asit içerdiği bilinmektedir. Bu nedenle adet döneminde kırmızı et tüketimi yasaktır.
4. Şeker
Aslında şekerden tamamen kaçınılması gerekmez, ancak sınırlandırılması gerekir.
Ek olarak, çok fazla şeker tüketmek kan şekerini ciddi şekilde yükseltip düşürür ve bu da ruh halini kötüleştirebilir.
Ama canınız tatlı bir şeyler yemek istiyorsa, doğal şekerli yiyecekleri seçin. Örneğin, meyveler.
5. Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler genellikle ishale, mide ağrısına ve hatta mide bulantısına neden olur. Baharatlı yiyecekleri tolere etmekte zorlanıyorsanız, adet döneminde baharatlı yiyecekler yemekten kaçınmalısınız.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında İştah Yüksek, Haydi Hanımlar Gerçekleri Bilsin
6. Alkol
Alkolün vücut üzerinde adet semptomlarını kötüleştiren bir takım olumsuz etkileri olabilir. Kolayca susuz kalan baş ağrılarından şişkinliğe kadar. Adet sırasında alkol tüketimi de ishal ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Menstrüasyon sırasında vücudun aşırı ağrı hissetmemesi için yukarıdaki gıda türlerinden kaçınılmalıdır. Basit gibi görünse de, bu yeme alışkanlıklarını değiştirmek vücudunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Belirli gıda türlerinden kaçınmanın yanı sıra, özenle egzersiz yaparak adet ağrısı da önlenebilir. Böylece daha sağlıklı bir adet döngüsüne sahip olursunuz.
Menstrüasyon hakkında sorularınız veya şikayetleriniz mi var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Bunu yapmak için Grab uygulamasını açın ve ardından Sağlık özelliğini seçin veya doğrudan buraya tıklayın.