Söylemek endişe Son zamanlarda çok şey duyduğuna eminim. Aslında, bazı insanların bu kelimeyi kullanması nadir değildir. panik atak anksiyete vurduğunda. Fakat ortaya çıkan her kaygı bir özellik midir? panik atak?
anksiyete atakları kalp krizi gibi olabilir. Bu durum uzun süreli ve yoğun olabilir. O zaman diğer özellikleri nelerdir? anksiyete atakları?
Ayrıca okuyun: Hadi, aşağıdaki yetişkinlerde zayıf kalp atış hızının nedenlerini belirleyin
Bu da ne panik atak
Endişe veya kaygı, kendini tehdit altında, baskı altında veya zorlu bir durumda hissettiğinde vücudun normal tepkisidir. Normal sınırlar içinde kaygı kötü bir şey değildir.
Kaygı sizi uyanık ve odaklanmış halde tutar, sizi harekete geçmeye teşvik eder ve sorunları çözmeniz için sizi motive eder. Panik atak dan farklı panik atak.
Anksiyete ataklarının kendileri, ruh sağlığı uzmanları tarafından bir rehber olan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) resmi bir klinik terim değildir. anksiyete atakları aslında bir konuşma dili terimidir. Yoğun ve uzun süren anksiyete atakları dönemlerini anlatmak için kullanılır.
Anksiyete ataklarının yanı sırahuzursuzluk hissinden daha yoğundur. Terimin kullanımı panik atak Aynı zamanda giderek daha yaygın hale geliyor çünkü birçok insan endişelerinin geldiğini ve sakin dönemleri engellediğini düşünüyor.
Karakteristik özellikler panik atak
anksiyete atakları Genellikle aniden ve uyarı vermeden olur. Veya ilk kez bir iş görüşmesi testiyle karşılaştığınızda, korku ve endişe duygularının sizi deneyimlemenizi tetiklemesi gibi tetikleyicilerden kaynaklanıyor olabilir. panik atak.
Genellikle panik atak uzun süre ve sürekli devam edecektir. Bu süre zarfında, o kadar şiddetli bir korku yaşayacaksınız ki, sanki ölmek üzereymişsiniz veya kontrolünüzü tamamen kaybedeceksiniz gibi hissedeceksiniz. Fiziksel özellikleri panik atak kendisi kalp krizi gibidir.
deneyimlediğinde panik ataközelliklerini yaşayabilirsiniz. panik atak aşağıdaki gibi hem fiziksel hem de duygusal ve davranışsal değişiklikler.
1. Özellikler panik atak fiziksel olarak
An kaygı aniden gelir veya sizi endişelendiren tetikleyiciler varsa, fiziksel olarak aşağıdaki özelliklere sahip olabilirsiniz:
- Kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı
- Göğüs ağrısı
- Nefes almak zor
- Boğazda boğulma veya yutma güçlüğü
- Kuru ağız
- Terlemek
- Soğuk veya sıcak hissetmek
- titrek
- Uyuşma veya karıncalanma
- mide bulandırıcı
- Baş ağrısı
- Başı dönmek.
2. Duygusal anksiyete atağının özellikleri
özelliklerine gelince panik atak duygusal olarak hissedilenler:
- Endişeli ve korkmuş hissetmek
- Stresli
- Gergin.
3. Özellikler panik atak davranış değişikliği ile
anksiyete atakları genellikle bir kaçınma veya aşırı dikkatlilik modeline yol açar. Örneğin, sosyal bir ortamda anksiyete atakları yaşayan biri, belki de kendisini endişelendiren yerlerden veya durumlardan kaçınacaktır.
Karakteristik özellikler panik atak aşağıdakiler gibi diğer davranış değişiklikleri hakkında:
- Yeni şeyler denemek konusunda endişeli
- Çevresindeki insanlarla ilişki kurma ve sürdürme zorluğu
- boş zamanın tadını çıkaramıyorum
- Kendine bakma zorluğu.
Bazı özellikler panik atak ayrıca benzer Panik ataklar, ama üzerinde panik atak tekrar tekrar olabilir.
üstesinden gelmek için çözüm panik atak
Eğer hissediyorsan panik atak gel, bunun üstesinden gelmenin birkaç yolu var, yani:
1. Yavaşça derin bir nefes alın
Nefesinizin hızlandığını hissettiğinizde. Yavaşça nefesinizi yakalamaya çalışın ve yavaşça nefes alın. Nefes alırken midenizin havayla dolduğunu hissedin. Nefes verirken dörtten geriye sayın. Nefesiniz normale dönene kadar tekrarlayın.
2. Gevşeme tekniklerini kullanın
Gevşeme teknikleri aromaterapi ve kas gevşemesini içerir. Anksiyete veya anksiyete atakları belirtileri yaşıyorsanız, rahatlatıcı bulduğunuz şeyleri yapmayı deneyin. Gözlerinizi kapatın, duş alın veya rahatlatıcı etkisi olan lavanta kullanın.
3. Değişen yaşam tarzı
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri, bir saldırı meydana geldiğinde kaygıyı önlemenize ve semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yaşamdaki stres kaynaklarını azaltın ve yönetin
- Olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı ve durduracağınızı öğrenin
- Düzenli egzersiz yapın
- Meditasyon veya yoga yapın
- Alkol, uyuşturucu ve kafein tüketimini sınırlayın.
Eğer hissediyorsan panik atak Yaşadığınız şey kontrolünüz dışındadır, tereddüt etmeyin ve doktorunuzla veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan çekinmeyin.
Anksiyete ile ilgili semptomları önlemek ve tedavi etmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı Evet!
