Şimdiye kadar birçok kişi folik aside sadece hamile kadınlar ve bebekler tarafından ihtiyaç duyulduğunu biliyor. Erkeklerin de hala folik asit alımına ihtiyacı olmasına rağmen. Aşağıdakiler, erkekler için folik asidin faydalarının bir listesidir.
Erkekler için folik asidin faydaları
Folik asit alımı, bebeğin beyin ve sinirlerinde bozulma riskini önleyebilir. Ancak hamile kadınlara ek olarak, bir erkek için folik asit alımının çok önemli olduğu ortaya çıkıyor. İşte erkekler için bazı avantajlar:
1. Sperm kalitesini artırın
Şuradan bildirildi: NHSErkeklerde folik asit alımı sperm kalitesini korumak için çok önemlidir.
Sadece bir erkek yeterli folik asit aldığında elbette üretilen sperm sayısı da artacaktır. Başka bir deyişle, folik asit bir erkeğin doğurganlığını artırabilir.
Kök hücrelerden sperm hücrelerine kadar olan süreç yaklaşık 60 gün sürmektedir. Folat alımı hücre bölünmesi ve DNA sentezi açısından önemli bir besindir.
Alıntılandığı gibi bir çalışma çok iyi aile düşük folat düzeylerinin zayıf sperm DNA stabilitesi ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösterdi. Bundan folatın sperm sağlığında önemli bir rol oynadığını öğrenebiliriz.
2. Kalp hastalığı riskinin azalması
Ayrıca folik asidin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini bilmelisiniz.
Alyuvar oluşumu işlevine benzer şekilde folik asit alımı da vücuttaki kan pıhtılarının önlenmesinde etkilidir.
Bu kan pıhtıları kalp hastalığının nedenidir, çünkü kan akışı kalbe normal şekilde gitmez.
Ancak yeterli miktarda folik asit aldığınızda elbette kandaki homosistein düzeylerini düşürebilir. Amaç kalp hastalığı riskini azaltmaktır.
3. Anemiyi önleyin
Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahiptir. Bu anemi ile ilgilidir. Bu hastalık, vücudun yeterli kırmızı kan hücresinden yoksun olduğu bir durumdur.
Bunun bir nedeni, vücudun folik asitten yoksun olması olabilir. Bu hastalığınız varsa veya kansızlığı önlemek istiyorsanız, yeterli folat alımını sağlamak için uygulamaya başlamalısınız.
4. Depresyonun üstesinden gelmede etkilidir
Folik asit beyinde norepinefrin, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterler üretir.
Depresyonda olan birinin durumunu iyileştirebilir. Ve folik asit genellikle antidepresan ilaçlara eklenir.
5. Belleği geliştirin
Oksijen akışı ve kırmızı kan hücrelerinin beyne akışı bozulduğu için kişinin hafızasının azalmasına neden olur. Ancak yeterli miktarda folik asit alırsanız bu durum düzeltilebilir.
Hafızayı iyi bir şekilde geliştirebileceği için günlük folik asit alımının tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Folik Asidi Bilin: Vücuda Milyonlarca Faydası Olan İyi Beslenme
Folik asit içeren besinler
Her erkeğin folik asit ihtiyacı yaşına bağlıdır. 13 yaşından büyük erkekler ise genellikle günde 400 mikrogram kadar folik asit içeren besinler tüketirler.
Şuradan bildirildi: sağlık hattıİşte tüketilebilecek ve iyi folik asit içeren bazı yiyecekler:
1. Yeşil sebzeler
Bir fincan yeşil yapraklı sebze yediğinizde 58,2 mikrogram folik asit tüketmiş olursunuz. Folik asit açısından zengin yeşil sebze türleri arasında ıspanak, lahana, brokoli ve lahana bulunur.
2. Pancar
Bu pancar, gün boyunca ihtiyacınız olan çok miktarda potasyum ve C vitamini içerir. Meyve aynı zamanda 148 mcg folat veya günlük ihtiyacın yaklaşık %37'sini içeren bir fincan (136 gram) çiğ pancar ile harika bir folik asit kaynağıdır.
3. Fındık
Bir fincan kuruyemiş yaklaşık 50 mikrogram folik asit içerir. Folik asit içeriği yüksek bazı kuruyemişler yeşil fasulye, barbunya fasulyesi ve yer fıstığıdır.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
