Sağlık

Buteyko Nefesini Tanımak: Faydaları ve Nasıl Yapılır?

Örneğin işle ilgili olarak endişeli olmamıza neden olan birkaç durum vardır. Derin nefes alma teknikleri de dahil olmak üzere kaygıyı azaltmanın birkaç yolu vardır.

Pekala, kaygıyı gidermek için de yapılabilecek nefes alma tekniklerinden biri, Buteyko nefesi.

Buteyko nefesi Nefes darlığını önlemeye ve iyi nefes alma modellerini desteklemeye yardımcı olabilecek gelişmiş nefes kontrolü dahil olmak üzere çeşitli faydaları olduğu söylenir.

Bu yöntem astım, anksiyete, uyku sorunları gibi çeşitli durumları iyileştirmek için kullanılabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Mide guruldamasının açlık dışında 5 sebebini bilmelisiniz!

Bilmek Buteyko nefesi

Buteyko nefesi Ukraynalı bir doktor olan Konstantin Buteyko tarafından icat edilen bir nefes alma tekniği veya yöntemidir. Yöntemi 1950'lerde icat etti.

Temel olarak, Buteyko nefesi birçok spesifik bozukluğun anormal solunum modellerinden kaynaklandığına inanıldığından, disfonksiyonel solunum uygulamak için bir stratejidir.

Bu terapötik nefes alma yöntemi, nefesin hızını ve hacmini kontrol etmeyi amaçlayan nefes tutma egzersizlerini kullanır. Bu, nefes almanın daha istikrarlı, sakin ve etkili olmasına yardımcı olabilir.

Fayda Butekyo nefesi

Bilindiği gibi çeşitli faydaları vardır. Buteyko nefesi. Bu, yöntemin nefes farkındalığını artırma, burundan nefes almayı teşvik etme, aşırı nefes almayı sınırlama yeteneğinden ayrılamaz.

Bu teknikleri uygulayarak, doğru ve verimli nefes almayı öğrenebilir ve bu da belirli koşulların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

İşte, faydalarının tam bir açıklaması Buteyko nefesi:

1. Solunum ritmini düzenleyin

Buteyko nefesi Aşırı solunum veya hiperventilasyon koşulları olan kişiler için ideal bir tekniktir. Genellikle hiperventilasyon, astım veya anksiyete gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerde görülür.

Diğer yandan, Buteyko nefesi yorucu aktiviteler yaparken nefes almakta güçlük çeken birine de yardımcı olabilir. Ek olarak, Buteyko nefesi Ayrıca stres seviyelerini azaltabilir ve atletik performansı iyileştirebilir.

Diğer faydaları Buteyko nefesi azaltmak için uyku kalitesini artırmaktır uyku apnesi.

2. Astımı yönetmeye yardımcı olur

Buteyko nefesi Genellikle astımı yönetmek için kullanılır. Çünkü bu teknik hiperventilasyonu önleyebilir. Hiperventilasyonun düşük karbondioksit seviyelerine neden olan hipokapniye neden olabileceğini bilmelisiniz.

Önceki araştırmalar etkinliğini göstermiştir Buteyko nefesi astım semptomlarının giderilmesinde. Aslında, 2008 yılında yapılan bir çalışma, egzersizin Buteyko nefesi astım semptomlarını kontrol edebilir.

3. Kaygıyı azaltır

Bu tekniğin nefes alma düzeninizi stabilize etmenize yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Ondan başka, Buteyko nefesi Ayrıca karbondioksit seviyelerini dengelemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Rahatlayın östaki borusu disfonksiyonu (ETD)

sayfadan alıntıdır sağlık hattı2019 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: Buteyko nefesi ETD'li bir kişinin tedavisinde etkilidir. Bu durum orta kulaktaki basınç problemlerinden dolayı belirli semptomlara neden olabilir.

Ayrıca okuyun: İdrar Tedavisi Vücuda Gerçekten Faydalı mı? açıklama bu

Nasıl yapılır Buteyko nefesi?

Buteyko nefes tekniği. fotoğraf kaynağı: //buteykocenter.dk/

Bu tekniği etkili bir şekilde yapmak için sessiz bir odada olmanız gerekir. Oda sıcaklığının çok soğuk veya çok sıcak olmadığından emin olun. Genellikle bu teknik oturma pozisyonunda yapılır.

sayfadan alıntıdır Çok İyi Sağlık, Buteyko nefesi en iyisi yemekten önce yapılır veya başka bir seçenek yemekten iki saat sonradır. İşte bunu yapmak için bazı hazırlıklar ve adımlar Buteyko nefesi.

Hazırlık:

  • Yere veya sandalyeye oturun
  • Dik duruşu koruyun
  • Solunum kaslarını gevşetin
  • Birkaç dakika normal nefes alın

Kontrol duraklaması:

  • Rahat bir şekilde nefes verdikten sonra nefesinizi tutun
  • Burnunuzu kapatmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın
  • Nefes alma dürtüsünü hissedene kadar nefesinizi tutun, buna diyaframın istemsiz hareketleri de dahildir. Sonra bir nefes al
  • En az 10 saniye normal nefes alın
  • Birkaç kez tekrarlayın

Maksimum duraklama:

  • Rahat bir şekilde nefes verdikten sonra nefesinizi tutun
  • Burnunuzu kapatmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın
  • Nefesini olabildiğince uzun tut, derin maksimum duraklama genellikle iki kat daha uzun kontrol duraklaması
  • Rahatsız olduğunda nefes al
  • En az 10 saniye normal nefes alın
  • Birkaç kez tekrarlayın

İlk denediğinizde dikkat etmeniz gerekenler

İlk kez deniyorsanız Buteyko nefesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:

  • Tekniği uygularken Buteyko nefesi, her zaman burundan nefes al
  • Herhangi bir zamanda aşırı endişe, nefes darlığı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun. O zaman normal nefes al

Eh, bu hakkında bazı bilgiler Buteyko nefesi. Bu tekniğin birçok faydası olmasına rağmen, Buteyko nefesi ciddi tıbbi durumlar gibi belirli koşullara sahip bazı kişiler için uygun değildir.

Ve unutmayın, Buteyko nefesi tamamlayıcı bir terapidir ve diğer tedavilerle birlikte kullanılmalıdır. Astım veya kaygıdan muzdaripseniz, kaygınızla başa çıkmak için klinik tedavi de yapabilir veya alabilirsiniz.

Bu nedenle, bunu yapmaya karar vermeden önce daima bir doktora danışmanız önerilir. Buteyko nefesi.

7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found