BCAA'lar vücut tarafından üretilemeyen esansiyel amino asitlerdir. Aslında bu amino asidin vücut için birçok faydası vardır, bunlardan biri kas oluşumu sürecinde rol oynamaktır.
Haydi, BCAA'ların diğer faydalarını ve BCAA'ları içeren gıdaları aşağıdan öğrenin.
Ayrıca şunu da okuyun: Temu Ireng'in Sağlık İçin Bilmeniz Gereken 5 Faydası
BCAA'lar nelerdir?
İnsan vücudundaki binlerce proteini oluşturan yaklaşık yirmi farklı amino asit vardır. Yirmiden dokuzu esansiyel amino asitler olarak kabul edilir. Bu, bu amino asitlerin vücut tarafından üretilmediği, ancak yiyeceklerden alınması gerektiği anlamına gelir.
Dokuz esansiyel amino asitten üçü dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar). BCAA kategorisine dahil olanlar lösin, izolösin ve valindir.
Diğer amino asitlerin çoğundan farklı olarak, çoğu BCAA karaciğerde değil kaslarda parçalanır. Bu nedenle, BCAA'lar egzersiz yaptığınızda enerji üretiminde önemli bir rol oynar.
BCAA'nın vücut için faydaları
BCAA'ların kas inşa etmekten egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmaya kadar vücut için önemli bir rol oynadığını bilmelisiniz.
BCAA'ların faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız için işte tam bir açıklama.
1. Kas büyümesini teşvik edin
Kas büyümesini artırmak, BCAA'ların en iyi bilinen faydalarından biridir. Bu fayda, vücuttaki belirli yolları aktive edebilen ve kas protein sentezini uyaran BCAA lösin sayesinde elde edilir.
Bir çalışma, direnç eğitimi yaptıktan sonra 5.6 gram BCAA içeren bir içecek tüketen kişilerin kas protein sentezinde yüzde 22'lik bir artış yaşadığını buldu.
Bununla birlikte, elde edilen sonuçlar, aynı miktarda BCAA'lı peynir altı suyu proteini tüketimini inceleyen diğer çalışmalara kıyasla yüzde 50 daha azdı.
Peynir altı suyu proteini, kas gelişimi için gerekli olan tüm temel amino asitleri içerir.
2. Kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur
Bazen, özellikle egzersiz rutini yeniyse, egzersizden sonraki bir veya iki gün içinde ağrı oluşabilir.
Bu ağrı olarak bilinir gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) egzersizden 12-24 saat sonra ortaya çıkabilir.
Temel olarak, bu durumun kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak kaslara verilen hasarın DOMS'a katkıda bulunduğu düşünülmektedir. BCAA'lar, DOMS semptomlarını azaltırken kas hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Hatta bazı araştırmalar, BCAA'ların egzersiz sırasında protein yıkımını ve ayrıca kas yıkımında rol oynadığı düşünülen daha düşük kreatin kinaz seviyelerini azaltabildiğini gösteriyor.
3. Egzersiz yaparken yorgunluğu azaltın
Egzersiz yaparken kaslar BCAA'ları kullanır. Bu, kan seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu olduğunda, beyindeki esansiyel amino asit triptofanın seviyeleri artar. Beyinde triptofan daha sonra serotonine dönüştürülür.
Serotonin, beyinde egzersiz sırasında yorgunluğa katkıda bulunduğu düşünülen bir kimyasaldır.
İki çalışma, BCAA takviyesi alan katılımcıların egzersiz sırasında odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, BCAA'ların yorgunluğu azaltan faydası olarak kabul edilir.
4. Karaciğer hastalığından kaynaklanan komplikasyonları azaltın
BCAA'ların bir başka yararı, karaciğer fonksiyonunun bozulduğu kronik bir hastalık olan karaciğer sirozu olan bir kişide sağlığı iyileştirebilmeleridir. Hepatik ensefalopati, kronik karaciğer hastalığının komplikasyonlarından biridir.
Karaciğer hastalığı olan hastalarda gösterilen bir derlemede, BCAA takviyesi HE semptomlarını azaltmak için faydalı olabilir.
5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
BCAA'lar ayrıca kilo alımını önlemeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, günde yaklaşık 15 gram BCAA tüketen kişilerin, günde sadece yaklaşık 12 gram tüketen katılımcılara kıyasla obezite riskini yüzde 30'a kadar azaltmaya yardımcı olabileceği bildirildi.
Bununla birlikte, daha az BCAA tüketen katılımcılar, günde yaklaşık 20 gram daha az toplam protein tüketti ve bu, sonuçları etkilemiş olabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Kilo Vermek için Metabolizmayı Artırmanın 6 Yolu
Hangi gıdalar BCAA içerir?
BCAA'lar çeşitli gıdaların yanı sıra tam protein takviyelerinde bulunabilir. BCAA'ları eksiksiz protein kaynaklarından elde etmek en iyi ve daha faydalı yoldur. Çünkü tam bir protein kaynağı vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir.
Bazı BCAA kaynakları şunları içerir:
- Et
- Somon gibi balıklar
- Yumurta
- Peynir
- Fındık
- Tofu ve tempe.
BCAA takviyesi almak için tavsiye edilmeyen bazı durumlar
Çoğu insanda, BCAA takviyelerinin alınması güvenli kabul edilir ve yan etkilere neden olmaz.
Bununla birlikte, diyabetli kişiler için BCAA takviyeleri alınmamalıdır. Amyotrofik Lateral skleroz (ALS) veya Lou Gehrig hastalığı olarak da bilinir. tarafından bildirildiği gibi sağlık hattı.
Öte yandan genetik bir hastalık olan akçaağaç şurubu idrar hastalığından muzdarip olan bir kişinin de BCAA alımını sınırlaması gerekir. Bunun nedeni, vücudun BCAA'ları düzgün bir şekilde parçalayamamasıdır.
Bu, BCAA'ların faydaları hakkında bazı bilgiler. BCAA'lar hakkında başka sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
