İşte Evde Yapılabilecek Skolyoz Sporları!

Egzersiz, hafif skolyozu tedavi etmenin etkili bir yolu olabilir. Uygulanırsa, omurgadaki bu sorunu tedavi etmek için ameliyat masasına girmeniz gerekmeyebilir.

Ayrıca okuyun: Skolyoz

Skolyoz ve omurga sorunları

Skolyoz, anormal şekilde kavisli bir omurga durumudur.

Normal şartlar altında omurga, omuzların üst kısmında ve sırtın alt kısmında kavislidir. Yan yana eğriliğiniz varsa veya şekli S veya C harfine benziyorsa, skolyozunuz olabilir.

Amerikan Nörolojik Cerrahlar Derneği Skolyozun yaklaşık yüzde 80'inin açık bir neden olmadan gerçekleştiğini söyledi. Genellikle bu durum yaşamın ilk 7 yılında teşhis edilir.

Bazı nedenlerin genellikle şunlardan kaynaklandığı düşünülmektedir:

Doğum kusurları
anormal nöroloji
Genetik problemler.

Skolyoz hastaları için egzersiz

Egzersiz, skolyozun neden olduğu ağrıyı yönetmek için terapilerden biridir. Bu, Cochrane tarafından yayınlanan bir çalışmada da belirtilmiştir.

Bununla birlikte, skolyozlu kişiler için doğru egzersiz türü, bozukluğun nerede meydana geldiğine bağlıdır.

Lomber skolyozunuz varsa, alt sırt üzerinde yoğunlaşan egzersizler yapmalısınız, torasik skolyoz için ise omuzlara odaklanan egzersizlere ihtiyacınız var.

Skolyoz için egzersiz türleri

Aşağıdakiler genellikle skolyozlu kişiler için önerilen bazı egzersizler ve ısınmalardır:

Pelvis kaldırmak

Pelvik kaldırma hareketi. Fotoğraf: //www.verywellfit.com

Bu egzersiz hareketi, skolyozlu kişiler için faydalı olacak olan pelvis ve bel bölgesindeki gergin kasları gevşetmeyi amaçlar.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

sırt üstü yatmak
Ayaklarınızın yerde düz olduğundan ve dizlerinizin büküldüğünden emin olun.
Pelvisinizi kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı yerde düz tutun
Normal nefes alırken 5 saniye basılı tutun
Bırak
Set başına 10 hareketlik iki set yapın.

Skolyoz için el ve ayak egzersizi

Yükseltilmiş eller ve ayaklar. Fotoğraf: //www.verywellfit.com

Aşağıdaki hareketlerle bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırarak belinizi sıkılaştırabilirsiniz:

Karnına yere yat
Avuç içleriniz yerde düz olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerinde olacak şekilde öne doğru uzatın
Bacaklarınızın düz olduğundan emin olun
Bir elinizi ve ayağınızı diğer tarafla yerden kaldırın
Bir veya iki nefes tutun, ardından kolları ve bacakları geri indirin
Kaldırılan her kol ve bacakla aynı anda tekrarlayın
Kol ve bacağın her iki tarafı için 15 tekrar yapın.

kedi-deve

Kedi-deve hareketi bir yoga pozudur. Bu hareketi yaparak omurga esnek ve ağrısız hale gelecektir.

İşte kedi-deve hareketinin nasıl yapılacağı:

Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde kendinizi yere koyun
Sırtınızın düz olduğundan ve başınızın ve boynunuzun rahat olduğundan emin olun.
Derin bir nefes alın, ardından sırtınızı kavislerken karın kaslarınızı içeri ve yukarı çekin.
Karın kaslarınızı nefes verin ve serbest bırakın, sırtınızı ve karnınızı geri indirin, ardından başınızı tavana doğru kaldırın.
Set başına 10 hareketlik iki set yapın.

Av köpeği

Kuş-köpek aynı zamanda yogadan ilham alan bir egzersizdir. Bu hareket aynı zamanda el ve ayaklara da dayanır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde kendinizi yere koyun
Ellerinizi doğrudan sırtınıza ve dizlerinizi kalçalarınıza dik olacak şekilde yerleştirin.
Bir kolu öne ve bacağınızı farklı taraflarla geriye doğru uzatın
Normal nefes alın ve 5 saniye tutun
Bu adımı farklı el ve ayaklarla tekrarlayın.
Kol ve bacağın her iki tarafında 15 tekrar yapın.

Ayrıca okuyun: Sadece Osteoporoz Değil, En Yaygın 5 Kemik Bozukluğu!

Skolyoz için karın sıkıştırma egzersizleri

Egzersiz karnı sıkıştırır. Fotoğraf: //mobsea.com

Güçlü karın kaslarına sahip olmak, sırt kaslarınızdan gelen baskıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü karın kasları da iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olabilir.

Bu kası eğitmek için aşağıdaki hareketleri gerçekleştirin:

Ayaklar yerde düz ve dizler bükülü olarak sırt üstü yatın
Sırtınızın nötr ve rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun.
Alt bacağınızı yerden 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın.
Karın kaslarını çalıştırmak için dizlerinizi karnınıza doğru çevirin, ancak her ikisi de birbirine baskı yapacak şekilde ellerinizle tutun.
Bu statik bir harekettir, yani bacaklar ve kollar birbirine bastırırken hareket etmemelidir.
3 nefes tutun, sonra bırakın ve rahatlayın.
Set başına 10 hareketlik iki set yapın.

Bunlar evde yapabileceğiniz çeşitli skolyoz sporlarıdır. Bu problemden kaçınmak için her zaman oturma pozisyonunu ve duruşunu koruyun, evet!

Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.