Bazı insanlar için egzersiz, kilo vermenin en etkili yolu olarak kabul edilebilir. Aslında ideal kilonuza spor yapmadan yağ yakma ipuçları vererek ulaşabilirsiniz.
Peki spor yapmadan yağ yakmanın yolları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Egzersiz yapmadan yağ yakmanın püf noktaları
Egzersiz yapmadan vücut yağını kaybetmek için yapılabilecek çeşitli yollar vardır. Uyku kalitesini korumaktan beslenmeyi düzenlemeye kadar. İşte uygulayabileceğiniz egzersiz yapmadan yağ yakmak için ipuçları:
1. Yeterince uyuyun
Egzersiz yapmadan yapabileceğiniz ilk yağ yakma ipucu, uykunuzun süresine ve kalitesine dikkat etmenizdir. İster inanın ister inanmayın, bir gece uykusu aslında yağ yakma sürecini optimize edebilir, bilirsiniz.
Ulusal Uyku Vakfı Açıklandığı gibi, uyurken vücut, lipoliz adı verilen protein sentezi ve yağ yıkımı sürecini uyarabilen daha fazla hormon salgılayacaktır. Aynı zamanda yiyeceklerden aldığınız yağlar da yavaş yavaş yakılıyor.
Hormon, geceleri, tam da siz uyurken zirveye ulaşacaktır. Yani uyku süreniz çok kısa ve kalitesiz ise hormon görevini yerine getirmede optimal olmayacaktır.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, uyku süresi ne kadar kısa olursa, bir kişinin obezite veya fazla kilolu olma riski o kadar yüksek olur. Yetişkinler için önerilen uyku süresi günde yedi ila sekiz saattir.
Ayrıca şunu da okuyun: Geç Kalmanın Vücut Üzerindeki 6 Kötü Etkisi: Obezite ve Düşünmede Zorlanma Yapabilir!
2. Protein alımınızı artırın
Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa ancak kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak yüksek proteinli yiyecekler yemeye çalışın. Sebepsiz değil, proteinin yağ yakma sürecini optimize etmeye yardımcı olduğu söylenir.
2009 yılında yapılan bir araştırma, yüksek miktarda protein alımının vücuttaki metabolik süreçleri artırabileceğini ve bunun da optimal yağ yakma etkileri sağlayabileceğini söyledi. Bunun nedeni yağdan gelen kalorilerin sindirim fonksiyonlarına harcanmasıdır.
Protein, badem, tavuk göğsü, sığır eti, yoğurt, süt, brokoli ve fındık gibi gıdalarda bulunan, bulunması çok kolay bir besindir. eğer bir sevgiliyseniz Deniz ürünleri, Ton balığı ve karides de dahil olmak üzere hemen hemen tüm deniz ürünlerinden protein kolayca temin edilebilir.
3. Bol lif tüketin
Egzersiz yapmadan yağ yakmak için bir sonraki ipucu lif alımınızı artırmaktır. Lifin kendisi, çözünür lif ve çözünmeyen lif olmak üzere ikiye ayrılır. Her ikisi de farklı mekanizmalarla çalışsalar da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çözünmeyen lif, suyla karıştırılamaz, dışkı oluşumuna yardımcı olur ve bağırsaklardan dışarı atılmasına yardımcı olur. Bu, midenizin şişmiş görünmesine neden olabilecek kabızlık riskini en aza indirebilir.
Çözünür lif (beta-glukan ve glukomannan), sindirimi yavaşlatabilen kalın, jel benzeri bir madde oluşturmak için suyla karışabilir. Aynı zamanda bu mekanizmalar yağ yakımını optimize edebilir ve eklenmesini engelleyebilir.
Avokado, elma, muz, havuç, brokoli, fındık ve tohum gibi gıdalardan lif alabilirsiniz.
4. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı
Su olmadan vücut metabolizmasını depolanmış yağ veya karbonhidratlarla çalıştıramaz. Lipoliz adı verilen süreç, su moleküllerinin gliserol ve yağ asitleri yapmak için trigliseritlerle (yağlar) etkileşime girmesiyle başlar.
Aynı zamanda lipoliz, yediğiniz yiyeceklerden suyun yağ yakmaya başlamasına neden olacaktır. yayınlanan bir araştırma Beslenmede Sınır Dergisi Sonuç olarak, artan sıvı alımı vücuttaki lipoliz sürecini en üst düzeye çıkaracaktır.
İnsan sıvı ihtiyaçları yaşa göre farklılık gösterir. Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyeleri doğrultusunda yetişkinlere günde 230 ml veya 2 litreye eşdeğer su içmeleri tavsiye edilmektedir.
Ayrıca şunu da okuyun: Sadece Su İle Diyet İdeal Bir Vücuda Sahip Olabilir mi? Madem öyle, nasıl...
5. Probiyotikleri artırın
Egzersiz yapmadan yağ yakmak için bir sonraki ipucu, sindirim sisteminin işlevini destekleyebilen iyi bakteriler olan probiyotik alımınızı artırmaktır.
Probiyotikler, belirli mekanizmalar yoluyla iştahı ve enerji kullanımını etkileyebilir. Probiyotikler tarafından glukagon-peptid-1 (GLP-1) ve peptid YY (PYY) hormonlarının artmasının yağ yakma sürecini desteklediğine inanılmaktadır.
Araştırmalara göre probiyotiklerin dışkıyla atılan yağ miktarını da artırabileceğinden bahsetmiyorum bile. Yoğurt, tempeh, kimchi ve diğer fermente ürünler gibi çeşitli yiyeceklerden probiyotik alabilirsiniz.
6. D vitamini tüketimi
Egzersiz yapmadan yağ yakmak için son ipucu D vitamini alımınızı artırmaktır. Kilo vermek açısından D vitamininin ikili bir işlevi vardır. İlk olarak, bu besinler vücutta yeni yağ hücrelerinin oluşumunu azaltabilir.
İkincisi, D vitamini ayrıca yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayabilir ve yanmalarını etkin bir şekilde optimize edebilir. D vitamini somon, balık yağı, ton balığı, yumurta sarısı, inek sütü, soya sütü, portakal suyu ve mantardan alabilirsiniz.mantarlar).
Peki, bu uygulayabileceğiniz egzersiz yapmadan yağ yakmak için altı ipucu. Maksimum sonuç almak için düzenli olarak yapın ve bahsedilen birkaç yolu birleştirin, evet. İyi şanlar!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
