Sağlık

Evde yapılabilir, göğüs kaslarını arttırmanın kolay bir yolu!

Göğüs kaslarına sahip olmak kesinlikle bir erkeğin hayalidir. Çünkü göğüs kaslarının görünümü desteklediğine inanılır. Peki göğüs kasları nasıl arttırılır? Daha fazlasını görelim.

Göğüs kasları nasıl arttırılır

Spor salonuna gitmenin yanı sıra evde de bazı egzersiz hareketleri yaparak göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İşte göğüs kaslarınızı büyütmenize yardımcı olabilecek bazı hareketler Herkes Aktif:

Ayrıca Okuyun: Steroid Enjeksiyonlarının Kaslar İçin Yan Etkileri, Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak İçin Bilmeniz Önemlidir

1. Şınav

Göğüs kaslarını arttırmanın ilk yolu şınav çekmektir. Şınav hareketleri birçok erkek tarafından yapılmış olabilir. Göğüs kaslarını çalıştırabilmenin yanı sıra, bu itme egzersizini yapmak kol kasları gibi diğer kasları da oluşturacaktır.

Şınav, göğsü, kolları ve omuzları güçlendirmek için kolay ve yaygın bir hafif egzersiz türüdür. Sadece bu değil, aynı zamanda bu egzersiz alet kullanmıyor ve ev dahil her yerde yapılabilir.

2. Ağırlıklı şınav ile göğüs kasları nasıl artırılır

Şınav temel bir harekettir ve arkaya ağırlık ekleyen ağırlıklı şınav gibi çeşitli varyasyonları vardır.

Bu hareketle göğüs kaslarını geliştirmenin yolu, şınav pozisyonundayken sırtınıza bir ağırlık verilmesidir. Bu hareket göğüs kaslarını geliştirmenin kolay bir yoludur.

Ağırlıklı şınav ile göğüs kaslarını geliştirmenin yolları:

  • Her zamanki gibi bir şınav pozisyonu alın
  • Birinden sırtınıza ağırlık koymasını isteyin, ardından göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın.
  • Bir an bekleyin, ardından vücudu tekrar yukarı itin
  • Bu hareketi birkaç defaya kadar yapın.
Göğüs kasları oluşturmak için ağırlık şınavları. Fotoğraf: T.Nation

3. Pliometrik şınav

Bu hareket türü temelde şınav ile aynıdır, ancak onu farklı kılan şey, pliometrik şınavların her şınav hareketinde ellerinizi kullanarak bir sıçrama artışı eklemesidir. Bu hareket, göğüs kasları inşa etmenin bir yolu olarak çok etkilidir.

Sadece göğüs kaslarını arttırmakla kalmayıp, bu hareket kol kaslarını da çalıştırabilir çünkü kollarla atlama itme yaparken vücudun ağırlığı da kollara dayanır. Ayrıca göğüs kasları nasıl yapılır hareketi ev dahil her yerde kolaylıkla yapılabilir.

Plyometrik şınavın nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:

  • Vücudunuzu normal bir şınav gibi konumlandırın
  • Vücudu iki elinizle yukarı itin
  • Vücut üstteyken ellerinizle zıplayacakmış gibi bir vücut itme hareketi ekleyin.

4. Okçu şınavları

Okçu şınavları, bir elin gücüne dayanan şınavlardır. Bu hareketi yaptığınızda göğüs kaslarınızı geliştirmenin yanı sıra triseps, mide ve omuzlarınızı da geliştirebilirsiniz.

Okçu şınavları ile göğüs kaslarının nasıl oluşturulacağına dair adımlar:

  • İlk olarak, her zamanki gibi bir şınav pozisyonu alın, ancak sağ kol doğrudan yana yerleştirilir.
  • Ardından, vücudun ağırlığını desteklemek için sol elinizi kullanarak göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin.
  • Vücudunuzu tekrar yukarı itin, ardından bunu birkaç kez yapın.
  • Eğer öyleyse, vücudun ağırlığını desteklemek için ellerin pozisyonunu değiştirin.

5. Düşen şınavlarla göğüs kasları nasıl artırılır

Ayaklarınızı ellerinizden daha yükseğe koyarsanız, şınav daha karmaşık hale gelecektir. Bunun nedeni, göğsünüzü yere indirebilmeniz ve pektoralis majör ve deltoid kaslarını gerçekten itebilmenizdir. Sadece yeni bir meydan okuma arıyorsanız denemenizi öneririz.

Daha önce olduğu gibi, ellerinizi yerde ve ayaklarınızı kaldırarak bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun. Bir masaya, park bankına ve hatta bir kanepeye koymak iyi bir fikirdir.

Göğüs kasları oluşturmak için şınav çekmeyi reddedin. Fotoğraf: Openfit

Ayrıca şunu da okuyun: Yeni Başlayanlar İçin Bilmeniz Gereken Crossfit Sporları, Faydaları ve Hareketleri

6. Şınavları karıştır

Göğüs kaslarını arttırmanın son yolu ise shuffle push up hareketidir. Bu tek hareketi yapmak için standart bir şınav pozisyonu ile başlayabilirsiniz. Ancak ellerinizi paralel yerleştirmek yerine, bir elinizi öne, diğerini arkaya doğru itin.

Yukarı itin, sonra el değiştirin ve tekrar deneyin. Ellerinizi farklı pozisyonlarda tutarak çift sayıda tekrar yapmak için en az 10 tekrar yapın.

Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? 7/24 hizmet veren Good Doctor aracılığıyla konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found